Як припинити дивитися порно. 21 спосіб допомогти собі або близькій людині назавжди перемогти порнозалежність

Як позбутися порнозалежності

Шкідливість та наслідки від перегляду порно

• Зниження самооцінки, формування комплексу неповноцінності. Виявляється через те, що чоловіки і жінки порівнюють свої статеві органи і свої фігури з тими, що на екрані і в більшості випадків програють їм. Спотворене уявлення про те, що протилежній статі потрібні саме такі розміри і форми призводять до проблем із самооцінкою.
• Падіння мотивації у живому спілкуванні з протилежною статтю для подальшої побудови відносин, сім'ї та сексуального задоволення один одного. Багатьом простіше психологічно (бо не потрібно переживати відмови у знайомствах та спілкуванні), фінансово, фізично та в часі задовольнити себе самому чи самій.
• Почуття провини та осуд після перегляду порнофільмів
• Відчуття безпорадності – зниження самооцінки
• Сварки в особистому житті
• Зради
• Розлучення подружжя, кінець відносин неодружених пар
• Зниження ймовірності завести дітей та продовжити рід
• Проблеми із збудженням при заняттях реальним сексом - у чоловіків не встає на дівчат, дівчата не відчувають потягу до чоловіка

Причини порнозалежності

Порнозалежність (порнофілія) - це психофізіологічна залежність. Просто відмовившись від перегляду порнографії її не позбутися — організм вимагатиме фізично задоволення своєї потреби.

Порнозалежному критично важливо зрозуміти суть проблеми, т.к. лише за наявності фундаментальних знань про причинно-наслідкові зв'язки, можна сформувати гіпотези її лікування.

В іншому випадку є великі ризики витрачання часу, грошей і сил на ті способи лікування, які в принципі не здатні допомогти позбавитися залежності і як наслідок — повне розчарування і відсутність надії будь-коли впоратися зі шкідливою звичкою.

Щоб зрозуміти глибинні причини появи порнозалежності, необхідно розглянути це питання з точки зору фізіології, неврології та психології.

Фізіологічні причини порнозалежності

1. Надлишок енергії:
   • Сидячий образ життя
   • Споживання висококалорійної їжі
2. Поганий сон:
   1. Низька фізична активність

Надлишок енергії разом із поганим сном стимулюють залежного до перегляду еротичного відео або інтимних фантазій. Якою б не була сила волі, довго стримуватись не вийде — енергії треба виходити кудись.

Психологічні причини порнозалежності

1. Недолік радості, позитивних емоцій у повсякденному житті:
   • Весь день - робота з ранку до вечора
   • Щодня — день бабака, нічого нового та незвичайного
2. Постійні розчарування собою та коханою людиною:
   • Порівнюєш себе та кохану людину з іншими в соц.мережах. Як наслідок, відсутність відповідності ідеалізованих частин тіла, способу життя призводить до розчарування
3. депресія:
   • Розлучилися з коханою / коханим
   • Розлучилися з чоловіком/дружиною
   • Згасла пристрасть у відносинах

Неврологічні причини порнозалежності

Неврологічні причини плавно випливають із психологічних. Коли людина погано почувається, природною реакцією мозку є стимулювання людини до отримання порції приємних емоцій.

Якщо спосіб стимуляції обраний неправильно і регулярно повторюється - у людини формується шкідлива звичка, що перетікає в сильну залежність, що повністю контролюється головним мозком - центром нервової системи.

Для початку розглянемо ряд визначень нервової системи, на які ми спиратимемося далі, при формуванні справжніх причин порнозалежності та способів виходу з неї:

• Нейрон - електрично збудлива клітина нервової системи, яка призначена для прийому ззовні, обробки, зберігання, передачі та виведення інформації ззовні за допомогою електричних і хімічних сигналів.
• Синапс – місце контактів між двома нейронами.
• Нейромедіатори (нейротрансмітери, посередники) - біологічно активні хімічні речовини, за допомогою яких здійснюється передача електрохімічного імпульсу від нейрона до нейрона через синапси
• Нейротрансмісія (нейропередача або синаптична передача) - електричні рухи у синапсах за рахунок нейромедіаторів.
• Головний мозок – головний орган центральної нервової системи. Взаємодіючи за допомогою нейротрансмісії, нейрони формують складні електричні імпульси, що контролюють діяльність всього організму .
• Нейропластичність мозку - властивість людського мозку, що полягає в можливості змінюватися під дією досвіду

, а також відновлювати втрачені зв'язки після пошкодження або як відповідь на зовнішні дії.

