Який шанс дожити до 100 років: Розповідає людина, яка дожила без хвороб
Люди живуть довше – у кожному десятилітті середня тривалість життя зростає. Багато хвороб перестали бути смертельними, а частина їх виявляють ще ранніх стадіях. Сучасна людина куди здоровіша, ніж її ровесники, які жили повік або два тому.
Спосіб життя, на думку ВООЗ, значною мірою визначає не лише її якість, а й тривалість. Зрозуміло, ніхто нічого не гарантує, але деякі звички суттєво підвищують шанси зустріти свій сотий день народження — і до того ж у доброму здоров'ї та зрозумілому розумі.
Бути організованим
Дослідження, що тривало в США протягом 80 років, підтвердило: люди, які віддають перевагу спланованому, добре організованому життю, в результаті живуть довше, ніж ті, хто покладається на авось. Можливо, вважають вчені, справа в кількості стресу, якого в спокійному житті все-таки менше, ніж у непередбачуваному. А можливо, в тому, що люди, схильні до планування, в принципі рідше ризикують — і в результаті рідше потрапляють у небезпечні ситуації. Як би там не було, статистика на боці нудних раціональних організаторів — а отже, можливо, варто струсити пилюку з щоденника?
Ходити по магазинам
Ті, хто щодня ходять до магазину за покупками, мають значно нижчий шанс померти раніше терміну. Як показало тайванське дослідження, в якому взяли участь 2000 чоловіків і жінок віком від 65 років, ті, хто у старшому віці воліє самостійно купувати, підвищують свої шанси на довголіття на 28%. Соціальні взаємодії, фізична активність, а також постійне тренування пам'яті — ось три фактори, які змушують організм працювати та чинити опір старості.
Найчастіше є карі
Ще одна несподіванка: сінгапурські вчені, які досліджували раціон жителів Індії віком від 60 до 90 років, дійшли висновку, що регулярне вживання каррі допомагає зберегти когнітивні здібності у літньому віці. Так, ті учасники дослідження, які їли цю страву всього двічі на рік, у результаті швидше й легше справлялися з інтелектуальними тестами, ніж ті, до чиїх раціонів ця страва не входила зовсім. На думку дослідників, вся справа в куркумі — прянощі, до складу якої входить антиоксидант куркумін, що має протизапальні, протипухлинні та знижувальні холестерин властивості.
Користуватися Інтернетом
Чим старшим ми стаємо, тим кориснішим стає для нас всесвітнє павутиння і особливо соціальні мережі. Якщо для людей у віці 40-50 років соціальні мережі можуть бути причиною депресій та розладів здоров'я, то після 55 років саме час потихеньку втягуватися у серфінг та віртуальне спілкування. Дослідження, в рамках якого вивчалася ступінь активності різних областей мозку у людей похилого віку, підтвердило: ті чоловіки і жінки, які активно «чатилися» і «серфилися», в результаті мали більш активні області, що відповідають за мовлення, читання, пам'ять, зорові особливості, а також ухвалення рішень.
Працювати
Дослідники з Американського проекту довголіття підтвердили те, що ми й так підозрювали: чим пізніше людина розлучається з коханою (це важливо!) роботою, тим довше вона живе. Нелюба робота викликає підвищений рівень стресу, а ось робота, яка приносить задоволення та самореалізацію, лише покращує фізичне та психічне здоров'я. Тож чим успішніше ви у своїй професійній діяльності (і чим довше плануєте нею займатися), тим вищі ваші шанси стати довгожителем.
Ставитися до життя простіше
Чим менше ви схильні переживати через життєві негаразди, тим довше проживете, стверджують дослідники з Гарвардського університету. На їхню думку (і з ним важко не погодитись) психологічна стійкість дозволяє мінімізувати рівень стресу – тим самим захищаючи і психічне, і фізичне здоров'я.
Не жертвувати сном
Поширений міф у тому, що у старості людям потрібно менше сну, немає нічого спільного з реальністю. Яким би не був ваш вік, вам, як і раніше, важливо спати щодня не менше восьми годин. Дотримуйтесь режиму сну, гуляйте перед сном, медитуйте, пробуйте інші розслаблюючі техніки - все це неодмінно позначиться на вашому здоров'ї найсприятливішим чином. Сон це і здоров'я, і довголіття.
Більше рухатися та спілкуватися
Корисно щодня гуляти. Це особливо важливо для людей похилого віку, оскільки допомагає підтримувати здоровий рівень фізичної активності. Можна це робити з товаришами, спілкуючись та отримуючи так необхідні у зрілому віці підтримку та соціальну взаємодію.
Почитати ще:
