10 здорових продуктів, які не дають вам спати ночами
Не секрет, що ночами треба спати. Але що якщо вас, здавалося б, так мучить безсоння? Можливо, вся справа у вашому раціоні. І якщо всі ми знаємо, кава — не найкращий супутник здорового сну, деякі варіанти не такі очевидні. Наприклад, ці здорові продукти ви навряд чи запідозрите, що вони заважають вам добре виспатися.
Твердий сир
Витримані або ферментовані сири, наприклад, маасдам, тильзитер, гауда, едам та інші багаті на тирамін — амінокислоту, яка змушує ваше тіло не спати. Тому якщо ви не можете відмовити собі в задоволенні з'їсти шматочок сиру, робіть це за 4-6 годин до відходу до сну.
Кращий вибір для міцного сну . Сир містить казеїн, який пригнічує потяг до голодування, а триптофан робить вас сонливим.
гіркий шоколад
Любителі цієї страви і не підозрюють, що, з'ївши темний шоколад пізніше 16.00, вони тим самим позбавляють себе можливості вчасно потрапити до Морфея. Вся справа в тому, що продукт багатий на поліфеноли, а ще він є дивовижним джерелом кофеїну — і те, і інше впливає на організм. Крім цього, темний шоколад містить теобромін, що викликає не тільки почастішання пульсу, але й провокує безсоння.
Кращий вибір для міцного сну . Випийте склянку терпкого вишневого соку і з'їжте невелику жменю волоських горіхів. Обидва містять мелатонін, що допомагає регулювати сон. Спробуйте також інші корисні види горіхів, але не переборщіть з кількістю пам'ятаємо, що вони калорійні.
До речі!
Користь прийому цього напою підтверджується науковою працею, опублікованою в журналі Am Journal Ther apy . Люди, що страждають на безсоння, випивали по склянці кислого вишневого соку двічі на день. І в результаті показники їхнього нічного сну лише тішили: його тривалість збільшилася на 84 хвилини, а якість (глибина сну, пробудження серед ночі та ін. фактори) покращилася щодо тих днів, коли сік вони не вживали.
Свіжі овочі
Сирі овочі з високим вмістом клітковини, такі як селера, цвітна капуста, броколі та морква, відносять до здорових закусок, але будьте обережні: вони також довго перетравлюються і можуть спричинити проблеми зі сном. А помідори, як і витриманий сир, багаті на тирамін, який змушує ваш мозок виділяти хімічну речовину, звану норадреналіном або норепінефрином. Це, у свою чергу, підвищує мозкову активність та заважає нам спати.
Кращий вибір для міцного сну . Банани містять триптофан, мелатонін і магній, що викликають сон, а також як бонус — калій, який запобіжить появі судом посеред ночі.
Цитрусові фрукти та соки
Хоча висока кислотність цитрусових може спричинити печію та розлад шлунка, це не єдина причина, через яку слід уникати їх пізно вночі: запах лимона та інших цитрусових може підвищити розумову активність, ускладнюючи засипання.
Кращий вибір для міцного сну . Їжте ківі. Цей фрукт містить пристойну кількість фолієвої кислоти та калію.
До речі!
Згідно з одним із досліджень, ківі може по праву вважатися одним із найкращих продуктів, які можна їсти перед сном. Учасники експерименту робили це за одну годину до відходу до сну протягом 4 тижнів. В результаті вони стали засипати на 42% швидше, загальна тривалість їхнього сну збільшилася на 13%, а здатність спати всю ніч без пробудження покращилася на 5%.
Квасоля
Квасоля - продукт, який часто стає причиною печії та проблем із травленням. Крім того, він може викликати газоутворення та здуття живота. Якщо уявити, що ви зіткнетеся з одним із цих явищ, це явно не сприятиме міцному нічному сну.
Кращий вибір для міцного сну . Нут м'якший для шлунка і містить високий рівень вітаміну B6, який допоможе вам швидше заснути. Ще можна спробувати едамамі — ці соєві боби багаті на магній, а цей мінерал, як показали деякі дослідження, покращує якість сну пацієнтів із безсонням.
Червоне м'ясо
Яловичина - відмінне джерело білка та жиру. Але для їхнього перетравлення потрібно багато часу. З цієї причини слід уникати будь-яких щільних м'ясних страв принаймні за чотири години до відходу до сну. Крім того, червоне м'ясо містить тирозин, що стимулює вироблення гормону стресу (кортизолу). А високий вміст яловичини заліза подарує приплив енергії, який перед сном вам зовсім не потрібен.
Кращий вибір для міцного сну . Бутерброд з індичкою та тост з цілісної пшениці. Складні вуглеводи у поєднанні з триптофаном у м'ясі цього птаха стимулюють вироблення серотоніну, що допоможе вам швидше заснути. Ще один варіант - це риба як основний білок. Лосось, тріска, тунець і палтус - чудові джерела вітаміну B6, який збільшує вироблення гормонів сну. Але, незважаючи на те, що ці білкові продукти дозволені перед сном, все має бути в міру.
