11 причин добре виспатися з наукового погляду
Скільки потрібно спати, щоби виспатися? Дослідники опитали понад 17 тисяч студентів із 24 країн, які навчаються в одному з найпрестижніших навчальних закладів світу – Королівському університеті в Канаді. Шістдесят три відсотки учнів відповіли, що вони сплять від сьомої до восьмої години. І це правильно!
«8 годин – це норма, яку кожна людина має проводити у ліжку, – розповідає дослідник, президент Канадського Товариства Сну – Хелен Драйвер . — Якщо ви висипаєтеся, почуваєтеся відпочилими, ви можете не спати протягом усього дня». Але не тільки!
До того ж ви отримуєте багато бонусів – для здоров'я, постаті, благополуччя та кар'єри. Про все по порядку!
1. Міцний сон каже «ні» інсульту
З медичної точки зору сон відіграє найважливішу роль у профілактиці захворювань серця та кровоносних судин. Коли ви спите, ваш кров'яний тиск суттєво падає, що зменшує навантаження на серцево-судинну систему. Одночасно купірується гормон стресу - кортизол. Так хороший сон допомагає знизити ризик інсультів, серцевих захворювань та гіпертонії.
2. Занадто мало сну - одна з причин ожиріння
Хронічне недосипання або погану якість нічного відпочинку вчені пов'язують із ожирінням. З'являється все більше досліджень, що сон впливає на гормони, що регулюють почуття голоду. Крім того, сон відіграє важливу роль у регуляції інсуліну, тому дефіцит часу, проведеного в ліжку, збільшує ризик захворіти на діабет.
На замітку!
У людей, які висипаються, швидший обмін речовин, вони бадьорі та активні, вибирають менш шкідливу їжу. Все це створює добрі умови для втрати ваги. Крім того, вчені пов'язують повноцінний сон із зменшенням жиру на животі та в області обличчя. Висипайтеся і ви почнете худнути!
3. Розлади сну пов'язані з раком молочної залози
Існують дослідження, які вказують на зв'язок між дефіцитом сну та підвищеним ризиком раку молочної залози. Вчені заявляють, що якість та тривалість нічного відпочинку тісно пов'язані і з багатьма іншими серйозними захворюваннями!
4. Хто довше спить – краще водить машину
У середньому кожна п'ята дорожньо-транспортна пригода у світі відбувається через сонливість водія або його засипання за кермом. Лише у США на рік це проведе до загибелі понад сто тисяч людей. У Росії подібна статистика поки що не ведеться, але ясно одне: сідати за кермо після безсонної ночі так само небезпечно, як кататися вулицями жвавого міста в нетверезому стані.
5. Сон покращує якість інтимного життя
Опитування, проведені Національним фондом сну, США показали, що 26% людей визнають, що їхнє інтимне життя могло б бути кращим, якби вони менше втомлювалися і більше спали. Існують і наукові докази, що розлади сну у чоловіків пов'язані зі зниженням рівня гормону тестостерону, який відповідає за чоловіче здоров'я, зокрема, витривалість у ліжку.
А ви знали?
Для здоров'я корисний не лише нічний відпочинок! Вчені попросили студентів Коледжу Хендрікс у штаті Арканзас, США спати на дві години більше, влаштовуючи сієсту в середині дня. Через три тижні було зроблено висновки, що студенти, які спали додаткові дві години на день, спалювали на 300 калорій більше, ніж ті, які не спали!
6. Нічний відпочинок відповідає за настрій
Висип гарантує сонячний настрій протягом усього дня! Ви, мабуть, помічали, що коли ви не виспалися, життя здається у сірому кольорі. Ви схильні більше вередувати і пред'являти претензії.
Джоді Мінделл, доктор філософії, професор психології в Університеті св. Йосипа у Філадельфії, автор книг про порушення сну
Відсутність достатньої кількості сну впливає емоційну сферу. Коли ви перевтомлені, ви швидше відступите під натиском боса, можете несподівано розплакатися або почати нестримно сміятися. Крім того, ви більше схильні до побутового травматизму. У сонному стані легко оступитися і впасти зі сходів або нарізатися, нарізуючи овочі. Такі побутові «аварії» можуть мати серйозні наслідки.
7. Годинник у ліжку збільшує продуктивність
Дослідження NASA під керівництвом доктора Сари Медник показали, що денна сієста збільшує продуктивність праці. Якщо людина зробить перерву в роботі не менше ніж на 26 хвилин, щоб провести її під затишною ковдрою, продуктивність роботи збільшиться на 34%. Але це ще не все!
Інші дослідження показують, що мозок, що відпочив, більш креативний і легко знаходить вирішення проблеми, яка ще недавно здавалася важкою і нерозв'язною.
8. Сон впливає спогади
Якщо останнім часом людина почала плутатися у фактах і її переслідують помилкові спогади, у цьому може бути винний дефіцит сну. Дослідження показали, що поки ми спимо, мозок опрацьовує інформацію, яку отримав протягом дня. Якщо ви мало спите, спогади можуть неправильно зберегтися або навіть бути втрачені.
У кількох експериментах людей попросили подивитися ряд слів, після чого перевірили, скільки з них вони запам'ятали. Люди, які не спали перед перевіркою, були схильнішими «пам'ятати» ті слова, які насправді вони не бачили раніше.
9. Повноцінний відпочинок = міцний імунітет
Чи може сон запобігти застуді та грипу? Над цим питанням зараз ламають голову вчені. Попередні експерименти показали, що люди, які проводили в ліжку 7 годин сну та менше, утричі частіше хворіли на застуду та грип порівняно з тими, хто отримував не менше 8 годин сну.
А ви знали?
Дослідження показали, що дефіцит сну після вакцинації знижує ефективність вакцини проти грипу на 50%.
Джон Парк, доктор медичних наук, пульмонолог Клініки Майо
Ми знаємо, відповідь імунної системи пригнічується при дефіциті сну. Ми виробляємо менше антитіл до певних вакцин, коли ми не виспалися. Організму потрібно більше часу, щоб відреагувати на щеплення. Тому якщо ви схильні до впливу вірусу грипу, найкраще, що ви можете зробити — добре виспатися після вакцинації.
10. Тривалість сну впливає швидкість реакції
Повноцінний нічний відпочинок допомагає працювати швидше та показувати видатний результат. Дослідження, проведені серед баскетболістів, показали, що спортсмени, які висипалися, демонстрували кращу швидкість, точність та час реакції.
А дослідження серед 2800 жінок пов'язали уповільнення швидкості ходьби та великі труднощі у виконанні самостійної роботи з дефіцитом сну. Тоді як повноцінний нічний відпочинок покращує показники фізичної працездатності!
11. Сон робить нас прекраснішим і продовжує життя
Під час сну в організмі людини виробляються гормони, які необхідні для здоров'я шкіри та загального добробуту. Ось чому безсонна ніч відразу ж відбивається на обличчі. У дітей дефіцит сну може навіть спровокувати проблеми зі зростанням!
Якщо ви хочете чудово виглядати і жити довго, не забувайте про те, що найкращі «ліки від старості» та «еліксир молодості» — це 8 годин сну!
Солодких сновидінь!
Почитати ще:
