22 способи стати ближче з вашим партнером
У буденному хаосі легко потрапити в рутину і застрягти в ній, особливо коли справа стосується ваших стосунків. В один день ви можете виявити, що просто проводите час з партнером, а не по-справжньому цінуйте кожен момент, який ви маєте. Якщо це викликало у вас відчуття віддаленості, то не лякайтеся та спробуйте його усунути. На щастя, є кілька простих способів, які легко вписуються у ваш графік та допомагають вам стати ближче.
Для процвітання стосункам потрібна увага. «Мені подобається асоціювати турботу про стосунки з доглядом за садком. Іноді один грандіозний жест може дати позитивний ефект, як і добрива допомагають цвітінню рослин. Однак квіти ростуть краще, коли їх поливаєш регулярно. Якщо ви підтримуєте близькість з вашим партнером за допомогою різних дрібниць, що показують вашу турботу, то стосунки лише процвітатимуть», — стверджує експерт Кендіс Сміт. Якщо ви хочете зберегти ваш сад квітучим, то ось 22 речі, які допоможуть зблизитися з партнером.
1. Цілуйтесь по шість секунд
Дослідження доктора Джона Готтмана свідчить, що партнера найкраще вітати шестисекундним поцілунком. "Шестисекундний поцілунок при зустрічі може позитивно впливати на вашу взаємодію", - стверджує доктор Ніколь Річардсон. Шості секунд достатньо, щоб відчути близькість, але це й не надто довго. Такі поцілунки – чудовий спосіб підтримувати зв'язок протягом тижня, коли у вас мало вільного часу. Виділіть 6 секунд з ранку перед відходом на роботу, зробіть те саме, коли повернетеся додому. Тепле почуття залишатиметься з вами протягом усього робочого дня.
2. Діліться хорошими новинами
«Щоб створити позитивний зв'язок між вами та вашим партнером, щодня розповідайте йому гарні новини. Якщо ви ділитеся з ним позитивними думками та досвідом, ви піднімаєте настрій не лише собі, а й коханому», — радить сексолог Ноель Кордо. Хоча люди повинні бути разом і в горі, і радості, щоденні позитивні моменти у ваших стосунках сприятимуть їхньому процвітанню.
3. Надсилайте повідомлення, коли думаєте одне про одного
Коли ви думаєте про свого коханого протягом дня, напишіть йому повідомлення, щоб він знав про це. Це може бути нехитрий текст із побажанням удачі на важливій зустрічі чи особистіші думки», — зазначає секс-коуч Ірен Фер. Обмін подібними повідомленнями може зблизити людей. Більшість із нас проводить свій робочий день, сидячи у телефоні або за комп'ютером, тому одне миле повідомлення легко вписується у графік.
4. Бажайте доброго ранку та добраніч
За словами свахи Джулії Беккер, якщо ви з партнером не живете разом, найпростіший спосіб щодня підтримувати зв'язок — це бажати доброго ранку та на добраніч. Вашій другій половині приємно розуміти, що вони - перше, про що ви думаєте, коли прокидаєтеся з ранку, і останнє, що вам спадає на думку, коли ви лягаєте спати. Навіть якщо ви живете разом, все одно не забувайте говорити це один одному день у день.
5. Робіть приємне
Парам часто кажуть, що компліменти зближують. Але ви можете стати ще ближче, якщо ви зробите для коханого щось, що він мав зробити. «Візьміть річ зі списку справ вашого партнера та полегшіть йому життя. Це чудовий спосіб зміцнити зв'язок, особливо коли ви знаєте, що для вашої другої половини це цінно», - стверджує сексолог Джеймі Леклер.
6. Цілуйтеся як вперше
Коли у вашому житті з'являється новий партнер, все здається таким незвіданим та цікавим. Вам подобається ходити на побачення та вивчати характери один одного. Перший поцілунок може змусити вас втратити голову та подарувати незабутні відчуття. "Часто в тривалих відносинах пари забувають про головних сполучних - поцілунків", - нагадує секс-коуч Емі Левін.
7. Гуляйте
Вранці, до того як ви поїдете на роботу, або ввечері, коли ви повертаєтеся після напруженого дня, вирушайте на прогулянку з вашою другою половиною. Якщо у вас є думки, які ви хотіли б обговорити, то ось чудовий шанс розпочати діалог. «Розмови про мрії та бажання можуть відволікти від скаженого ритму і допомогти вам розслабитися», — каже Фер. А якщо у вас є собака, то можете гуляти разом хоч щодня.
8. Працюйте над конфліктами, які виникають часто
Давайте подивимося правді у вічі: у кожної пари іноді бувають суперечки. І якщо ви помітите, що є одна тема, яка провокує вас знову і знову, ви можете стати набагато ближче, якщо продумаєте, як можна придушити конфлікт на стадії його виникнення. «Якогось моменту ви відчуваєте, що починається сварка. Погодьте план дій, який допоможе вам не посилювати ситуацію під час назрівання конфлікту. Говоріть телефоном чи особисто, але не робіть цього за допомогою повідомлень», — радить сваха Стеф Сафран. Якщо ви вирішите проблему до її повторного виникнення, ви зможете показати своєму коханому, що ви хочете насолоджуватися стосунками та не дозволите жодним конфліктам стояти у вас на шляху.
9. Діліться своїми щоденними злетами та падіннями
Експерт Тайлер Терк каже, що після важкого робочого дня непогано завести звичку обговорювати з партнером усі злети та падіння, які у вас трапилися. Така практика допомагає розвинути емпатію та зміцнює ваш емоційний зв'язок. Найчастіше ми витрачаємо час на Instagram або перегляд серіалів, а не на те, щоби вислухати свою другу половину. Необхідно приділяти вільний час собі, але не варто забувати і про коханого.
10. Вибирайтеся кудись протягом тижня
«Хороший спосіб розбавити щоденну рутину – це сходити до бару з партнером після роботи. Якщо алкоголь вам не подобається, знайдіть місце, яке зможе здивувати вас своєю кухнею. Проводьте час разом і зближуйтесь», — каже сваха Сьюзан Тромбетті. Такі спільні виходи можуть повернути вас до початку стосунків, коли будь-який похід у ресторан чи бар змушував метеликів у вас у животі тремтіти.
11. Сходіть на курси живопису
У наші дні практично у будь-якій студії є вечірні майстер-класи з живопису, під час яких пари можуть прийти та створити власні шедеври. "Такі заходи пробуджують у парі командний дух і вибудовують міцніші відносини", - заявляє Беккер.
12. Приділяйте увагу фізичному контакту
Чи замислювалися ви про те, чому прості обійми покращують ваш настрій? «Коли ви торкаєтеся свого партнера, виділяється гормон окситоцин. Необхідно всього 20 секунд фізичного контакту, щоб він почав поширюватись по всьому вашому тілу», — стверджує психолог Аніта Чліпала. Це дарує відчуття розслабленості та збільшує довіру до вашого партнера. Завдяки дотикам ви зможете покращити свій настрій та зміцнити зв'язок із вашою другою половиною.
13. Приготуйте разом вечерю
Замість того, щоб вечеря готувала хтось один або кожен їв щось своє, докладіть зусиль і зробіть вечерю разом. "Це зніме тягар зобов'язань з однієї людини, а ще ви зможете добре провести час", - стверджує ведуча Лаура Білотта.
14. Робіть коханому компліменти щодня
Щоразу, коли ви прокидаєтеся або лягаєте спати, заведіть традицію озвучувати одну якість, яку ви цінуєте у своєму партнері. «Знайдіть для цього час. Скоріш за все, ви плануєте свій день, внесіть туди і це», - каже сексопатолог Сара Вотсон. Якщо ви виявите, що забули це зробити, поставте собі нагадування на телефон. Важливо нагадувати про хороші якості, навіть коли ви бачитеся щодня або постійно обмінюєтеся повідомленнями. Адже хто не любить отримувати компліменти?
15. Створюйте плейлисти один для одного
Якщо ви слухаєте музику вранці, можливо, ви помічаєте, що певна мелодія може повністю змінити настрій. За словами дослідників, мозок виділяє хімічну речовину дофамін, яка відповідає за задоволення. Така ж речовина мозок виділяє під час сексу. Щоб відчувати ці приємні почуття до вашого партнера, навіть коли ви не разом, зробіть один одному плейлисти, які асоціюються з вашими відносинами. Ви отримаєте безліч приємних емоцій, які зарядять на тиждень вперед.
