8 стратегій, коли життя зайшло в глухий кут, а роки швидко йдуть.

Ми всі відчували себе застряглими у колії в якийсь момент нашого життя. Можливо, ви зараз відчуваєте те саме. Коли це відбувається, здається неможливим продовжувати рухатися вперед до своїх цілей та мрій.

Ви відчуваєте себе спійманим у пастку ненависної роботи, поганих стосунків, купи боргів чи життя, мало схожого на ту, яку ви собі уявляли. Іноді ми просто опускаємо руки та хочемо здатися. Але це поки що рано робити.

Якщо ви почуваєтеся трохи застряглим, намагаєтеся прийняти маленьке чи важливе рішення або задаєтеся питанням, що ви робите зі своїм життям, ці 10 стратегій допоможуть вам продовжувати рухатися вперед.

Зробіть крок назад

Ваш перший крок уперед, коли ви почуваєтеся застряглим, це зробити крок назад. Часто ми намагаємося звільнитися, штовхаючи себе вперед із величезною силою або просто намагаючись щосили. Але, як сказав Ейнштейн, «Жодна проблема не може бути вирішена на тому ж рівні свідомості, який її створив».

Перейдіть на інший рівень мислення, оцінивши свою ситуацію з нової точки зору. Подумайте про те, де ви знаходитесь, що вас сюди привело і чого ви насправді хочете.

Коли ви усуваєтеся від свого життя, кар'єри та проблем і дивіться трохи здалеку, ви бачите речі з іншого погляду.

Вправа:

Уявіть, що ви заблукали в лісі. Ви можете продовжувати рухатися вперед у пошуках виходу. Можна запанікувати та ходити по колу. Ви можете повернутися тим самим шляхом, яким прийшли.

Натомість уявіть, що ви можете зупинитися, зробити глибокий вдих і піти зі своєї ситуації. Уявіть, що ви можете літати над усім цим, ніби ви були у вертольоті, і дивитися на себе серед дерев.

Що ви могли б побачити або помітити інакше з цього погляду — інший маршрут, люди, які вас підтримають, вихід ближчий, ніж ви думали?

Ще один спосіб зменшити масштаб – дивитися на вашу ситуацію як на нейтрального спостерігача. Уявіть, що ви метелик на стіні, що спостерігає за своїм життям. Які ідеї чи поради ви дали б собі?

Будьте конкретні

Важко рухатися вперед, доки ви повністю не зрозумієте, чому ви застрягли. Ви повинні уточнити та зрозуміти, що відбувається насправді. Ви повинні визначити проблему, щоб упоратися з нею. Чітко сформульована проблема має власне рішення.

Наприклад, є велика різниця між фразами «Я застряг» і «Я почуваюся застряглим, тому що мене непокоїть, що люди подумають про мене». Як тільки ви назвете проблему, ви матимете більше шансів приручити її і продовжувати рухатися вперед.

Одне з найважливіших питань, які психологи ставлять у такій ситуації: «Що заважає?» Він допомагає розмотати цілий клубок перешкод.

Вправа:

Спробуйте визначити основні проблеми, які заважають вам прогресувати. Ви можете зробити це, ведучи щоденник, поговоривши з кимось, хто вас добре знає, або просто знайшовши час, щоб поставити собі ці запитання.

Як тільки ви назвете проблему, можливо, рішення виникне само собою.

Поверніться до свого «Навіщо»

Почуття застрягання часто виникає через те, що ви не берете до уваги загальну картину і те, що важливо. Ви втратили своє «навіщо».

Чому ви загалом це почали? Які причини, цінності чи захоплення спонукали вас змінити своє життя? Нагадуючи собі про свій початковий намір та мету, це дає вам внутрішню мотивацію повернутись на правильний шлях і рухатися вперед.

Зв'язок із вашим глибшим «навіщо» буде паливом, яке підтримує вас навіть у важкі часи та перешкоди.

Вправа:

У чому б ви не застрягли зараз, візьміть щоденник і запитайте себе: чому це важливо для мене? Чому я загалом це почав? Чого я намагаюся тут досягти і чому це важливо для мене?

Проведіть мозковий штурм

Ми часто відчуваємо себе застряглими, бо не бачимо виходу з нинішньої ситуації — ми відчуваємо, що ми не маємо того, що потрібно, щоб почати відчиняти нові двері та сприяти нашому особистому розвитку.

Обмірковуючи ідеї та можливості, ви розширюєте свій кругозір та відкриваєте своє мислення для пошуку нового рішення. Коли ви бачите потенційні варіанти, ви більше не відчуватимете себе в такій пастці.

Йдеться не про те, щоб вирішити щось одне або зробити правильний вибір, а про те, щоб дозволити вашому творчому розуму розширитися та побачити всі потенційні можливості. Ми часто занурюємося в пошук потрібного та усуваємо все, що не здається ідеальним.

Ось чому так багато людей застрягли у своєму житті. Вони намагаються знайти нову правильну кар'єру, найкращий спосіб впоратися із ситуацією чи одну ідеальну ідею. Це може призвести до сильного стресу та аналітичного паралічу.

