Як пережити аномальну спеку?

Дата публікації: 26 червня 2021 р.

Спека супроводжує нас щоліта. Теплові удари виникають в основному за умови високої температури: в задушливому приміщенні, автомобільному транспорті тощо. Дотримуйтеся наведених нижче рекомендацій – їх виконання допоможе зберегти вам здоров'я.

Літо останніми роками змушує людей шукати порятунку від спекотної сухої та сонячної погоди. Жителям сільської місцевості сховатися від спеки можна в тіні дерев, будинку або поряд із водоймами. А ось городянам доводиться набагато важче, тому що вони змушені вдень і вночі дихати повітрям, що йде від розжареного асфальту доріг та кам'яних стін будинку.

У спеку слід дотримуватися таких рекомендацій:

Утримайтеся від походів на вулицю та від дії прямих сонячних променів. По можливості не виходьте на вулицю в період їхньої високої активності з 11 до 17 години.
Обов'язково користуйтеся сонцезахисними окулярами, надягайте головні убори з полями – капелюхи чи панами. Віддавайте перевагу одягу з натуральних тканин, який захистить відкриті ділянки тіла від сонячних променів.
За наявності невідкладних справ, пов'язаних із необхідністю вийти на вулицю, візьміть із собою рушник та воду. Нею можна освіжитися будь-якої миті, протерши або побризкавши на обличчя, шию, зону декольте, руки.
Враховуючи, що в спеку організм втрачає багато рідини, необхідно компенсувати порушений водний баланс. З цією метою пийте не менше 2-х літрів води та напоїв на день.
Добре вгамовують спрагу приготовлені в домашніх умовах напої з журавлини, вишні, смородини, а також квас, зелений і чорний чай або вода з додаванням лимона. Не пийте їх різко охолодженими та крижаними. Це може призвести до різних захворювань.
У спеку утримайтеся від вживання алкоголю, пива, газованих напоїв, які не тільки не втамовують спрагу, а й уповільнюють обмінні процеси в організмі.
У спекотні дні слід вживати більше овочів та фруктів, як у сирому, так і відвареному вигляді.
На роботі та в домашніх умовах не сидіть поблизу кондиціонера, оскільки це може спровокувати застуду, аж до запалення легенів. Його слід включати на 4–5 градусів нижче за температуру на вулиці.
Робота кондиціонера сушить повітря. Для його охолодження та зволоження можна повісити змочені водою тимчасові фіранки на вікнах. За відсутності кондиціонера розпиліть холодну воду з пульверизатора або поставте на підлогу ємність із холодною водою. Встановіть та увімкніть перед нею вентилятор. Закриті вікна також зменшать проникнення тепла.
У дуже спекотний час обмежте свою активність, виконуйте справи, не пов'язані з високим фізичним та розумовим навантаженням.
Якщо під час спеки відчули слабкість чи млявість, то передусім треба випити воду. Обов'язково промийте обличчя та руки.
По мінімуму використовуйте декоративну косметику, креми, оскільки закупорка пор шкіри може призвести до перегріву.
Особливо будьте уважні та стежте за дітьми. Не дозволяйте їм перебувати у спеку на сонці. Ніколи, і буквально ні на хвилину не залишайте їх без нагляду на вулиці, приватному автомобілі, під час перебування на пляжі, купання в морі тощо.