12 ознак тривожного розладу

Зайвий неспокій

Однією з ознак генералізованого тривожного розладу (ГТР) є широкий тип тривоги - коли людина переживає занадто сильно будь-які звичайні події. І важливі, і не дуже. Очевидно, чи варто уточнити ось це «сильно»? Як виміряти?

Критерій надто сильного переживання – у вас є постійні тривожні думки щонайменше 4 дні на тиждень, протягом 6 місяців. Крім того, занепокоєння має бути сильним достатньо, щоб мати конкретні прояви - заважати повсякденному життю або навіть виражатися у втомі.

Тривожний розлад завжди викликає конкретні страждання та дисфункції. Якщо все обмежується звичайними хвилюваннями – це не є надмірною тривогою.

Проблеми сну

Складнощі із засинанням або безсоння можуть бути пов'язані з різними станами здоров'я, як фізичного, так і психологічного. Звичайно ж, немає нічого дивного, якщо ви повертаєтеся всю ніч перед великим виступом або співбесідою на роботі.

Але що, якщо ви щоночі по кілька годин лежите в ліжку, роздумуючи про нагальні проблеми чи ні про що конкретне? Така ознака може вказувати на тривожний розлад. При ньому більша половина людей зазнають складнощів зі сном.

Ще однією підказкою у бік тривоги може бути стани, що повторюються, коли ви прокидаєтеся вночі стривоженим, серце б'ється і ви довго не можете заспокоїтися.

Ірраціональний страх

Тривога може бути у будь-якої людини. Тривоги, пов'язані зі страхом польотів, тварин, павуків трапляються часто. Але коли страх стає домінуючим і переважним, а головне, не відповідає фактичним ризикам - це ознака фобії, одному з різновидів тривожного розладу.

Хоча фобії багато в чому обмежують людину, вони завжди виявляються явно. Вони можуть виявлятися до конкретних ситуацій, куди зав'язана фобія. Наприклад, людина, яка боїться змій може не знати про це і жити з цим без проблем половину життя. А потім його дитина хоче сходити в похід і вона розуміє, що їй потрібне лікування».

М'язова напруга

Стислі щелепи, кулаки, напружені плечі чи інші м'язи по всьому тілу – часті ознаки тривожного розладу. Ці симптоми можуть бути настільки довго і часто проявлятися в житті людини, що просто перестає їх помічати.

Регулярні тренування та спеціальні вправи можуть допомогти утримувати м'язи під контролем, але напруга може повернутись, якщо ви збиваєтеся з графіка тренувань.

До речі, фізична активність – однозначно корисний захід при тривожних розладах. Незалежно від школи психології всі фахівці погоджуються, що заняття активними видами спорту знижують симптоми.

Хронічні розлади травлення

Тривога іноді проявляється у тілі через фізичні симптоми, серед яких хронічні розлади травлення. Один з них – синдром роздратованого кишечника (англ. – irritable bowel syndrome (IBS), запори, болі в животі, метеоризм, діарея – неповний перелік того як тривога може проявити себе у шлунково-кишковому тракті.

Соціофобія

Більшість людей перенервують по кілька разів перед тим, як виступити публічно або опинитися перед телекамерами. Іноді ніякі переконання, тренування, коучинг не здатні зменшити тривожність.

Часто людина проводить кілька тижнів у тривожному очікуванні публічного заходу. Але, що ще важливіше, кілька місяців, а то й років, можуть пройти після заходу, а людина з тривожним розладом продовжує турбуватися про те, як вона виглядала або як її сприйняла публіка. Такий стан є формою соціального тривожного розладу, відомого як соціофобія.

Сором'язливість

Тривожний розлад не завжди пов'язаний із виступом на публіці або з необхідністю перебуває у центрі уваги. У більшості випадків тривожність може бути спровокована звичайними, повсякденними ситуаціями: спілкування віч-на-віч, невеликі вечірки або наради.

