6 популярних відмазок людей, які не займаються спортом

Як відповідати іншим і самій собі на відмовки, які заважають зайнятися фізичною активністю? 

Я надто втомилася

Шалений темп життя, робота на знос і щонайменше двадцять завдань на день — це знайоме багатьом мешканцям великих міст. Результат відомий усім — стрес, що безперервно приводить до вигоряння, коли сил немає не те що на тренування, а просто на пробудження з ранку.

Що відповісти: так, ти справді дуже втомилася. Подивися на свій розклад — у ньому є дуже багато речей, але заняття спортом, здається, не входять до цього списку. Насправді, посунути решту справ завжди можна, якщо подумати про важливість фізичних навантажень, які в тому числі врятують від перенапруги. Під час тренування серце посилено хитає кров, ти частіше дихаєш, підвищується рівень кисню, який швидше надходить до м'язів та мозку. Крім того, вивільняються такі гормони, як дофамін, серотонін та ендорфін – вони підвищують настрій та рівень енергії, і ти почуваєшся щасливішим.  

Мені ніколи

Відмовка з тієї ж серії і загалом цілком зрозуміла: робота чи навчання до вечора, сім'я, особисте життя, хобі — ну чи просто бажання ввечері не їхати до зали, а полежати на дивані, гортаючи стрічку інстаграма чи дивлячись на серію чергового серіалу. Може, ти навіть пробувала регулярно займатися, але абонемент у спортзал третій місяць лежить у сумці мертвим вантажем, а велотренажер перетворився на дорогу вішалку.

Що відповісти: Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує всім людям віком від 18 років виділяти не менше 150 хвилин на тиждень на тренування середньої активності. Це трохи більше 20 хвилин, якщо тренуватися щодня, та 30 хвилин, якщо влаштовувати собі вихідні. А головне, ніхто не каже, що треба обов'язково їхати до спортзали, витрачаючи по годині на дорогу. Активна ходьба – це також тренування. Заняття вдома під відео теж тренування. Навіть легка зарядка з ранку та розтяжка чи найпростіший комплекс йоги ввечері зараховуються.

Я соромлюся

Я соромлюся своєї ваги (і тут тебе зрозуміють багато дівчат, які довго намагалися схуднути і таки здійснили подвиг), віку, відсутності гнучкості та вміння керувати тілом. Ти боїшся, що всі дивитимуться на тебе, перешіптуватимуться і сміятимуться за твоєю спиною. 

Що відповісти: насправді у спортзалі нікому немає справи до того, як хтось виглядає. Звичайні люди приходять туди, щоб займатися своїм зовнішнім виглядом, і так сфокусовані на техніці виконання вправ, що на розгляд інших у них просто не залишається часу. Якщо ти все одно переживаєш, перейди на домашні тренування - вдома точно немає кого соромитися. Думаєш, не зможеш підібрати відповідне навантаження чи зашкодиш своєму здоров'ю? Візьми консультацію у онлайн-тренера. Він не сміятиметься чи відмовлятиме займатися, це точно!

Мені стане нудно 

Всі вправи - це по суті те саме, а для досягнення результату потрібно багато повторень. Все здається нудним, одноманітним і вганяючим якщо не в сон, то в тугу. 

Що відповісти: швидше за все, ти не знайшла відповідне для себе тренування. Подумай, що тобі подобається робити зараз чи приносило задоволення в дитинстві. Не відкидай навіть найбожевільніші ідеї, тим більше, сьогодні такий величезний вибір. Скелелазіння? Бокс? Гарячий пілатес? 

Мені не вистачає мотивації

Чомусь раз-по-раз ти кидаєш заняття – швидко переключаєш свою увагу на інші справи, особливо якщо тренування відбувається вдома. Можливо, проблема у мотивації. Звичайно, всі розуміють, наскільки важливо займатися спортом, але це ніби не сильно стосується саме тебе. 

Що відповісти: можливо, підійде чітке планування — почни вести щоденник тренувань, у якому відстежуватимеш свій прогрес, щоб користь ставала очевиднішою. Бачити, як зростають результати, а ти з кожним тижнем стаєш сильнішим, — гарна мотивація.

Спробуй знайти собі фітнес-бадді — людину (друга, колегу, родича), з якою разом вибереш ціль і будеш до неї йти, підтримуючи один одного в дорозі. Ще один хороший варіант — персональний тренер, він завжди нагадуватиме про заняття і підбадьорюватиме в процесі. Руслан Гафуров, співзасновник сервісу для онлайн-тренувань Motify

Це занадто дорого

Абонемент у хороший спортзал з басейном та рушниками, які на ресепшені видає усміхнений адміністратор, справді може коштувати від кількох десятків тисяч рублів на місяць. Для пробіжок у місті варто купити кросівки з гарною амортизацією, а ще потрібна форма. І напевно захочеться відслідковувати свій прогрес за допомогою різних гаджетів — ось ще кілька тисяч рублів за розумний годинник. Домашні тренажери, велосипед, та навіть просто якісний бюстгальтер, який підтримує груди, — все це теж коштує недешево. 

Що відповісти: Якщо заощаджуєш фінанси або не можеш витрачати величезні суми на спорт, можна обійтися простенькими кросівками (або навіть кедами) та килимком для занять вдома. Самі комплекси вправ шукай на відеосервісах на просторах Інтернету.