Дофамін — гормон і нейромедіатор, що є важливою частиною «системи винагороди» мозку, оскільки викликає почуття задоволення (або задоволення), чим впливає на мотивації та навчання. Дофамін природним чином виробляється у великих кількостях під час позитивного, за суб'єктивним уявленням людини, досвіду - наприклад: сексу, прийому смачної їжі, приємних тілесних відчуттів. Нейробіологічні експерименти показали, що навіть спогади про заохочення можуть збільшити рівень дофаміну, тому даний нейромедіатор використовується мозком для оцінки та мотивації, закріплюючи важливі для виживання та продовження роду дії.

З даних визначень можна сформувати такі выводы:

1. Нашим організмом керує мозок
2. Мозок може змінюватися під впливом досвіду
3. На зміну мозку впливає викид дофаміну, який відбувається під час переживання позитивного (суб'єктивно приємного) досвіду

Як наслідок, коли людина дивиться порнографію, вона переживає приємні відчуття (суб'єктивно позитивний досвід) – це стимулює викид дофаміну, який посилює зв'язок між нейронами. Чим частіше здійснюється перегляд порнографії — тим міцніше зв'язки. Крім того, що сильніші пережиті емоції — то міцніші зв'язки.

Чим міцніший зв'язок — тим краще людина запам'ятовує інформацію та відтворює її. Відтворюючи сцени з порнографії у пам'яті, фантазуючи, людина ще більше зміцнює зв'язки нейронів.

При всій складності та геніальності устрою мозку, його ресурси обмежені. Короткочасна пам'ять (слабкі, неміцні нейронні зв'язки) та довготривала пам'ять (міцні нейронні зв'язки) мають свої межі, як і пам'ять будь-якого комп'ютера або телефону.

Нейропластичність мозку дозволяє переносити дані з короткострокової пам'яті в довгострокову, якщо він розуміє високу потребу в інформації та необхідність її регулярного використання.

При цьому, якщо інформація, що знаходиться в довгостроковій пам'яті, тривалий час не використовується, вона очищається. Це даємо мозку, при обмежених ресурсах, постійно розвиватися, залишаючись максимально ефективним з точки зору продуктивності, що було б неможливо, якщо всі отримані дані запам'ятовувалися довічно і не очищалися (згадайте, як починає гальмувати ваш телефон або комп'ютер коли на ньому не залишається вільного місця в пам'яті).

Як наслідок, можна зробити підбадьорливий висновок — через нейропластичність мозку, порно-залежність, сформована міцними нейронними зв'язками, і віднесена до відділу довгострокової пам'яті може бути очищена з мозку. Однак тут є нюанси.

Якщо ви перестанете дивитися порнографію — нічого не зміниться. Це відбувається тому, що ви не змушуєте ваш мозок проводити очищення довготривалої пам'яті. Для того, щоб це відбувалося, вам потрібно почати регулярно поповнювати короткочасну пам'ять новими нейронними зв'язками — позитивним досвідом (приємними переживаннями).

Тут дуже важлива регулярність, як мінімум така ж, з якою ви дивилися порно, щоб гарантовано зміцнювати нейронні зв'язки, переводити їх з короткочасної пам'яті в довготривалу, очищуючи там ті, що не використовуються.

Тобто. для того щоб позбутися порнозалежності раз і назавжди, критично важливо дотримуватися 2 правил - не послідовно, а одночасно:

1. Не дивитися порнографію, уникати будь-яких стимуляторів сексуальних бажань та спогадів
2. Знайти способи себе нагороджувати, відчувати приємні переживання (чим сильніше – тим краще) на регулярній основі та постійно їх повторювати

Як припинити дивитися порно?

Нікому не секрет, що якщо ви будите харчуватися виключно нездоровою їжею (велика кількість солодкого, фастфуду, напівфабрикатів, відсутність овочів і фруктів в раціоні) - чекайте проблем зі здоров'ям, самопочуттям і зовнішнім виглядом.

Для того щоб зберегти здоров'я, гарне самопочуття та красу тіла – вам необхідно дотримуватись певної дієти, тобто. обмежувати себе у прийомі конкретної їжі.

Інформація сексуального характеру є нездоровою їжею нашого мозку. Коли ми приймаємо рішення почати дотримуватися дієти, ми не продовжуємо споживати ті ж продукти, а потім намагатись поміняти процеси травлення, щоб вони не засвоювалися. Ми фільтруємо шкідливу їжу на вході – тобто. не задіємо рот на самому старті ланцюга травлення.

Однак коли справа стосується сексуальної розбещеності, ми чомусь пропускаємо перший етап, або робимо його лише частково і потім намагаємося боротися з нашими думками, ніби з'ївши на дієті гамбургер, ми намагалися боротися з нашим шлунком, щоб він не перетравлював і не засвоював його. - Марне заняття, погодьтеся.

Тому здобути перемогу над порнозалежністю можна лише у разі абсолютного контролю своїх очей.

Як завжди борються з порнозалежністю:

Ви обмежуєте перегляд матеріалів сексуального характеру в інтернеті та по телевізору.

Однак в офлайні ви продовжуєте (хтось усвідомлено, хтось не має) сканувати поглядом перехожих, білборди, рекламні банери на будинках.

Ви намагаєтеся не думати про побачене, не згадувати та не фантазувати.

Однак те, що вже потрапило у ваш мозок, у вашу пам'ять складно контролювати.

Ваші руки тягнуться до статевих органів, ви намагаєтесь стримувати їх. Як правило, якщо попередні стадії програно - поразка на поточній гарантовано, питання в тому, як довго ви протримаєтеся, перш ніж зірветесь.

Як потрібно боротися з порнозалежністю:

Ви обмежуєте свої очі повністю - як в онлайні, на ТБ, так і в офлайні.

Ви відводите погляд від спокусливих фігур перехожих, від рекламних вивісок, що містять еротичні елементи.

Ви вибираєте маршрути, де ймовірність зустрітися очима зі спокусами менше (особливо в перші тижні приборкання пожадливості через очі).

Ви також, як і раніше, прикладаєте зусилля, щоб не згадувати побачене і не фантазувати.

Однак це легше робити, т.к. обсяг інформації для фантазій набагато менше, а при регулярній практиці контролю погляду — згадувати і фантазувати просто нема з чого (за винятком зовсім старих спогадів, однак і вони згодом підуть — див. блок про роботу мозку та його перебудову вище).

Т.к. у вашій пам'яті відсутній вміст, здатний стимулювати мозок на вироблення гормонів, під впливом яких ваші руки потягнуться до статевих органів - у вас не буде бажання мастурбувати.

Перевірені способи подолати порнозалежність

Етап 1 - заповнення вакууму

Зазвичай насамперед йдуть рекомендації про те, як і де обмежувати себе, щоб не дивитися порно. І слід визнати ці рекомендації абсолютно вірні. Інше питання у порядку їх виконання. Більшість людей, виставивши захисні бар'єри, зриваються згодом, т.к. жодних альтернатив гормональної стимуляції не впровадили у свій спосіб життя.

Якщо ви вважаєте, що ви унікальні, і вам вдасться обдурити свою гормональну систему, у вас титанічна сила волі - згадайте будь-ласка про даний етап у момент каяття, після того як зірветесь і не витримаєте напруги.

Даний етап поставлений на перше місце спеціально для того, щоб раз і назавжди позбутися порнозалежності.

Пройшовши наступні 2 етапи у вас з'явиться тимчасовий енергетичний та емоційний вакуум. Організм вимагатиме його заповнити, і тут критично важливо знайти нові способи отримання задоволення, радості, позитивних емоцій, перш ніж ви приступите до впровадження наступних етапів.