У таких ситуаціях люди з тривожним розладом можуть відчувати ніби всі дивляться тільки на них, вони можуть залитися рум'янцем без причини, відчути тремтіння, нудоту, пітливість, складнощі у підтримці розмови. Ці симптоми можуть бути настільки сильними, що заважають людині заводити нові знайомства, підтримувати дружні стосунки, просуватися кар'єрними сходами або досягати успіху в навчанні.

Паніка

Панічні атаки можуть бути жахливими: виникають страшні видіння, що сковують емоції та стан безпорадності, які можуть тривати кілька хвилин. Все це може поєднуватися з симптомами ускладненого дихання, серцебиттям, що б'ється, онімінням рук, пітливістю, запамороченням, болем у шлунку, жаром або ознобом.

Не у всіх, хто схильний до панічних атак обов'язково є тривожний розлад. Однак люди, у яких панічні атаки трапляються регулярно, часто схильні до виникнення і тривожного розладу. Вони живуть у тривозі про те, що не знають коли станеться наступна панічна атака, уникають місць, де це сталося минулого разу.

Флешбек

Повернення до тривожної або травматичної події - акта насильства, раптової смерті близької людини - одна з ознак посттравматичного стресового розладу (PTSD), яка має деяку подібність із тривожним розладом. стресове розлад розглядалося психологами як різновид тривожного розладу, а чи не окремим станом.

Але флешбеки можуть виникати за різних видів тривожності теж. Деякі дослідження, включаючи опубліковані в журналі «Тривожні розлади» в 2006 році, показали, що деякі люди, які були схожі на PTSD флешбеки, не переживали реально травмуючий досвід. Наприклад, у разі публічного осміювання такі люди уникали подальших зустрічей зі свідками свого приниження - що також є одним із симптомів PTSD.

Перфекціонізм

Витончений і нав'язливий склад розуму, відомий як перфекціонізм йде пліч-о-пліч з тривожними розладами. Якщо ви постійно судите себе або у вас виникає занепокоєння з приводу своїх можливих помилок та невідповідність своїм стандартам, у вас, швидше за все, є тривожний розлад.

Перфекціонізм особливо притаманний обсесивно-компульсивному розладу (ОКР) (англ. - obsessive-compulsive disorder), який, як і PTSD, довго розглядався як тривожний розлад.

ОКР може виявитися раптово, як у випадку, коли жінка не могла вийти з дому навіть після 3 годин накладання макіяжу, оскільки він, як і раніше, виглядав не ідеально і доводилося все переробляти.

Компульсивна поведінка

Щоб у вас діагностували обсесивно-компульсивний розлад, нав'язливі думки повинні супроводжуватися компульсивною поведінкою. Будь-то розумові (повторення про себе «Все буде добре» без зупинки, знову і знову) або фізичні (миття рук, правильне розташування предметів, прибирання та ін.).

Обсесивне мислення та компульсивна поведінка стає справжнім розладом, коли з'являється неможливість завершити дії, так звані ритуали. Наприклад, якщо людина звикла, щоб радіо працювало на гучності 3, а воно зламалося і застрягло на позначці 4, це викликає повноцінну паніку і неможливість відволіктися до виправлення ситуації.

Самосумнів

Постійна самосвідомість та самокопання є загальною рисою тривожних розладів. У деяких випадках сумніви обертаються навколо важливих положень самоідентифікації людини. Наприклад, чоловік старше 30-ти постійно ставить питання: «А що якщо я гей?», або питання жінки, 26-ти років «Чи люблю я свого чоловіка так само сильно, як він любить мене?».

При обсесивно-комплульсивних розладах «приступи самосумніву» особливо часті, якщо питання в принципі нерозділене. Люди з ДКР можуть думати: «От якби я міг точно, на 100% правильно відповісти на запитання, мене точно відпустило б». Вони терпіти не можуть питання, на які неможливо точно відповісти.