Якщо ви ненавидите свою кар'єру, про які нові можливості ви думаєте? Перерахуйте їх усі навіть ті, які здаються нереальними або дурними.

Що робити, якщо ви нещасливі у стосунках? Ймовірно, є набагато більше варіантів, ніж ви думали. Хто вони такі?

Вправа:

Складіть список варіантів для вашої поточної ситуації — якими б божевільними чи «незвичайними» вони не були.

Коли вам здається, що ви все продумали, запитайте себе: «Які є варіанти?». Це дозволяє вам копнути глибше і побачити ідеї, які ви могли б інакше не досліджувати.

Тоді й лише тоді ви зможете почати визначати шлях уперед.

Зробіть перерву

Важливо використовувати перерву, коли ви застрягли у житті. Усунення фокусу дає нашому мозку можливість заспокоїтися; це знімає напругу, щоб ми могли повернутися зі свіжим розумом та новою точкою зору.

Коли ми робимо перерву, це освіжає наше мислення та допомагає знайти інше вирішення проблеми чи побачити ситуацію через іншу призму.

Відмінна перерва в роботі мозку - це зробити щось фізичне, що приведе вас до руху. Здійсніть похід, пробіжку, прогулянку навколо кварталу.

Відпустіть те, що не працює

Ви коли-небудь ходили по бруду, який вас засмоктував? Коли це відбувається, у вас зазвичай є два варіанти: зняти взуття і продовжувати вибиратися з бруду або намагатися ступати в ньому, повторюючи розчарування, оскільки він постійно застряє в жижі.

Те саме й у житті. Коли ми застряємо, ми часто залишаємось у бруді і намагаємося тягнути за собою черевики. Ми продовжуємо робити те, що явно не працює. Черевик є обмежуючі переконання, старі звички або історії, які ви розповідаєте самі собі.

Пам'ятаєте фільм "Вгору", коли містер Фредріксен намагається запустити свій будинок? Це було надто важко. Йому довелося викинути свої речі, поки будинок не став досить світлим, щоб його можна було злетіти.

Те саме і тут; вам потрібно позбавитися емоційного багажу, який ви несете, щоб ви могли рухатися вперед маленькими кроками і досягати своїх цілей.

Вправа:

Подумайте, що вас стримує - стара звичка, що обмежує переконання? Як ви можете переосмислити своє мислення, щоб змінити напрямок, у якому ви рухаєтеся?

Змініть свій стан

Замість того, щоб зосередити всю свою увагу та енергію на проблемі, переключіть свою увагу та енергію на іншу частину життя. Зробіть те, що приносить радість; проводити час із коханою людиною.

Робіть все, щоб змінити свій стан та настрій. Це переключить ваш низхідний цикл приреченості і мороку на висхідний цикл надії та можливостей.

Відмінний спосіб позбутися негативних емоцій – це виявити подяку. Отже, ви ненавидите свою роботу. Практикуйте подяку в інших сферах свого життя. Чи підтримує це вашу сім'ю, чи дозволяє вам працювати віддалено?

Не йдеться про те, що ви повинні залишатися на роботі, яку ненавидите. Просто варто поглянути на це з погляду перспективи. Зрушення стану привносить у ваше мислення енергію, надію та ключі до виходу із цього жахливого замкнутого циклу.

вправи

Подумайте, що завжди піднімає настрій? Що приносить вам радість, щастя чи задоволення? Робіть це і обов'язково виявляйте подяку. Спробуйте наступне: щоранку наступного тижня записуйте три речі, за які ви вдячні.

Дійте

Щоб вибратися з глухого кута, дуже важливо приступити до дії. Дія дозволяє йти далі, а бездіяльність породжує інерцію, невпевненість у собі та замішання.

Успішні люди це знають, тому вони постійно виходять із своєї зони комфорту.

Вправа:

Коли ви думаєте про свій перший (або наступний) крок, робіть його маленьким та досяжним, щоб отримати імпульс.

Бонус: коли нічого не допомагає, виявіть терпіння

Іноді, коли ми застряємо, нам просто потрібно виявити терпіння. Ви зробили все, що могли, і тепер настав час почекати і подивитися, що до вас повернеться.

Мова не про те, щоб на вас чекати місяцями чи роками. Просто іноді ми очікуємо, що щось зміниться швидко, але на це потрібен час. Це особливо актуально для важливих життєвих рішень та переходів, або коли в справу залучені інші люди, наприклад, ваші стосунки чи робота.

Зазвичай на це є вагома причина, навіть якщо ви її не бачите. Можливо, не час рухатися вперед або вносити зміни поки що. Можливо, у вас немає всієї необхідної інформації, а коли вона у вас з'явиться, ви швидко досягнете успіху. Можливо, ви справді застрягли там, де вам потрібно бути просто зараз.

Потерпіть. Чим більше ви застрягли у житті, тим більше свободи ви відчуєте.

Пам'ятайте, будь-який рух, імпульс або зсув допоможуть вам вибратися з глухого кута і рухатися вперед по життю. Крім того, ніколи не пізно почати все спочатку!