5 способів покращити роботу головного мозку
Число людей, у яких розвивається деменція у найближчі 20 років, суттєво зросте. Тому не дивно, що мільйони доларів на дослідження прямують на те, щоб розблокувати комбінацію для стійкого здоров'я мозку або для запобігання деменції, або принаймні для її уповільнення. Більшість цього дослідження орієнтована фармацевтичні втручання, але з'являється дедалі більше даних, підтверджують важливість чинників життя для підтримки здоров'я мозку.
Давайте розглянемо п'ять факторів, що впливають на здоров'я мозку:
1. Харчування
Тут нема сюрпризів. Загалом, види їжі та харчові звички, які зменшують серцеві захворювання та діабет, також приносять користь мозку. Дієта з низьким вмістом насичених жирів і цукру сприяє кращому кровообігу в мозку, тоді як насичені продукти засмічують артерії, які живлять мозок. Кілька досліджень виявили захисну реакцію при вживанні риби, особливо риби з високим вмістом омега-3, такої як лосось і тунець. Горіхи та овочі темного кольору, ягоди, а також морепродукти, особлива увага приділяється рослинним продуктам, включаючи цільне зерно, бобові та горіхи, ще бризки оливкової олії, також допомагають мозку функціонувати. Нещодавно було виявлено, що капсули риб’ячого жиру зберігають когнітивні функції та об’єм мозку. Крім того, було знайдено
2. Здоров'я
Як і слід очікувати, високий кров'яний тиск і надмірна вага значно збільшують ймовірність розвитку деменції в пізнішому віці. Збільшення у вазі може значно підвищити кров'яний тиск, а високий кров'яний тиск збільшує ризик інсультів. Навіть невеликі інсульти (мікроінфаркти), які часто не діагностуються, можуть призвести до деменції. Наприклад, дослідження показали, що люди, які мали велику кількість мікроінфарктів, також мали найнижчі когнітивні показники.
3. Мозкові ігри
Оскільки мозок будує нейронні мережі, вивчаючи новий матеріал, чимало уваги було приділено створенню ігор, які покращуватимуть м'язову масу мозку. Кросворди та математичні головоломки часто згадуються у цій категорії. Нещодавно приватні компанії розробили комп'ютерні ігри з метою стимулювання різних функцій мозку, зокрема концентрації. Є деякі дані, що підтверджують, що це може позитивно вплинути, але більшість цього дослідження було проведено фактичними виробниками ігор. На жаль, схоже, що будь-які досягнення, досягнуті в цих іграх, зазвичай не виходять за рамки конкретної гри, не кажучи вже про повсякденне життя.
4. Розширення зони комфорту
М'язи ростуть від проблем та відчуття дискомфорту. Цілком ймовірно, що мозок росте таким же чином, і, подібно до м'яза, він також повинен відчувати труднощі, які роблять його дещо еластичним. Зокрема, можливо, що навчання не завжди достатньо. Можливо, емоційні проблеми можуть вплинути. Наприклад, люди, які зайняті розв'язанням проблем, мають деякий захисний ефект проти деменції. Можливо, це пов'язано з тим, що мозок стимулюється як у вирішенні когнітивних проблем, так і в емоційних. Навпаки, люди, які перебувають у депресії та ізольовані від суспільства, наражаються на більш високий ризик недоумства. Загалом, можливо, що дії, які є одночасно когнітивними та емоційними, приносять найбільшу користь.
5. Медитація та гіпноз
Доведено, що і гіпноз, і медитація викликають зміни у мозку. Вони здатні впливати на судинний кровотік, електричну активність та стимулювати певні області мозку. Крім того, обидва підходи можуть впливати на величину запалення в організмі. Ці методи є відмінними інструментами для контролю стресу та реакції страху, які безпосередньо пов'язані із запальною реакцією. Що робить це особливо важливим, це те, як запальний процес пов'язаний із деменцією. Хоча ще не було доведено, що він викликає деменцію, існують переконливі докази того, що він впливає на прогрес процесу деменції. Крім того, запалення тісно пов'язане з фактичним скороченням гіпокампу, центру пам'яті мозку, що має велике значення, оскільки атрофований гіпокамп часто зустрічається у пацієнтів із хворобою Альцгеймера. Для багатьох ідея приділяти час медитації та гіпнозу може здатися грізною. На щастя, є дослідження, які показують, як короткі проміжки між гіпнозом і медитацією можуть мати істотне значення.
Почитати ще:
