10 найголовніших правил здорового способу життя

У  турботі про своє здоров'я нема нічого складного. Достатньо дотримуватись кількох правил, щоб досить швидко побачити позитивні результати. Причому  ці правила прості, логічні і виконання їх доступне практично кожному. Отже, що ми можемо зробити, аби не лише зберегти, а й покращити свій стан здоров'я?

1. Грамотно харчуємось

Правильне харчування – аж ніяк не означає сидіння на виснажливих дієтах. Лише слід вживати більше простої та здорової їжі власного приготування, одночасно зменшивши на своєму столі кількість перероблених продуктів і виключивши з раціону відверто шкідливі страви (занадто жирні, надто гострі, надто солодкі тощо).

2. Вживаємо достатню кількість води

Людині для нормального існування потрібно випивати щонайменше 1,5-2 л води на добу. Чи не рідини взагалі, а саме якісної, чистої води. Це необхідно для виведення з організму шлаків і токсинів і взагалі для підтримки балансу: кислотно-лужного, термічного, гемодинамічного та ін. Постійна нестача води призводить до швидкого старіння та загострення симптомів хвороб.

3. Даємо тілу розумні фізичні навантаження

Багатьох сильно лякає твердження, що здоров'я людини можна зберегти лише займаючись спортом. Ніхто не змушує вас ставати спортсменом. Йдеться лише про приємні заняття - такі, як катання на велосипеді або на роликах, гра в теніс або легка гімнастична розминка. Головне - робити це не іноді, а завжди, хоча б через день.

4. Багато ходимо пішки

Ходьба - просте, але при цьому унікальний засіб  надовго зберегти здоров'я та молодість . Ходьба зміцнює судини, нормалізує артеріальний тиск, тренує м'язи та  суглоби і навіть сприяє покращенню роботи шлунково-кишкового тракту. Умова тільки одна - ходити треба не менше 20-30 хвилин на день, і крок при цьому повинен бути не прогулянковим, а енергійним.

5. Дихаємо свіжим повітрям

Важливий момент, про який ми часто забуваємо. Необхідно подбати про те, щоб у ваші легені надходило якнайбільше свіжого та чистого повітря. Це означає, що вправи і пробіжки слід здійснювати подалі від транспорту, що рухається. Прогулюватися слід там, де більше зелені. Якщо ж ви мешкаєте в сильно загазованому районі, обов'язково вибирайтеся хоча б раз-два на тиждень на природу: у ліс або на берег водойми.

6. Створюємо комфортні умови для відпочинку та роботи

Стан вашого житла та офісу безпосередньо впливає на ваш настрій та самопочуття. Обов'язково організуйте простір навколо себе найкращим чином: подбайте про чистоту і гігієну приміщень, оточіть себе предметами, що радують око, ергономічно облаштуйте своє робоче місце. Слід також звертати увагу на матеріали, з яких створені речі, що використовуються, віддаючи перевагу якісним, натуральним та екологічним.

7. Дотримуємося правильного режиму дня

Думаєте, режим дня це для дітей? Не. Лягаючи спати і піднімаючись в один і той же час, ви відчуватимете себе набагато бадьоріше і енергійніше, ніж за повної відсутності будь-якого розкладу. Слід також враховувати природні біоритми людини та їх зв'язок із добовим циклом – вже давно доведено, що сон до півночі дає організму набагато більше відпочинку, ніж найпізніше пробудження.

8. Знижуємо рівень стресу

Легко сказати, правда? І тим не менш. Намагайтеся не доводити себе до знемоги, працюючи на знос. Уникайте участі у конфліктах та агресивних суперечках. Не смакуйте погані новини та кримінальні події. Не дивіться фільми, які вам неприємні навіть за компанію. Взагалі, намагайтеся не робити того, що погіршує ваш настрій, тому що з настроєм нерозривно пов'язаний стан нашої нервової системи та внутрішніх органів.

9. Позбавляємося шкідливих звичок

Чи варто нагадувати, як сильно від згубних звичок страждають наша краса та здоров'я? Куріння викликає проблеми зі шкірою, зубами, горлом, судинами, легенями, шлунком... Часте вживання алкоголю руйнує нервову систему та підвищує апетит, змушуючи людину «закушувати» надмірно, набираючи зайву вагу. Комп'ютерні ігри згодом викликають сильну залежність, отупляють, ведуть до погіршення зору та порушення постави. Тож чи варто ризикувати найціннішим – своїм здоров'ям – заради сумнівного задоволення?

10. Формуємо «позитивний образ»

Простий, але дуже  дієвий спосіб зміцнити здоров'я – це виглядати як здорова та успішна людина. У цьому вам не допоможуть поради лікарів. Тільки впевненість у собі та контроль свого зовнішнього вигляду принесе добрі результати. Ви дуже швидко побачите зміни, якщо щодня дотримуватиметеся цих умов:

• Тримайте спину прямо, а підборіддя – високо.
• Слідкуйте за тим, щоб плечі були розправлені.
• Усміхайтеся.
• Одягайтеся так, щоби подобатися собі.
• Не спілкуйтеся з людьми, які багато скаржаться та говорять про хвороби.

 

Будьте здорові та щасливі!