4 найкращі дієти для спекотного літа

Літо - чудова пора для схуднення. У спекотні дні більше хочеться пити, ніж їсти. Крім того, у цю пору достаток овочів, фруктів, зелені та ягід, а отже, можна легко підібрати дієту на цих продуктах. Які дієти підходять для літньої пори?

Які дієти краще вибрати для літа?

Існує маса дієт, які підходять для гарячої пори. Вибирайте на власний смак.

Ягідна дієта триває місяць. Суть її в тому, що щодня треба з'їдати 500 г (можна і більше) будь-яких ягід. Найкраще робити це вранці під час сніданку та під час полуденку. Крім того, дозволяється їсти овочеві супи, нежирний сир, пісне м'ясо, рибу, салати, рагу, мюслі, вівсяні пластівці. Пити можна трав'яні чаї, свіжі соки (з фруктів або овочів), чисту воду. Ця дієта ситна і проста, тому дотримуватися її дуже легко. І ягоди краще вибирати різні, чим більший вибір, тим краще.

Ще одна дієта - на овочевих та фруктових салатах. Крім овочів можна їсти відварене м'ясо під час обіду. За бажанням можна включити в меню і варені яйця. Їх можна їсти вранці чи ввечері. Салати слід заправляти лимонним соком, олією, нежирними йогуртами. Пити можна кефір, воду, зелений чи трав'яний чай. Дотримуватись дієти можна протягом тижня.

Літня дієта - найпростіший варіант. Можна вживати фрукти, ягоди, овочі, сир, кефір, йогурти, нежирні сири. Обов'язково треба виключити фрукти з підвищеним вмістом цукру та картопля. Заправляти салати можна йогуртами чи кефіром. Пити можна воду, натуральні соки, трав'яні настої. Сіль та цукор заборонені. Триває вона не більше тижня.

П'ятиденна літня дієта дозволяє вживання різних каш (краще вибирати вівсянку, гречку, пшонку, перловку), фруктів, ягід, сиру, нежирного м'яса, риби. Меню збалансоване, режим харчування дуже комфортний. Під час дієти відбувається зниження калорійності, проте це практично непомітно, адже меню ситне та почуття голоду не мучить.

Як побудувати харчування: меню дієти

Щоб правильно дотримуватися дієти, треба знати, як складати меню. Під час кожної системи живлення меню буде різним.

Як побудувати харчування при ягідній дієті? Меню буде дуже ситне та різноманітне.

Ось зразковий варіант:

• вранці: вівсянка, ягоди та чай;
• перекус: свіжовичавлений сік;
• обід: суп з овочів, м'ясо та салат; або овочевий суп-пюре, риба та тушковані овочі;
• полудень: ягоди;
• увечері: овочеве рагу.

Як бачите, меню не голодне, дотримуватися дієти дуже просто.

Дієта на салатах має більш одноманітне меню. Тому дотримуватися цієї дієти складніше.

Ось меню дієти:

• вранці: два варені яйця, салат з помідорів, перцю, огірків та зелені;
• перекус: салат з мандаринів, ківі, пару часточок ананаса;
• обід: шматочок відвареного м'яса (або риби) та салат із селери, пекінської капусти та моркви, ромашковий чай;
• полуденок: салат із яблук, груш, слив, нектарину;
• вечеря: одне яйце та салат із фенхелю, червоної цибулі, зелені та помідорів.

Навіть таку не дуже різноманітну дієту можна зробити ситною та цікавою.

Тижнева літня дієта має не надто різноманітний раціон. Проте схуднення буде ефективним.

Ось меню дієти:

• вранці: салат із солодкого перцю, томатів, базиліка; або сир з чорницею;
• перекус: салат із моркви, заправлений йогуртом; або яблуко та цитрусовий сік;
• обід: тушкована капуста; або йогурт та ягідний салат; або сир з часником та кефіром;
• полуденок: буряковий салат із часником; або персиковий сік; або ягоди; або склянку ряжанки;
• увечері: запечені овочі (можна вибрати будь-які); або яблуко та кефір; або смузі з ягід та кефіру; або бринза та кефір.

Як бачите, харчування хоч і малокалорійне, але неголодне. І за бажання таку дієту можна легко витримати.

А ось п'ятиденна дієта відрізняється різноманітнішим меню. Харчування досить ситне. Тільки  рецепти слід вибирати цікаві, щоб було простіше худнути.

Ось так слід скласти меню:

• сніданок: каша, фрукти чи ягоди, чай;
• перекушування: 250 г фруктів;
• обід: овочевий суп, рагу та 100 г м'яса, салат з яблук, ківі, абрикосів; або суп, овочевий салат, тушкована риба, фруктово-ягідний смузі;
• полудень: сир із фруктами чи ягодами, сік;
• вечеря: овочева запіканка, фруктовий салат, кефір.

Якщо ввечері мучить почуття голоду, можна з'їсти скибочку відвареної риби чи омлет.

Рецепти простих літніх страв та напоїв