22 способи, як можна вижити після зради і зцілитися після зради
Коли той, кого ви любите, втрачає вашу довіру і зраджує вас, це може стати непереборною перешкодою. Але якщо ви навчитеся рухатись далі після невірності, ваші стосунки зможуть вижити.
Ось як можна продовжити стосунки після зради, відновити втрачену довіру та повернути все у потрібне русло.
Вчитеся бути вдячною
Незалежно від того, що сталося у вашому шлюбі, уміння бути за все вдячним закладе основу для позитивних перетворень.
Якщо ви почуваєтеся поглиненою зрадою та відчаєм, знайдіть час, щоб зосередитися на позитивних речах, які дали вам стосунки. Подумайте про все, що ви цінуєте у своїй половинці. Після декількох хвилин такого перефокусування, зверніть увагу на те, що змінюється всередині вас.
Прийміть всі свої почуття та емоції
Коли вам боляче, ви можете звинувачувати, тікати, боротися, судити чи пояснювати. Якщо ви зможете зупинитися і повністю поринути у свої емоції, відчути свій душевний біль, відштовхнувши всі думки та аргументи, ви побачите, як багато що починає змінюватися.
Примітка: якщо ви страждаєте на психічне захворювання або серйозні емоційні порушення, використовуйте цю практику лише за сприяння ліцензованого терапевта.
Визначте свою мету
Коли вам боляче, ви схильні думати про проблему. Постійна сконцентрованість на проблемі може лише посилити біль. Буде краще, якщо ви зможете зосередитись на вирішенні, яке ви шукаєте. Тоді ви зможете знайти шлях до відповідей.
Розвивайте глибокий рівень емоційної близькості
Невірність часто не пов'язана із сексом. Швидше, йдеться про нестачу близькості та незадоволені потреби. Щоб розпочати нове життя після зради, ви повинні навчитися бути більш емоційно інтимним зі своїм чоловіком. Цього можна досягти, проводячи більше часу разом, спілкуючись і роблячи багато речей у житті разом.
Іншими словами, ви повинні ризикувати та бути відкритими. Дайте вашому партнеру шанс наблизитись до вас.
Роби багато речей разом
Пари, які проводять час разом і мають спільні інтереси, одужують від невірності набагато швидше та ефективніше, ніж ті, хто живе різними життями. Відкрийте для себе або знову почніть традицію робити ті чи інші речі. Наприклад, проводити час разом за загальним хобі.
Сформуйте бачення минулого та майбутнього
Один із способів, яким пари можуть навчитися рухатися далі після зради – це згадати, коли і як вони вперше зустрілися/одружилися. Як ви закохалися? Чому ви одружилися? Як виглядали стосунки на самому початку?
Тепер подумайте про майбутнє, про яке ви разом мріяли – можливо, насолоджуватися золотими роками виходу на пенсію, мандрувати, грати з онуками, насолоджуватися сімейними справами. Розробте уявлення про ці речі і про те, як приємно ділитися цим з людиною, яку ви любите найбільше – з людиною, за яку ви вийшли заміж.
Наведіть свої почуття в норму
Ви сердитесь на свого чоловіка, і в той же час вас переповнюють хворобливі думки щодо себе самої. Ви ставите питання, ким ви є і що означає для свого чоловіка, чи ви були винні в тому, що він вам змінив. І якщо так, то, можливо, ви почали сумніватися у своїй привабливості та втрачати самооцінку.
Читання книг або блогів на цю тему може допомогти вам зрозуміти, що є нормальною емоційною реакцією у відповідь на виявлену зраду.
Запитайте, що вам потрібно знати
Як довго тривали стосунки вашого чоловіка на стороні? Як багато мужня брехав вам, щоб приховати зраду, і скільки грошей було витрачено? Чи є ризик вагітності у коханки?
Не питайте про деталі, які вам не потрібно знати
У вас може виникнути бажання дізнатися про подробиці сексуальних контактів вашого чоловіка, або попросити вашого його порівняти вас з тією, з ким у нього був роман. Настійно радимо: не варто цього робити! Зосередьтеся на ваших стосунках, а не на коханці.
Відкладіть ухвалення остаточних рішень
Може знадобитися багато часу, щоб зрозуміти, що привело ваші стосунки до подібної кризи і куди йти далі. Ваш перший імпульс, мабуть, не наймудріший. Намагайтеся відкладати остаточні рішення, поки ви не почнете мислити тверезо.
Приборкайте початковий шок
Дозвольте початковій хвилі шоку, болю, страху і горя згуститись, а потім розбитись, як розбивається морська хвиля об скелі. Зачекайте, поки цей початковий етап пройде, перш ніж намагатись зрозуміти, що робити у відповідь на вашу нову реальність. Імпульсивні гнівні дії можуть посилити і так безрадісну ситуацію.
Напрацьовуйте імунітет
Як пара, використовуйте невірність, щоб напрацювати імунітет, який надалі дозволить вам справлятися зі складнощами у стосунках. Оглядаючись назад на те, що сталося, визначте вашу траєкторію дій і складіть список кожного кроку, який привів вас до критичної ситуації у відносинах. Потім запишіть, що кожен із вас хотів би зробити інакше на кожному етапі, якби зміг повернутися назад. Це дозволить вам зрозуміти свої помилки та бути в безпеці, якщо в майбутньому станеться щось подібне.
Почніть нові відносини, ще краще за колишні
Пройдіть курс навчання відносин. Зазвичай він починається з того, що допомагає визначити слабкі місця у ваших відносинах, а потім зміцнює їх для вашого майбутнього щастя. Чим сильніші ваші з чоловіком навички спільного спілкування з делікатних питань, тим менша ймовірність того, що ви розлучитеся або дасте тріщинам гніву призвести до образи або сварок.
Слухайте один одного по черзі, навіть коли це боляче
Домовтеся вислуховувати один одного. Той, хто говорить, повинен говорити коротко і дозволити слухачеві перефразувати те, що він чи вона почув. Часто слухач чує лише частину сказаного. Повторіть те, що було пропущено, і перевірте, чи правильно ви зрозуміли, перш ніж перейти до наступного пункту.
Скажи правду якнайповніше
Невірний чоловік може поділитися думками та почуттями, які привели його до зради. Це допоможе зрозуміти основні проблеми, з якими зіткнулися у відносинах. Ви також можете визнати свої помилки, які можуть призвести до зради.
Оплакуйте ситуацію разом
Навіть якщо ви вирішили залишитися разом, багато світла у стосунках після зради було безповоротно втрачено: ваша щира віра в те, що ви будете вірні один одному та інше. Все, що ви створите, буде іншим. Оплакуючи втрати у стосунках разом, ви зможете попрощатися зі своїми минулими мріями та звільнити місце для вашого майбутнього.
Будьте готові працювати над собою та відносинами
Лікування після зради буде даватися важко. Якщо хочете врятувати стосунки – доведеться серйозно працювати.
Ви відчуватимете себе скривдженою, озлобленою і іноді не зможете впоратися з емоціями. Ваш чоловік повинен прийняти вашу емоційність, сказавши: «Звичайно, ти почуваєшся скривдженою, я все зіпсував». Емоційні наслідки невірності можуть зцілюватися роками.
Зверніться за професійною допомогою
Знайдіть спеціаліста, який спеціалізується на зрадах. Безперечно, є причина, через яку сталася зрада. Вам обом потрібна допомога, щоб визначити її та зрозуміти основні незадоволені потреби у відносинах і як все виправити.
Якби ви знали, як виправити ваші проблеми, ви вже зробили б це. Натомість дозвольте професіоналу допомогти вам побудувати більш взаємовигідні відносини.
Побудуйте довіру
Ви обидва можете зробити це лише підтверджуючи свої слова діями. Якщо ви кажете: «Я люблю тебе», підкріпіть це діями, що люблять. Якщо ваш чоловік каже: «Я хочу, щоб наші стосунки працювали», він має припинити будь-які зв'язки на стороні та присвятити себе стосункам. Немає нічого гіршого, ніж з'ясувати, що з вами не чесні.
Перестаньте все заперечувати
Людина, яка вчинила зраду, має відкрито визнати неправильність своїх дій. Він має бути правдивим, чесним і готовим іти на компроміс і поступки.
Ви обоє повинні боротися за свою сім'ю і бути готовими зробити все необхідне, щоб урятувати свій шлюб. Це має вирішальне значення у спробі відновити довіру, яка була так сильно зламана.
Зверніться за допомогою
Кожен у парі має працювати над собою, і якщо це необхідно – разом із психологом. Знайдіть спеціаліста, який допомагатиме вам не лише на ментальному, а й на духовному рівні. Це допоможе вам розібратися в собі та відновити свій шлюб.
Почніть із чистого листа
Вибачте один одного і дайте один одному час, щоб зцілитися. Відпустіть старі думки і постарайтеся позбутися думок про зраду. Чоловік повинен намагатися відтепер бути відданим вам, чесним з вами і вірним у шлюбі.
Непоганою ідеєю почне спілкуватися з тими, хто у шлюбі вже довгий час і може поділитися з вами тим, що робить їх шлюб успішним.