Тому прямо зараз, відкладіть подальше вивчення статті та складіть свій список «замінників» гормональних стимуляторів. Ви можете відштовхнутися від списку нижче, прибравши з нього те, що вам не підходить і додавши щось своє на основі власних відчуттів:

• Спорт:
  • Заняття в тренажерному залі, на турниках та брусах
  • Пробіжка
  • Плавання
  • Йога, розтяжка
  • Гра з друзями у футбол, баскетбол, волейбол та ін.
• Живе спілкування:
  • Зустріч із друзями, рідними
  • Гра з друзями у настільні ігри
  • Проходження квесту
• Активний відпочинок:
  • Походи в гори, ліс
• Саморозвиток:
  • Читання художньої чи професійної літератури
  • Гра на гітарі або іншому інструменті (або навчання грі)
  • Вивчення іноземної мови
• Розваги:
  • Перегляд комедій, цікавих роликів
  • Похід у новий ресторан/кафе
• Допомога іншим:
  • дітям, літнім, незаможним сім'ям
  • тваринам

Етап 2 — обмеження доступу до порнографії та стимуляторів фантазій

1. Видаліть всі посилання, закладки та резервні копії закладок.
2. Встановіть захист від дітей, наприклад Яндекс.Днс (блокування здійснюється на рівні мережі, тому якщо підключений роутер — автоматично блокуватимуться порно сайти з будь-якого комп'ютера або телефону, підключеного по wifi) або програму, яка блокуватиме порно-сайти, наприклад КіберНяня, Clearwalk тощо. А ще краще попросіть зробити це когось іншого, щоб не знати пароля відключення.
3. Встановіть на телефон додаток BlockerX або будь-який аналог, який блокуватиме дорослий контент у будь-якому місці, при підключенні через wifi та 4g

Встановіть блокувальники реклами (вони блокуватимуть численні банери з оголенцем):

1. Для Google Chrome - AdGuard Антибанер
2. Для Firefox - AdGuard Антибанер

Встановіть у браузер на комп'ютері плагін, що блокує соц.мережі (як мінімум на час роботи)

Перенесіть комп'ютер у вітальню або в інше місце, де не зможете усамітнюватися. Також якщо працюєте віддалено, можна практикувати роботу в кафе чи парку.

Заведіть чисті облікові записи в соц.мережах, щоб алгоритми рекомендацій не підсовували вам бажаний контент.

Якщо немає бажання заводити новий обліковий запис у соц.мережах:

1. Зайдіть в історію публікацій, що сподобалися, і зніміть лайки з тих, які викликають у вас плотські бажання
2. Відпишіться від усіх облікових записів які стимулюють ваші думки до хтивості, в т.ч. від красивих подруг/друзів або приховати їх зі стрічки
3. Щодня лайкайте собак, кішок та інших звірят, подорожі, будинки, автомобілі - фото будь-яких тематик, де немає еротичного контенту. За рахунок цього алгоритми соц.мереж стануть пхати вам у стрічку набагато менше оголення.

Відмовтеся від перегляду телевізора (навіть якщо у вас немає каналів з еротичним вмістом, на будь-якому музичному каналі достатньо кліпів, переповнених відвертими сценами) - вимкніть кабель живлення з розетки, відключіть кабель антени або приставки цифрового ТБ від телевізора

Навчіться контролювати очі. Саме через них у ваш мозок та пам'ять потрапляє шкідлива інформація. Читайте в  книзі «Боротьба кожного чоловіка» як це робити (інформація з цього питання в книзі актуальна і для дівчат).

Перед сном кладіть телефон у іншу кімнату, щоб знизити ризики випадкового потрапляння у ваш мозок непотрібної інформації. Мешкаєте в однокімнатній квартирі? Кладіть телефон у ванній кімнаті.

Відмовтеся від алкоголю. Навіть 1-2 келихи вина здатні відключити пильність і впустити в розум брудні думки, зворушивши старі спогади або прикрасивши недавні.

Етап 3 - контроль рівня енергії

Для того, щоб до кінця дня у вас не залишалося енергії на перегляд порно-фільмів та еротичних фантазій є ключові завдання:

1. Зменште калорійність раціону:
   1. Замініть висококалорійні продукти низькокалорійними аналогами - замість солодощів їжте солодкі фрукти
   2. Збільшіть споживання овочів, що містять клітковину - вони допоможуть краще перетравлювати їжу, почуття насичення буде приходити швидше - не доведеться споживати надмірну кількість їжі
2. Підвищити фізичну активність:
   1. Тренування у залі чи на вулиці
   2. Піші прогулянки, пробіжки
3. Відновіть роботу нервової системи та сну:
   1. Відмовтеся від будь-яких стимуляторів - енергетиків, жироспалювачів, передтренувальних комплексів, т.к. вони сильно стимулюють нервову систему та порушують здоровий сон
   2. Обмежте прийом кави та чаю трьома чашками на день. Ідеально - повністю замініть каву і чай на свіжі соки, молоко, кефір, просто воду. Більша кількість кофеїну протягом доби також перевантажує нервову систему як і будь-який енергетик, в результаті вам складніше засинати і ви даєте своєму мозку зайву можливість для брудних фантазій
   3. Лягайте спати і вставайте одночасно і використовуйте силу біоритмів для перемоги над порнозалежністю. Приблизно через 7-10 днів з початку регулярного дотримання режиму ви почнете відчувати, що вам набагато простіше прокидатися вранці і набагато простіше засинати.
4. Якщо є дружина/чоловік:
   • У чоловіків сперма виробляється в середньому раз на 72 години. Якщо займатися сексом рідше — частота та сила брудних думок посилюватиметься.
   • Якщо давно у шлюбі – освоюйте нові знання та практикуйте з дружиною/чоловіком. На сайті Алекса Мея, від одного з найкращих сексологів Росії та Європи, ви знайдете дуже якісні матеріали. Почніть із безкоштовних, застосуйте їх сьогодні ж уночі на практиці — результати вас потішать і надихнуть, і що не менш важливо — вас знову тягтиме до дружини/чоловіка, а брудні думки турбуватимуть набагато менше.

Етап 4 – духовна боротьба

Дивіться нижче у короткому відео, чому так важливо «зіскочити» з гріховної залежності у духовному світі, а не намагатися з нею постійно боротися у фізичному:

Зненавидьте будь-які прояви похоті (сексуальний потяг до дружини/дружини сюди не відноситься, йдеться про бажання інших людей, не пов'язаних з вами шлюбними узами). Не можна відмовитися від того, що любиш. Обдурити психіку не вдасться. Доки ви намагатиметеся боротися проти того, що любите, ваша психіка відчуватиме когнітивний дисонанс — одна частина вашої свідомості бажатиме позбутися шкідливої ​​звички, інша пристрасно її хотіти. Вам потрібно позбавити вашу свідомість цієї суперечності, інакше є великий ризик зірватися і не довести справу до перемоги.

Попросіть Бога прощення за свої гріхи і просіть Його допомоги перемогти думки про секс. Бог утворив увесь світ, створив усіх нас. Як творець, Він знає краще за будь-якого як нам допомогти перемогти в боротьбі з порнозалежністю. Якщо ви ніколи не просили Бога про допомогу, прочитайте статтю про те, як правильно молитися, щоб Бог гарантовано нас почув і відповів.
Моліться щодня — без Божої допомоги шанси перемогти надто малі.
Якщо ви не вірите в існування Бога — подивіться відео, яке допоможе вам, спираючись на факти, логіку та здоровий глузд переосмислити це питання.

Якщо є віруючі друзі, родичі, розкажіть їм про боротьбу із залежністю і попросіть молитися за вас.

Як уникнути зривів?

Навіть якщо ви ідеально дотримуватиметеся абсолютно всіх рекомендацій — ймовірність зриву все ж таки присутня. Ми продовжуємо жити і працювати у світі, переповненому розпустою. Однак у більшості випадків зрив у боротьбі з порнозалежністю виникає навпаки у ситуаціях безлюдних, де нас ніхто не бачить.

Нижче описані місця та ситуації, яких вам слід уникати — плануйте заздалегідь по можливості свій розпорядок дня, щоб максимально виключити попадання у важкі ситуації:

• Ви знаходитесь один/одна будинку
• Ви сильно втомилися
• Ви давно себе не нагороджували за свою працю, нічим себе не балували
• Вам нема чим зайнятися
• Вас образила кохана людина - у ряду людей у ​​цей момент з'являється відчуття права на зраду, нехай і не фізичну, а в думках або при перегляді фото або відео еротичного змісту

Скільки потрібно часу, щоб позбутися порнозалежності?

У всіх по різному. Вам потрібно запастись терпінням. Звичка у людини формується в середньому за 66 днів (та вірно, загальноприйнята думка, що на це потрібно 21 день — міф, точніше це мінімальне значення, але не середнє).

Чим складніша звичка, чим довше вона формувалася і практикувалася — тим більше часу знадобиться на те, щоб її замінити на хорошу.

66 днів це теж оптимістичний показник для порнозалежних. Орієнтуйтеся на термін від 3 місяців. Краще взяти із запасом, ніж переоцінити свої сили і потім розчарувавшись повернутися до гріха.

Що робити, якщо чоловік дивиться порно?

Зрозуміло ви можете поставити захист у вас вдома на wifi-роутер і частково обмежити свого чоловіка в його залежності, проте швидше за все подібним чином ви не тільки не вирішите проблему, що виникла, але і посиліть ваші відносини.

Видаляти все порно з комп'ютера, чистити браузер від закладок з еротикою справа хороша, але за взаємною згодою та усвідомленим рішенням чоловіка.

Оптимальніше вчинити так:

1. Намагайтеся визначити причини, через які ваш чоловік дивися порнографію. Дуже часто чоловіки в нашій країні пахнуть на роботі, життя починає стає схожим на день бабака, включаючи дні відпочинку. Вам зовсім необов'язково бігти в секс-шоп, покапати різні вбрання, щоби відповідати фантазіям вашого чоловіка. Умовіть чоловіка щоб він взяв 2 дні вихідних поспіль, візьміть самі. Складіть план відпочинку на ці 2 дні, бажано, щоб ви провели їх разом поза домом, провели так, як не робили цього раніше. Покажіть вашому чоловікові, що здатні дарувати йому нові емоції та відчуття, щоб йому не доводилося бігти за цим на порно-сайти. Візьміть за звичку проводити так само відпочинок. Якщо ви повернетеся до старого способу життя та стосунків – ви отримаєте старі результати. Розраховувати на нові результати має сенс вдаючи в життя нові дії. На цьому етапі важливо нічого не говорити чоловікові про те, що ви знаєте про його уподобання. Ключове — це зрозуміти причини та знайти їм альтернативу, яку ви можете дати своєму чоловікові на регулярній основі.

Коли відчуєте, що стосунки налагоджуються, спробуйте чесно поговорити з чоловіком. Звичайно, дуже неприємно, що ваш чоловік дивиться на інших жінок, але тут головне не засуджувати його — цим справі не допоможеш. Розкажіть чоловікові про те, що знаєте про його пристрасть, чесно скажіть, що вам це дуже боляче і неприємно, і обов'язково скажіть, що не засуджуєте його, розумієте, що на це могло вплинути багато факторів як з його дитинства, так і з спільного життя. Ключове в розмові — дати зрозуміти чоловікові про ваші почуття, при цьому дати зрозуміти, що ви хочете здорових стосунків і замість засудження та критики хочете надати допомогу та підтримку.

Якщо чоловік адекватно відреагує на розмову, розкажіть про наш сайт. Порадьте ознайомитися з матеріалами і якщо він захоче застосувати будь-які рекомендації - ви надасте посильну допомогу і підтримку.

Якщо вірите в Бога — моліться, щоб Він допоміг вашому чоловікові подолати залежність, а вам дав терпіння та прощення.

Вивчіть та застосуйте в найближчі 2-3 дні поради курсу «Секс. Практичний досвід (для жінок) від Алекса Мея, провідного сексолога Росії.

Дуже важливо щоб ви стали союзником для чоловіка у боротьбі із сексуальною пожадливістю, а не черговим «святим», який критикує його вчинки.