Є на ніч можна: 5 принципів ЗОЖ, яким ми даремно дотримувалися

Дивимося, чому все змінилося і чи це виправдано. 

Здоровий спосіб життя став популярним і це добре. Погано — що багато хто бездумно дотримується нав'язаних правил і стандартів. До речі, ці стандарти часто зводять на «ні» всі устремління до ЗОЖ. «Ну не можу я випивати 8 склянок води на день, а тренуватися на зношування вже сил немає»! І не треба! Пояснюємо чому.

1. Пити вітаміни без розбору

Навесні так і тягне до аптечного прилавка - хочеться взяти якийсь полівітамінний комплекс, щоб "бути в тонусі". Парадокс у тому, що більшість вітамінів та мікроелементів, що містяться в таких комплексах, ми зазвичай в достатку отримуємо з їжею. А ось тих, яких нам справді не вистачає, в аптечних баночках або зовсім, або дуже мало. Виходить, вони майже марні.

Далі більше. Якщо приймати вітаміни навмання, є ризик отримати «передозування». Так, зазвичай зайві мікроелементи просто вимиваються з організму, але вчені довели, що, наприклад, безконтрольний прийом вітаміну В6 може спричинити судоми, а надлишок вітаміну А шкідливий для кісток. Ось чому перед прийомом будь-яких препаратів, навіть безневинних вітамінних комплексів, краще звернутися до лікаря та обстежитись.

2. Не їсти після 18:00

Звичайно, наїстися смажених пиріжків на ніч — погана витівка. Але якщо на годиннику 20:00, ви тільки-но прийшли з роботи, і сон в найближчі 3-4 години не входить у плани, гвалтувати організм безглуздо. Рада «не їсти після 18:00» придумана для тих, хто дотримується «золотого стандарту» і лягає спати не пізніше десятої вечора. Усю його суть можна звести до такого: не можна відходити до сну з повним шлунком.

Важливо не те, коли , а те, що ви їсте. Зайвих кілограмів не буде, якщо після 18:00 ви з'їсте відварене куряче м'ясо або стейк із овочами. У м'ясі містяться амінокислоти – будівельний матеріал для білкових гормонів. Недостатнє вироблення таких гормонів у нічний час - одна з причин раннього старіння. До того ж, почуття голоду підвищує рівень стресу та погіршує якість сну. Зрештою, тривала відмова від їжі – прямий шлях до гастриту та інших порушень травлення.

3. Проводити виснажливі тренування

Здається, якщо після тренування ви можете спокійно рухатися, не морщачись від болю, все було дарма. Це один із стійких та згубних для здоров'я фітнес-міфів. Біль у м'язах – зовсім не показник якості занять. У цій справі важливо знайти баланс. Повна відсутність дискомфорту наступного дня після тренування може свідчити про недостатнє навантаження. Знову ж таки, це не означає, що ви погано попрацювали, просто навантаження залишилося на колишньому рівні. Він для вас комфортний, звичний і не вимагає надзусиль.

Якщо ж наступного дня після тренування біль у м'язах нестерпний, у цьому теж немає нічого хорошого. Це свідчення мікроушкоджень у м'язах. Якщо пошкодження щоразу будуть надмірними, м'язи поступово стануть нееластичними і жорсткими. Як результат — зменшується амплітуда рухів, втрачається сила, тіло стає менш рухливим. Тож істина десь посередині, коли на ранок після тренування ви відчуваєте помірний дискомфорт.

4. Не вживати глютен

Кілька років тому глютен дружно визнали «харчовим ворогом людства №1». Насправді генетичною схильністю до непереносимості глютена - целікалією - страждає лише 1% населення. У деяких людей підвищена чутливість до клейковини, однак це безпечно для життя і не призводить до фатальних наслідків. Якщо ви так сильно не довіряєте цьому складному білку, пройдіть обстеження та дізнайтеся, чи є причини для занепокоєння. Здоровим людям виключати глютен із раціону не потрібно.

Немає жодних досліджень, що доводять, що відмова від клейковини зробить вас більш здоровою, енергійною, покращить травлення або допоможе схуднути. Натомість є дослідження, що підтверджують, що цільнозернові культури знижують рівень поганого холестерину, нормалізують артеріальний тиск, попереджають серцево-судинні захворювання. «Gluten free» — це лише черговий велнес-тренд. 

5. Пити 8 склянок води

Помітили головну проблему перерахованих велнес-рад? Всі вони універсальні, узагальнені, тоді як кожен організм унікальний і потребує індивідуального підходу. Ось і 8 склянок води на день — лише усереднена норма. Насправді все залежить від вашого способу життя, фізичної активності, клімату, ваги, віку.

До того ж, йдеться не лише про воду (хоча інтернет-зожніки і намагаються переконати нас у зворотному), а про всю рідину загалом. Чай, соки, фрукти, овочі, супи та інші продукти теж джерела вологи. Заливаючи все це зверху 8-ма склянками, як диктують правила, ви ризикуєте зіткнутися з гіпергідратацією та порушенням водно-сольового балансу. Який висновок? Не ґвалтуйте себе, пийте рівно стільки рідини, скільки вимагає організм.