17 цікавих медичних фактів про м'язи
У 1936 році експерт з фітнесу, дієтолог та пропагандист здорового способу життя Джек Лалейн відкрив перший у США оздоровчий фітнес-клуб. Сталося це у місті-порті Окленд, штат Каліфорнія. Дивно, але лікарі радили своїм пацієнтам триматися подалі від його клубу (що було нечуваним!), оскільки «Лалейн схиблений на фітнесі та його програми роблять людей мускулистими та викликають проблеми зі здоров'ям».
Сьогодні бути м'язистими мріють усі представники сильної статі та вагома частина прекрасної половини людства. Ми ходимо до спортзалу, тренуємо тіло та мріємо побачити у дзеркалі стрункі та підтягнуті форми. Але як багато ми знаємо про свої м'язи?
М'язова система – яка вона?
Тіло людини складається з кількох систем, взаємопов'язаних одна з одною. Всі вони необхідні для виконання щоденних функцій та підтримання життя. При цьому м'язова система є однією з тих, що управляють функціонуванням усіх інших систем.
М'язи допомагають тілу рухатися, бачити і чути, відповідають за вираз обличчя та серцеві скорочення. Які цікаві відкриття вони ще приховують?
Є 3 основних типи м'язів
Фахівці поділяють м'язи на скелетні, серцеві та гладкі.
- Перші прикріплені до кісток та хрящів і допомагають утримувати гарну поставу, здійснювати рухи тіла, здійснюють його підтримку.
- Другі, як відомо з назви, відповідають за роботу серця.
- А треті зазвичай перебувають усередині різних органів — наприклад, печінки, шлунка, підшлункової залози та інших.
Чи легко бути оптимістом?
Не секрет, що у створенні посмішки беруть участь м'язи обличчя. Але що обходиться організму складніше — посмішка чи похмуре обличчя?
Дослідження показали, що бути оптимістом значно легшим. Щоб викликати усмішку на обличчі потрібно 17 м'язів, а щоб продемонструвати сердитий вираз — уже 43. Таким чином, щоб бути щасливою і позитивною людиною, потрібно менше енергії!
Кістки чи м'язи: чого більше?
Тіло дорослої людини має 206 кісток, а м'язів — майже втричі більше! Їх кількість обчислюється шістьма сотнями.
Цікавий факт: немовлята народжуються із трьома сотнями м'язів, але до зрілого віку їхня кількість зменшується до 206.
Чому ми слабшаємо?
Кожному атлету і прихильнику здорового способу життя відомо, що м'язи важчі за жир. Але постає питання: а наскільки вони важкі?
Вчені підрахували, що м'язова маса людини становить близько 40% загальної маси тіла. Приблизно чверть всього синтезу білка в організмі відбувається у м'язовій системі.
І ще один факт: із віком загальна маса тіла та його сила зменшуються, ось чому в міру старіння ми слабшаємо. Але є й хороша новина: зміцнювати та нарощувати м'язи можна у будь-якому віці!
Який м'яз найбільший?
Підказка: вона ж і найпопулярніша! Це сідничний м'яз, той самий, який прагнуть накачати і жінки, і чоловіки. Розташований сідничний м'яз в ділянці стегна і відповідає за підтримку тулуба. Це ж основний м'яз, який бере участь при підйомі сходами.
До речі, якщо цей м'яз слабкий, виникають болі… у спині. Тому качати її справді потрібно всім.
А яка найменша?
Найменші м'язи тіла людини перебувають у внутрішньому вусі.
Musculus tensor tympani - це м'яз, який напружує барабанну перетинку, а Muisculus stapedius - стременна, вона прикріплюється до задньої ніжки стремена.
Дізнайтесь найсильніший м'яз!
Один з найсильніших м'язів знаходиться в щелепі людини. До речі, за жувальні рухи відповідають 4 м'язи. Цікаво, що для відкриття та закриття щелепи вони можуть докласти зусилля, що перевищує 90 кілограм-сили.
Який м'яз ніколи не відпочиває?
У будь-якому живому організмі є м'яз, який завжди на роботі. Працює вона в режимі 24/7. Скорочення цього м'яза мимовільні за своєю природою, тобто людина не може їх контролювати. Звичайно, це серцевий м'яз!
За добу вона допомагає перекачувати в середньому близько 2500 галонів крові.
М'язи, які завжди у напрузі
Є в організмі людини також м'язи, які завжди мають бути у напрузі. Це екстраокулярні, тобто м'язи очей. Щоб зберегти ясність, фокус та гостроту зору, очі повинні безперервно рухатися, і в цьому їм допомагають ці м'язи.
Наростити м'язи допомагає креатин
Тим, хто працює у спортзалі, для побудови гарного, рельєфного тіла, варто знати, що нарощування м'язів сприяє креатину. Це хімічна речовина, яка природно міститься в м'язах і мозку. Але отримати його також можна з продуктів харчування, наприклад, з червоного м'яса чи морепродуктів.
Теоретично м'язи можуть перегрітися
Коли м'язи скорочуються та розслабляються (наприклад, під час руху), відбувається викид теплової енергії. Якщо її виробляється багато, кровоносні судини, що іннервують м'язи, допомагають перенаправити цю енергію до шкіри, тим самим запобігаючи перегріву м'язів.
Головне при нарощуванні - вправи на силу
Жоден інший вид навантаження не сприяє нарощуванню м'язів, як силові тренування. Причому вони мають бути буквально на межі можливостей, тільки це викликає гіпертрофію (тобто збільшення) м'язів. Найбільше навантаження м'язи отримують тоді, коли ви вправляєтесь із гантелями або піднімаєте штангу.
6 тижнів - мінімум для перших результатів
Яке б тренування не вибрав спортсмен, потрібен час, щоб з'явилися перші результати. Якщо ми говоримо про нарощування м'язів, необхідний мінімум 6 тижнів.
Практика фітнес-тренерів показує, що більшого успіху спортсмен досягає при чітких послідовних тренуваннях з помірними навантаженнями, а не на тренуваннях дуже високої інтенсивності за короткий період часу.
Для сили та витривалості потрібно більше гуляти
Для спортсмена, який став метою наростити м'язову масу, дуже корисні тренування на вулиці в сонячний період. Все тому, що активне сонце стимулює виробництво вітаміну D в організмі.
Дослідження пов'язують нестачу цього вітаміну з нижчим рівнем тестостерону, що гальмує отримання результатів від тренувань.
Відновитись після фітнесу можна швидше
Щоб м'язи після тренування не відгукувалися сильним болем у тілі, можна прийняти контрастний душ. Доведено, що чергування 3 хвилин гарячої та 3 хвилин прохолодної води стимулює збільшення припливу крові до м'язів, що у свою чергу прискорює відновлення та покращує самопочуття.
Крім того, відновленню та росту м'язів сприяє якісний нічний сон.
Хочете бути здоровими - виключіть стреси
Дослідження показують, що хронічний стрес перешкоджає збільшенню обсягу м'язів та підвищенню сили. Тому перш ніж викладатись на тренуванні на повну силу, потрібно навчитися перемагати стрес.
Для початку просто розслабтеся! Важко? Йога та медитація на допомогу!
Тимчасовий тайм-аут – ще не вирок
Якщо спортсмен отримав травму або з якихось інших причин тренуватися не може, йому знадобиться вдвічі більше часу, щоб «втратити» м'яз, порівняно з тією кількістю, яку він витратив, щоб її збільшити.
Але це не означає, що можна лінуватися та кидати тренування. Це лише говорить про те, що ніколи не пізно встати з дивана і повернутися до спортзалу.