16. Практикуйте правило п'яти до одного
Вас, напевно, дратують деякі звички вашого коханого. «Правило п'яти до одного означає, що ви обов'язково повинні говорити своєму партнеру слова, що підбадьорюють, набагато частіше, ніж щось негативне», — радить коуч у відносинах Лейні Цукерман. Це не означає, що ви взагалі повинні припинити говорити обранцеві про його недоліки. Швидше йдеться про здоровий баланс між компліментами та невдоволенням. Зробіть над собою зусилля та віддайте перевагу позитивним емоціям, які придушать негативні реакції. Якщо вносити більше позитиву у відносини, то ви зможете запобігти дрібним сваркам, що віддаляють вас з партнером.
17. Ставте одне одному важливі питання
Один із найпростіших способів продемонструвати партнеру свою турботу — це поставити йому питання про те, як він почувається і чим займався цього дня. "Ви виражаєте свій інтерес і свою присутність", - стверджує сексолог Стефані Тредгілл Бріггс. Таким чином ви показуєте коханому, що думаєте про нього і ставите його на перший план. Але пам'ятайте, що це не інтерв'ю. За словами Стефані, ви маєте переконатися, що діалог цікавий обом сторонам.
18. Надсилайте один одному листи
«Навіть якщо ви живете разом і бачитеся щодня, надішліть своїй другій половині листа поштою», — радить психотерапевт Ніна Рубін. В епоху цифрових технологій та безперервної комунікації паперові листи символізують щось особливе. Миле повідомлення може загубитися серед сотень інших, а важливий телефонний дзвінок залишиться лише у пам'яті. Лист — речовий доказ і символ вашого кохання. "Якщо ви не можете відправити його, залиште листа в кишені або покладіть у машину обранця", - додала Рубін. Тут важлива сама ідея. Уявіть, що ваш партнер знайде любовний лист у своїй машині. Це викликає не менш емоційну реакцію, ніж якби він отримав його поштою.
19. Виділіть час, щоб осмислено обговорити ваш день
Можна постійно запитувати один одного, як минув день, але у відповідь ви отримаєте рутинні відповіді. Стати ближче до вашої другої половини і зробіть так, щоб у вас був час усвідомлено обговорити ваш день і всі емоції. «Обмін щоденним досвідом сприяє комунікації та емоційній близькості. Також це допомагає співпрацювати та разом вирішувати проблеми, зводячи конфлікти до мінімуму», — заявляє професійний педагог Річард Горовіц.
20. Зробіть дошку із планами
Якщо ви уявляєте спільне майбутнє з обранцем, чудовий спосіб стати ближчим — купити дошку, на якій ви записуватимете ваші плани на найближчі пару років. "Бачення спільного майбутнього - ще один потужний інструмент для зближення та створення міцного фундаменту ваших відносин", - стверджує Кордо. Туди можна писати все, починаючи від типу будинку, який хочете купити, до подій, про які ви мрієте все життя.
21. Сходити на парний масаж
Якщо у вас важкий тиждень і ви відчуваєте, що ваш партнер пішов на другий план, то немає нічого кращого за масаж. «Багато хто говорить, що це не тільки добре розслаблює, а й дарує обом коханим почуття безтурботності, близькості та турботи один про одного», — зазначає Цукерман. Коли сеанс закінчиться, ви краще відчуватимете своє тіло, а також запалите іскру між вами та другою половиною.
22. Вивчіть мову кохання вашого партнера
У всіх різні способи висловити своє кохання. «Дехто воліє проводити більше часу з обранцем, тоді як інші відчувають міцний зв'язок, тільки якщо партнер допомагає їм по дому», — вважає Чліпала. Важливо вивчити мову почуттів вашого партнера, щоб ви могли краще відчувати його підтримку. У глибині душі ваша друга половина знає, що ви любите її і дбаєте про неї. Але іноді йому знадобиться, щоб ви доклали додаткових зусиль і показали, що ви розумієте, що йому потрібно. Якщо ви витратите час на вивчення бажань вашого партнера, зрештою ви обидва відчуєте гармонію.
Деколи буває важко знайти час для своєї другої половини, але рутина не повинна віддаляти вас один від одного. Спробуйте скористатися одним із способів або навіть кількома, щоб завжди залишатися на зв'язку з коханим.
Почитати ще:
