18 секретів вічної молодості від давнини та до наших днів
Як виглядати і почуватися вічно молодим? Головні секрети краси, перевірені часом та підтверджені останніми науковими дослідженнями.
1. Перестаньте так багато сидіти
Сидяча робота виразно краща за стоячу! Принаймні ноги не так втомлюються. Але виявляється, сидіти не дуже добре для нашого здоров'я. Дослідження, опубліковане в 2012 році у виданні BMJ Open, показало, що сидіння менше трьох годин на день може збільшити тривалість життя цілих два роки!
2. Намагайтеся подрімати протягом дня
Спати потрібно не лише вночі, а й бажано трохи вдень. Такі дані представило шестирічне дослідження за участю понад 24 тисячі осіб. Ті, кому вдавалося поспати протягом дня, мали міцніше здоров'я серця. При цьому для позитивного ефекту досить було подрімати протягом півгодини.
3. Будьте позитивними
Звичайно, не завжди виходить зберігати оптимізм, але ті, кому це вдається, як бонус отримують «молодильний» ефект. Дослідження 2012 року, яким поділилося видання Aging, показало чіткий взаємозв'язок між позитивним ставленням до життя та довголіттям.
4. Плавайте частіше
З погляду антивікового ефекту плавання є найкращою формою фізичної активності в порівнянні з бігом, ходьбою і просто сидячим способом життя. Регулярні запливи в басейні або водоймі омолоджують, підтримують тіло у чудовій формі та скорочують ризик передчасної смерті на цілих 50%. Такі дані представило дослідження 2008 року, опубліковане International Journal of Aquatic Research.
5. Носіть сонцезахисний крем цілий рік
Це потрібно не тільки для того, щоб шкіра була гладкою та красивою. Щедра порція засобу допомагає попередити розвиток раку шкіри та процеси фотостаріння. «Незалежно від того, куди ви збираєтеся – у похід чи офіс, використовуйте сонцезахисний крем. І не забувайте про такі вразливі ділянки тіла, як руки та шия, вони легко ушкоджуються сонцем», — попереджає власниця СПА-центру в Лондоні Дана Столінг.
6. Використовуйте ретиноїди перед сном
Похідні форми вітаміну А – ретиноїди є сучасним «еліксиром краси». Вони борються зі зморшками, допомагають позбутися акне і стимулюють утворення у шкірі еластину та колагену.
Якщо використовувати їх щовечора перед сном, приємні зміни не забаряться. Вдатися до ретиноїдів можна вже у 20-25 років.
7. Не ігноруйте темні плями
Дерматолог Патрісія Векслер розповідає, що як тільки людина починає помічати на обличчі поява темних плям, спричинених сонячним ушкодженням (а зазвичай це трапляється у віці 20 років), настає час використання кремів та сироваток з ретинолом та вітаміном С у складі. Такі засоби ефективно борються з тьмяною шкірою, розширеними порами, пігментацією, передчасним утворенням зморшок.
8. Завжди пам'ятайте про зволоження
«У віці 50 років і старше особливо уважно стежте за станом шкіри. За потреби використовуйте відразу кілька зволожуючих продуктів, нашаровуючи їх на шкіру, починаючи з найлегшого і до найважчого», — закликає дерматолог Джошуа Цейхнер . Вибирайте насичені корисними речовинами засоби — церамідами, олією ши, жирними кислотами, гіалуроновою кислотою.
9. Дбайте про шкіру шиї
Обновіть свій косметичний арсенал для догляду за шкірою шиї та області декольте косметикою, що містить ресвератрол. Це потужний антиоксидант, який запобігає руйнуванню волокон еластину та колагену в глибинних шарах шкіри. Завдяки йому шкіра підборіддя, шиї та області декольте довше зберігає тонус та еластичність.
10. Реагуйте своєчасно
«Якщо ви помітили, що шкіра обличчя та шиї стала в'ялою, шукайте продукти, які можуть стимулювати синтез колагену та еластину, – рекомендує дерматолог Рейчел Назарян . — Це косметика із пептидами. Ще один важливий інгредієнт, який вам потрібен – гіалуронова кислота. Вона підвищує рівень зволоженості шкіри і розгладжує складочки і зморшки, що намічаються».
11. Боріться з «балкончиками» під очима
«Щоб прибрати набряки та мішки під очима, скоротите кількість споживаної солі, налагодьте достатній питний режим та зверніть увагу на продукти, які можуть спричинити запальні процеси шкіри, сприяти появі «мішків» під очима. Це пшениця, молочні продукти та алкоголь», — каже фахівець із акупунктури Шеллі Гольдштейн .
Якщо під очима залягли тіні, використовуйте креми та сироватки з освітлювальною дією на основі кофеїну, вітаміну С, арбутину, екстракту кореня солодки у складі.
12. Пестить своє волосся
З віком волосся стає суші і втрачає свій блиск і красу, але при бажанні можна додати їм сяйва. «Для цього один раз на тиждень наносите на сухе волосся від коріння і до кінчиків кокосове масло на 30 хвилин. Після просто вимийте їх із шампунем, — радить експерт з волосся Лоррі Годдард. — Як альтернативу масляним процедурам можна обполіскувати волосся після миття водою з оцтом».
13. Приймайте біотин
Стиліст Анджеліни Джолі — Тед Гібсон розповідає, що після 30 років багато жінок починають скаржитися на порідіння волосся, втрату природного блиску та краси шевелюри. Щоб цього не сталося, корисно приймати харчові добавки з біотином. Це ефективний засіб, який допомагає зберегти красу та густоту шевелюри.
14. Не відкидайте ботокс
Представниці прекрасної статі часто сумніваються, чи потрібен їм ботокс, чи не зарано для нього? «Моя позиція така: якщо ви бачите тонкі лінії та зморшки в той час, коли не посміхаєтеся і не морщите обличчя, значить, настав час познайомитися з «уколами краси», — каже дерматолог Денді Енгельман.
15. Забудьте про «кільця» на шиї
Дуже часто саме шия видає вік жінки. Якщо на шиї з'явилися «кільця», позбутися їх можна за допомогою філерів на основі гіалуронової кислоти. Ще одне прийнятне рішення – ін'єкції ботоксу», – каже дерматолог Хайді Волдорф .
16. Уникайте цукру в раціоні
Цукор не тільки шкодить зубам, викликаючи появу карієсу, але й служить одним із ключових факторів втрати пружності шкіри, що форсує процеси старіння. Тому його споживання потрібно жорстко контролювати, а ще краще відмовитися від рафінаду зовсім.
"Дієта з високим вмістом цукру викликає процеси глікування, внаслідок чого ушкоджуються волокна еластину та колагену, з'являються зморшки", - говорить доктор Фред Пескаторе.
17. Відмовтеся від сонячних ванн
Сонячні ванни можуть дати гарний відтінок шкіри, здоровий та сяючий вигляд. Але все це ненадовго, а ризики надто високі!
«Щоразу, коли ви засмагаєте, ваша шкіра передчасно старіє, — каже дерматолог Росс Леві. — Якщо ви хочете зберегти молодість шкіри, відмовтеся від засмаги назавжди або використовуйте автозагар». У такий спосіб також суттєво знижується ризик розвитку раку шкіри.
18. Налягайте на антиоксиданти
Достатня кількість антиоксидантів у харчуванні допомагає шкірі зберегти молодість та здоров'я, попереджає появу тонких ліній та зморшок, підвищує рівень зволоженості, стимулює виробництво еластину, колагену та гіалуронової кислоти.
Переконайтеся, що у вашому меню достатньо свіжих фруктів, ягід та овочів. Споживайте частіше їх у сезон та доповнюйте харчування вітамінно-мінеральними комплексами у холодну пору року.
