11 наукових способів уповільнити старіння
Колись вчені вважали, що ми починаємо старіти одразу ж після народження. Але це не так! Нові дослідження показують, що старість до нас підкрадається, коли тіло досягає зрілості приблизно в 25 років. Але найдивовижніше те, що процеси старіння можна сповільнити — будь-якої миті, на будь-якому віковому етапі!
Чому ми старіємо?
Вчені можуть назвати кілька десятків теорій старіння організму. І всі вони підтверджуються наукою, знаходячи обґрунтування в експериментах, аналізах та спостереженнях. Схоже, що старіння — це комплексний процес, де кожна дрібниця має значення і робить свій внесок у спільну справу.
На біологічному рівні, за даними Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я , ми старіємо через молекулярні та клітинні ушкодження, які накопичуються в організмі з часом. Вони не лише призводять до зниження фізичних та розумових здібностей, а й підвищують ймовірність виникнення багатьох захворювань.
Але вчені переконані: є способи уповільнити ці процеси.
1. Ніколи не відмовляйтеся від сну
Людина - єдине ссавець на Землі, яке може відкладати сон «до кращих часів». Нехтуючи ним на користь розваг чи роботи, він сам форсує процеси старіння організму. У довгостроковій перспективі дефіцит сну пов'язаний із збільшенням ризику серцево-судинних захворювань, гіпертонії, діабету та хвороби Альцгеймера. Так, одне дослідження 2018 року, опубліковане в журналі Proceedings of National Academy of Sciences of United States of America, показало, що лише одна ніч втраченого сну може викликати п'ятивідсоткове збільшення бета-амілоїдів у мозку - білків, пов'язаних із хворобою Альцгеймера.
2. Найчастіше зустрічайтеся з друзями
Нещодавні дослідження показали, що соціальна ізоляція підвищує ризик передчасної смерті від усіх причин та пов'язана із 50% збільшенням ймовірності розвитку деменції. Про це свідчать звіти, опубліковані Centers for Disease Control and Prevention, USA. Тому найчастіше зустрічайтеся з друзями. Щира підтримка та безтурботно проведений час продовжують життя!
3. Полюбіть сонцезахисну косметику
Гарний сонцезахисний крем – це ключ до збереження молодості шкіри! У 2013 році було проведено науковий експеримент за участю 903 осіб.
Дослідники запропонували людям щодня протягом кількох років використовувати сонцезахисний крем. Через 4,5 року було підбито підсумки дослідження. Вчені не побачили помітного старіння шкіри в учасників експерименту, а тести в лабораторії показали, що у них на 24% нижчі показники старіння шкіри в порівнянні з людьми, які не користуються сонцезахисною косметикою або роблять це іноді.
На замітку!
Медичні фахівці зазначають, що сьогоднішні діти досягають статевої зрілості в середньому на два роки раніше, ніж їхні батьки.
4. Їжте більше фруктів та овочів
Вони містять вітаміни , мінерали, антиоксиданти та клітковину, речовини, які оздоровлюють організм і сприяють тривалому активному життю.
Огляд, опублікований у 2017 році в International Journal of Epidemiology , показав, що вживання на щоденній основі п'яти порцій фруктів та овочів знижує ризик розвитку серцевого нападу та інсульту!
5. Медитуйте, щоб перемогти стрес
Нове дослідження 2020 вивчило стан мозку буддійського ченця, який щодня медитує. Виявили, що медитація уповільнила процеси старіння його мозку на 8 років! У віці 41 року мозок відповідає параметрам, типовим для 33-річних людей. Такі дані опублікувало видання Neurocase.
А попередні дослідження показали, що медитація може уповільнити втрату сірої речовини мозку і процес укорочення теломер, від довжини яких залежить здоров'я клітин та їх загибель (якщо короткі теломери, клітина не може ділитися і гине).
6. Пийте більше води
Кожна клітина організму людини потребує достатньої кількості цілющої вологи. А тим часом, коли ми стаємо старшими, почуття спраги притупляється, організм може просто не усвідомлювати, що хоче пити, — кажуть експерти Cleveland Clinic.
Таким чином, вживання 8 склянок чистої води на день може стати гарною звичкою, що наближає довголіття.
На замітку!
Опитування показали, що найбільш щасливими люди почуваються в юності та… старості – у віці 70-80 років.
7. Ретельно дбайте про здоров'я зубів
Фахівці Mayo Clinic стверджують, що існує чіткий взаємозв'язок між серцевими захворюваннями та життєдіяльністю шкідливої мікрофлори в порожнині рота людини. Так, одне велике дослідження 2016 року говорить про те, що пацієнти із захворюваннями ясен мають значно вищий ризик виникнення першого серцевого нападу порівняно зі здоровими людьми.
8. Віддайте перевагу зеленому чаю чорному
Аналіз двох досліджень у журналі Molecules показав, що вживання зеленого чаю пов'язане з здоровішим старінням та меншою ймовірністю розвитку гіпертонії в порівнянні з чорним чаєм. Вчені вважають, що пояснення у високому вмісті антиоксидантів катехінів у зеленому чаї.
9. Найчастіше займайтеся спортом
Рекомендації вчених із фізичного навантаження передбачають від 150 до 300 хвилин на тиждень для дорослої людини. При цьому чим більше людина займається спортом, тим краще. Але навіть 10-хвилинні вправи на день краще, ніж нічого.
Заняття спортом дуже важливі для здорового старіння. Вони допомагають запобігти багатьом хронічним захворюванням, пов'язаним з передчасною смертю, а також підтримують психічне здоров'я людини.
А ви знали?
Чутливість до болю із віком знижується. Після 70 років больовий поріг у людини стає вищим.
10. Більше отримуйте вітаміну D
Недостатня кількість вітаміну D в організмі майже вдвічі підвищує можливість підхопити COVID-19, показує нове дослідження, яким поділилося видання JAMA Network Open. Крім того, дефіцит сонячного вітаміну асоційований зі старінням та розвитком серцево-судинних захворювань, когнітивних порушень, гіпертонії та діабету другого типу.
Важливий вітамін можна отримувати як у вигляді харчової добавки, так і гуляючи на свіжому повітрі в сонячний день.
11. Знайдіть мету в житті
Щоб жити довгим активним життям, має бути мета, розуміння того, заради чого варто жити. Для когось це нагляд за дітьми та онуками, для іншого самореалізація в кар'єрі, а для третього бажання допомагати людям. Якою б не була мета, вона покращує психічне та фізичне здоров'я людини. Такі дані представило дослідження 2018 року, опубліковане у журналі Population Health Management.
Почитати ще:
