Як ставити цілі та досягати їх

Вміння ставити цілі – головна складова успіху у житті. Від правильності формулювання своїх цілей залежить ймовірність їх досягнення та сила мотивації, яка рухатиме вас на шляху до бажаного. За всю історію коучингу та психотерапії було придумано багато способів постановки цілей. Більшість із них мають схожість у підходах і перегукуються один з одним.

Добре, якщо ви володієте різними методиками ефективного мети мети і знаєте, як правильно ставити цілі. Якщо ж ні, то сьогодні ви точно це дізнаєтесь, як ставити цілі та досягати їх за допомогою найбільш популярних методик.

Ставимо цілі та досягаємо їх за принципами Локка та Летема

Відомий американський психолог Едвін Локк разом із доктором Гері Летемом розробив свою теорію постановки цілей ще 1966 року. Їхній науковий підхід до цілепокладання базується на ключових факторах, необхідних для того, щоб досягати мети.

До таких факторів належить:

1. Конкретність та зрозумілість мети

Мета має бути сформульована максимально конкретно і зрозуміло для того, хто її досягатиме. Це вже половина успіху на шляху реалізації задуманого. Щоб конкретизувати мету по максимуму, потрібно прописувати цифрові та часові маркери, які точно визначають, що і коли потрібно досягти.

Наприклад, мета « стати сертифікованим дієтологом » сформульована не конкретно, а ось мета «закінчити  курси з дієтології  за 3 місяці, отримати сертифікат, створити свою групу в соцмережах та почати шукати клієнтів для консультацій» – це вже конкретна мета. Залишиться лише прописати точні дати та терміни і можна приступати до її реалізації.

Коли ви ставите ціль безпосередньо і ясно, то вже чітко розумієте, що вам потрібно зробити, коли робити ці події, і які можна ставити цілі в майбутньому, щоб продовжувати слідувати шляхом розвитку. У вас не буде розгубленості та абстрактності, тому що ви самі прокладете свій маршрут з пункту А до пункту Б. А це значно спрощує реалізацію бажаного.

2. Виклик самому собі

Ідеальна мета, на думку Локка та Летема, - та, яку складно досягти, але можливо. До дуже легких цілей люди швидко втрачають інтерес, тому що їх досягнення не зажадало докладання особливих зусиль. Занадто важкі цілі також незабаром демотивують, бо домогтися їх у перспективі не виходить, а відсутність видимого результату відбирає віру в себе і свої можливості.

А ось складні, але реальні цілі – саме те, що змушує нас старанно працювати над їхнім досягненням. Саме їх реалізація приносить людині максимальну задоволеність та гордість за власні успіхи. Тому, коли наступного разу запитаєте: які цілі можна ставити перед собою, — керуйтеся цим принципом.

3. Залучення до реалізації мети

Люди стають набагато цілеспрямованішими, коли домагаються того, що їм справді потрібно і близько. Ось чому ваші цілі мають лежати в зоні ваших потреб та бажань, а не бути чиїмись амбіціями. Все, що вам нав'язано іншими, краще відразу відсікати. Такі завдання викликатимуть у вас внутрішній протест та низьку мотивацію.

Важлива і необхідна мета – одне з основних умов її досяжності. Ви повинні мати максимальне залучення до процесу, інакше всі зусилля виявляться недостатніми або невиправданими.

4. Зворотній зв'язок та фіксування прогресу

Якщо ви не аналізуєте свій шлях до мети, то її досягнення стане все більш непосильним завданням для вас. Потрібно не тільки слідувати наміченому шляху, а й регулярно озиратися на те, що вже вдалося пройти. Це допомагає радіти досягнутим успіхам, вчасно знаходити та аналізувати допущені помилки, виправляти свої промахи та коригувати дорожню карту в міру потреби.

Щодня, тиждень, місяць підбивайте невеликі підсумки: чого вдалося досягти і яким чином, що не вийшло і чому, що ще можна зробити і як це зробити, чого більше не варто робити. Коли команда Академії Wellness Consulting займається реалізацією цілей, ми збираємося для підбиття проміжних підсумків та аналізу пройденого шляху. Ми влаштовуємо грандіозний мозковий штурм, щоб скоригувати свої цілі та зробити їх ще більш успішними. Між собою ми називаємо цей процес «поточити сокири», покладаючись на відому притчу про дві лісоруби (хочете, ми розповімо цю цікаву притчу і вам? Тоді просто напишіть про це у коментарях до статті).

5. Дроблення цілей на дрібніші

Перед вами стоїть грандіозна мета, і одна думка про необхідність її реалізації наводить жах. З'являються різні відмовки, чому ви не можете це зробити і що вам заважає. Слідом за цим виникають висновки, що не дуже вам і треба досягати задуманого, що ваше життя цілком успішне і без цього.

Знайомі такі відчуття та страхи? Не хвилюйтесь, аналогічні думки з'являються у всіх, хто ставить перед собою серйозні цілі та намагається їх досягти. Щоб позбутися цього страху, поділіть свою мету більш дрібні. Такий підхід дозволяє крок за кроком рухатися до великих досягнень, бачачи проміжні етапи і чітко розуміючи, що і за чим необхідно робити.

Обов'язково складіть список дрібних завдань та їх черговість, це спростить процес постановки планів.

Як правильно ставити цілі за принципом SMART

Смартування цілей вигадав американський вчений та економіст Пітер Друкер. Концепцію встановлення цілей за принципом SMART Друкер виклав у своїй роботі «Практика менеджменту». Його теорія цілепокладання в чомусь перегукується з методикою Локка та Летема. Посудіть самі, кожна літера у вказаній абревіатурі має свою розшифровку та відповідає за конкретний фактор постановки мети, а саме:

• Specific – мета має бути конкретною та відповідати принципу 5W, тобто відповідати на питання Who, What, Why, When, Where (хто, що, навіщо, коли, де);
• Measurable – мета має бути вимірною та оцінюватися за допомогою конкретних критеріїв, наприклад, за 10-бальною шкалою, де 10 – це максимальний ступінь задоволення тим, чого вдалося досягти (параметри відповідності даним критеріям також мають бути встановлені, тобто треба відповісти собі, що для вас означає бути задоволеним досягненням мети, що свідчить про це);
• Achievable – мета має бути досяжною та реалістичною, тобто ви повинні бути в змозі її досягти хоча б у перспективі;
• Relevant – мета має бути актуальною для вас, щоб цього хотілося досягати, та була мотивація до необхідних дій;
• Time-bound – мета має бути визначена в часі, тобто мати конкретні терміни виконання (мета без термінів виконання – лише мрія, яка не відомо збудеться чи ні).

Як бачите, ідеї Друкера перегукуються з науковим цілепокладанням Локка та Летема. Напевно, тому що запропоновані ними способи встановлення цілей є дійсно ефективними.

Як ставити цілі за принципом Айві Лі

Американський журналіст Айві Лі вигадав свій спосіб цілепокладання, який також став популярним і застосовуваним на практиці.

Він запропонував ставити цілі за наступним покроковим принципом:

1. Крок 1. Наприкінці робочого дня треба записати 6 важливих завдань/цілей наступного дня.
2. Крок 2. Розставити ці 6 цілей у порядку пріоритетності, де найперша мета і є найважливіша.
3. Крок 3. Вранці наступного дня треба приступити до виконання першої мети і переходити до другої тільки після її завершення, і так рухатися від початку до кінця списку.
4. Крок 4. Якщо до кінця робочого дня всі 6 завдань не були виконані, то список цілей наступного дня повинен починатися саме з них і з тим самим пріоритетом, решта цілей до 6 буде новою.

Важливий момент – списки цілей мають писатися щодня та з чітким обмеженням їх кількості. Це навчить вас переносити свої плани на папір, що збільшує шанси на їх виконання, а також виділяти важливі завдання серед другорядних та чітко розуміти, в якій послідовності що виконувати.

Як досягати цілей за методом Ейзенхауера

Якщо у вас виникають складнощі з розстановкою пріоритетності при плануванні цілей, можна використовувати матрицю Ейзенхауера. Вона дозволить швидко скласти план із необхідною вам черговістю виконання завдань.

Президент США Дуайт Девід Ейзенхауер був дуже зайнятою людиною, і часу йому не вистачало.

Тому він вигадав квадрат пріоритетності завдань із чотирма секторами:

• Сектор А – це термінові та важливі справи, які потрібно зробити насамперед.
• Сектор В – це нетермінові важливі справи, тобто ті, що мають виконуватися за конкретним планом задля досягнення поставленої мети.
• Сектор С – це термінові погані відносини, зазвичай, до них ставляться рутинні завдання, які бажано виконати якнайшвидше, ніж вони забирали він увагу.
• Сектор D – це нетермінові та неважливі справи, які можна виконати у вільний час або за його відсутності та зовсім виключити зі списку (як варіант, їх можна делегувати іншим людям, якщо вони не зайняті важливішими речами).

Спробуйте при постановці завдань використовувати цю матрицю і сортувати свої справи в такий спосіб. Ефективність та продуктивність вашої діяльності має збільшитися.
Як ставити цілі за допомогою уявного контрастування

Коли потрібно з різних боків подивитися на цілі, щоб зрозуміти найкращі шляхи їх досягнення, можна застосувати методику уявного контрастрування.

Полягає вона в наступному:

1. Напишіть у блокноті свою мету.
2. Уявіть у думках, що вона вже досягнута, відчуйте емоції з цим пов'язані і запишіть в блокнот одну важливу зміну, яка станеться у вашому житті в цей момент.
3. Тепер подумайте про перешкоди на шляху до мети, які можуть виникнути, і запишіть одне з них, найважливіше на ваш погляд.
4. Далі запишіть ще одну позитивну зміну після досягнення мети, а потім одну перешкоду. І так до тих пір, поки думки спадають вам на думку.

Коли список складено, уважно проаналізуйте його та оцініть, чи стоїть мета того, щоб стикатися з такими перешкодами задля відповідних змін. Це дозволяє відсіяти неефективні та малорезультативні цілі та опрацювати труднощі на шляху до дійсно важливих для вас устремлінь.

Тепер у вас є 5 різних підходів до побудови цілей та їх правильної послідовної постановки. Спробуйте їх все і визначте, який спосіб працює найкраще для вас. Можливо, виявиться, що кожен із методів результативний у певному випадку, або ви зможете вміло поєднувати відразу кілька методик мети мети.