12 причин чому нам складно прокидатися вранці

Перед тим, як читати статтю, дайте самим собі відповідь на запитання: чи часто Ви прокидаєтеся та співаєте? Особисто мені дуже складно вставати вранці, в принципі, як і переважна більшість населення земної кулі.

То чому ж так важко зібратися до купи, щоб розпочати день? відповідь у нашій статті.

Причини відсутності енергії вранці

Давайте уявимо типовий ранок середньостатистичного мешканця. У більшості випадків після дзвінка будильника перша думка це ще п'ять хвилин і встаю! Далі йде система Заперечення гніву торг депресія і вже коли Ви розумієте, що підйому таки не уникнути настає смирення. Зазвичай до цього часу Ви вже непогано так спізнюєтеся і збори на роботу перетворюються на суцільну метушні.

Згодна, буває й інакше, але давайте подивимося правді у вічі, думаю, більшість, хто прочитав ці рядки дізналися в них опис свого звичайного ранку. Та й усім нам буває складно прокинутися і чому це може відбуватися.

• Вашому організму недостатньо того часу, який Ви виділяєте на сон. Так, ця банальна і найпоширеніша причина тримається у топовій десятці головних ворогів бадьорого ранку. Чоловікам для відновлення сил та енергії необхідно приблизно 8 годин сну. Жінкам та дітям не менше 9 годин. Це в ідеалі, але насправді доводиться спати значно менше. В основному через невміння вчасно вимкнути телевізор, відкласти смартфон і брати на себе багато справ.
• Ви переїдаєте. Ну, гаразд, Ви лягли вчасно, поспали достатньо, але все ще немає енергії сутру. І тут уже питання, а коли Ви вечеряли? І що Ви вечеряли? Якщо у Вашому раціоні була важка, смажена їжа, багата на вуглеводи, або алкоголь, то організму просто не вистачило часу на відпочинок він всю ніч переварював Вашу вечерю. Також негативно впливає пробудження і сон відразу після їжі.
• Ви не дотримуєтеся режиму дня. Тяжкі умови на роботі та ненормований графік змушують поповнювати запаси енергії денним сном. Внаслідок чого вночі організм вже не здатний заснути і повноцінно відновити сили.
• Ви пізно лягаєте. Ну ось, Ви поспали достатньо, а прокинутися бадьорим все одно не вийшло. А скільки Ви лягли? Найбільш цінним та сприятливим для розслаблення організму є період з 21:00 до 00:00. Тому якщо Ви лягли після опівночі, легкого підйому не чекайте.
• Недисциплінованість. Продзвенів будильник, що робите Ви? правильно, у кращому випадку Ви його вимикаєте або переставляєте на п'ять хвилин пізніше, у гіршому просто вимикаєте і прокидаєте все на світі. Не дарма в моєму дитинстві, бабуся говорила приказку Як прокинувся ти вставай, лінуй волю не давай. Ой, як же вона має рацію. Справа в тому, що організму легше прокидатися у поверхневій фазі сну. А відключення будильника може перевести його у фазу глибокого сну, з якої важко вийти.
• Ви перенапружуєтеся. Стреси та перенапруга протягом дня не залишаються безслідними і вночі. Ми не можемо заспокоїтись і повноцінно розслабитися, прокручуючи різні ситуації. Потрібно вміти абстрагуватися від проблем.
• Ви приймаєте фармакологічні препарати. Знеболювальні, протиалергічні, антидепресанти, всі препарати цих груп негативно впливають на якість сну, внаслідок чого організму важко включатися в роботу вранці.
• Вам не зручно. Занадто жорстка або надто м'яка постіль, незручна подушка, неприємна постільна білизна на дотик, недостатня вологість повітря все це негативно впливає на ваш сон.
• Недотримання гігієни сну. Перед сном Ви випили каву, подивилися фільм до глибокої ночі, ще й смартфон не випускали з рук типового прикладу грубого порушення гігієни сну. При цьому всі ми чудово знаємо, що цього робити не можна і свідомо забираємо можливість нормально поспати.
• Ви страждаєте на апное. Простіше кажучи, Ви хропете. Затримки дихання та ненормовані поставки кисню по організму порушують структуру сну. У результаті спостерігається не тільки сонливість, а й погіршення пам'яті, перманентна втома і утрудненість розумових процесів.
• Синдром неспокійних ніг. Оніміння, набряки і судоми ніг змушують постійно шукати зручне становище і повертатися в ліжку. І як наслідок, це впливає на процес засипання.
• Психічні та психологічні фактори. Найпоширенішим є депресія.

Як видно, багато нюансів можуть викликати важке пробудження, але важливо розуміти, що все в наших силах і варто все ж таки звертати увагу на власний стан.

Біоритми людини та ранок

Клінічною причиною відсутності енергії вранці може бути синдром уповільнених біологічних ритмів. Суть його полягає в тому, що людина має стійке невміння засипати і прокидатися в належний час. Саме ця патологія зустрічається найчастіше у людей із уповільненими біологічними ритмами.

У нормі люди мають природний 24-годинний біоритм. Саме він впливає на чергування станів сну та неспання. А людям з порушеним циклом необхідно більше часу для завершення тієї чи іншої фази. Як наслідок, вони лягають спати набагато пізніше, а значить і прокидаються також пізніше. На жаль, причини цього явища точно не відомі.

Також біологічний годинник людини має здатність реагувати на рівень освітленості. Тому коли вранці сходить сонце, організм сам розуміє, що потрібно вставати. Це пояснює погіршення якості сну при надто яскравому висвітленні.

Існує низка факторів, які можуть впливати навіть на справні біологічні ритми:

• Нічні зміни.
• Трансконтинентальні перельоти.
• Неконтрольований час засипання.
• Недостатня кількість сну.

Важливо вміти підлаштовувати свій графік життя під біологічні ритми. Адже це є запорукою не лише гарного самопочуття, а й здоров'я загалом.

Як зарядити себе енергією вранці

Ми вже знаємо, чому вранці не хочеться нічого робити. Тепер давайте визначимо, як же прокинутися бадьорим. Наш день починається вранці, а отже, воно має бути радісним.

Для максимально комфортного прокидання вранці, спробуйте дотримуватися таких правил:

• Визначте свою власну причину, щоб прокинутися. Так, так, саме мотивацію піднятися з ліжка. Вставати рано не просто тому, що потрібно на роботу, а щоб, наприклад, встигнути почитати книгу, прийняти ванну, пробігтися. Якщо Вам всі ці причини надто невмотиваційні просто заведіть собаку це дійсно будильник ще той!
• Вставайте відразу після дзвінка будильника, розтягнення цього процесу, тільки посилить проблему. Насправді це самообман, додаткові п'ять хвилин Вам бадьорості не лише не додадуть, вони ще й заберуть. Спробуйте лайфхак покласти будильник так, щоб Вам потрібно було встати, щоб вимкнути його.
• Повноцінно і достатньо спати. Якість сну – це основа Вашого ранкового самопочуття. Зробіть процес сну максимально комфортним придбайте якісну постільну білизну, подбайте про нормальне спальне місце, а також про зручний одяг для сну. Шумні сусіди біруші Вам на допомогу. І не забувайте забезпечити достатню кількість кисню у кімнаті.
• Не накручуйте себе проблемами краще мрійте та засинайте щасливими.

Тут буде розміщено рекламу

• Створіть обряд для сну. Спостерігали як діти не можуть заснути без колискової чи казки на ніч. Нічого не заважає і нам, дорослим перед сном зайнятися заспокійливою дихальною гімнастикою, або послухати шум прибою.
• Прийміть ароматну ванну перед сном. Або хоч би теплий душ. Це допоможе розслабити м'язи тіла.
• Вечеряйте легкою їжею за 3 години до сну.
• Мінімізуйте джерела світла. Чи неможливо вплинути на всі фактори? - Колись давно придумали чудову штуку – пов'язку для сну.
• Лягайте спати в один і той же час. Так складно, але самодисципліну ніхто не скасовував.
• Ще один нюанс – мелодія будильника. Не ставте дуже різку і гучну, але й з м'якістю не переборщите.
• Робіть хоч мінімальну зарядку. Така банальна порада, але вона не втрачає своєї актуальності і на сьогоднішній день. Якщо навіть мінімальна розминочка Вам не під силу потягуйтесь, але обережно і плавно, щоб не схопити судоми, або розтяг спини.
• Запустіть свій метаболізм, випивши склянку води відразу після пробудження.
• Щоб мінімізувати тяжкість ранкового збору до купи, пропишіть план на тиждень або на місяць і повісьте його на видному місці.
• Увімкніть бадьору, улюблену музику та робіть у її супроводі всі свої ранкові справи

Не забувайте, що ранок це важлива та дивовижна частина дня. Дотримуйтесь цих правил і полюбіть нарешті свого ворога.

Нехай Ваш ранок завжди буде добрим!