20 продуктів для ідеальної шкіри

Що варто включити до раціону, щоб перетворитися 

Ми те, що ми їмо, і це не просто слова. Переконатися в їхній правдивості не так вже й складно: нерідко за проблемною шкірою стоїть неправильне харчування . Але варто лише скоригувати свій раціон — і результат очевидний. У нашому матеріалі ми зібрали продукти, які дозволять заощадити на дорогих кремах та візитах до косметолога. Крім того, всі вони не лише корисні, а й дуже смачні!

1. КРАПИВА

Контакт шкіри з цією пекучою рослиною ніяк не можна назвати приємним. Але у вигляді чаю або як інгредієнт для супу воно стає справжнім еліксиром! Кропива має протизапальний ефект, допомагає заспокоїти шкіру і бореться з екземою та акне . Крім того, це один із рекордсменів детоксу завдяки високому вмісту антиоксидантів, головних ворогів вільних радикалів.

2. ОВСЯНЕ МОЛОКО

Існує теорія, що виняток з їжі молочних продуктів допомагає покращити стан шкіри та позбутися акне. Якщо ви вирішите перевірити її на собі, спробуйте замінити звичайне молоко вівсяним: у ньому міститься клітковина, вітамін Е та фолієва кислота, необхідні для харчування шкіри.

3. ТЕМНІ ЯГОДИ

Ягоди - багате джерело антиоксидантів, які відіграють важливу роль в очищенні шкіри . Крім того, у них міститься велика кількість волокон, що робить їх ідеальним перекушуванням під час нападу голоду.

4. ПЕРЕЧНА М'ЯТА

Чашка м'ятного чаю - це одне з тих задоволень, після яких вас точно ніколи не мучитиме почуття провини. Ця рослина широко відома своїми цілющими та заспокійливими властивостями: м'ята покращує травлення, допомагає впоратися зі стресом, застудою, позбавляє головного болю і – це не жарт – значно покращує якість шкіри. Просто спробуйте, і ви обов'язково відчуєте різницю!

5. ГОРІХИ

Дефіцит мінералів, таких як цинк і селен, нерідко призводить до появи акне. А горіхи – особливо гарбузове насіння та бразильські горіхи – допомагають уникнути подібних неприємностей. Селен відповідає за виробництво в нашому організмі білих кров'яних тілець, які борються з інфекціями, а вітамін Е, мідь, магній, марганець, калій, кальцій та залізо незамінні для підтримки захисних функцій шкіри.

6. ТОМАТИ

У помідорах міститься велика кількість вітаміну С, що бере участь у виробництві колагену, а також лікопін — червоний пігмент, який не лише надає кольору соковитим плодам, а й стимулює обмінні процеси.

7. ФЕНХЕЛЬ

Якщо ви досі не знайомі з цим ароматним коренеплодом, то настав час. Він не тільки покращує травлення, тим самим позбавляючи набряків і допомагаючи вивести з організму токсини, але також благотворно впливає на шкіру і волосся. Його можна заварювати як чай і запікати менш корисним він від цього точно не стане!

8. ЧЕРВОНИЙ ВИНОГРАД

Червоний виноград – точніше, його кісточки – містить велику кількість антиоксидантів та хімічні сполуки, які чудово борються із запальними станами, наприклад, з псоріазом та екземою. Також він має антигістамінні властивості і допомагає позбутися алергічних реакцій на шкірі. На користь винограду говорить і той факт, що він чудово поєднується з іншими продуктами: його можна додавати в салати, десерти ... і, зрозуміло, використовувати як простий і смачний перекус.

9. Буряк

Cік буряка - досить стійкий барвник, яким можна серйозно забруднитись, але цей продукт незамінний для тих, хто бореться за чисту шкіру. Буряк багатий на вітамін А, калій, натрій, кальцій, магній і вітамін Е – і цей коктейль вкрай корисний для нашого епідермісу. Крім виведення токсинів з організму, є у цього коренеплоду інша приємна властивість: буряк також знижує рівень холестерину в крові.

10. ТОФУ

У тофу, що готується із соєвих бобів, міститься маса рослинного білка, кальцію та ненасичених жирів – те, що потрібно при боротьбі з недосконалостями шкіри. Також продукт надзвичайно багатий на антиоксиданти, залізо, мідь і марганець.

11. БОБОВІ

Лікування та відновлення всього організму – і шкіра не є винятком – неможливе без включення до раціону білків. Ними багаті бобові: горох, квасоля та сочевиця. Крім цього в них міститься багато клітковини, вітамінів та мікроелементів, які допомагають налагодити травлення та позбавити організм від токсинів.

12. ЧАСНИК

У часнику міститься речовина під назвою аліцин, яка, переварившись і потрапивши в кров, активізує захисні функції організму та чудово бореться з вірусами та запаленнями – у тому числі й шкірними. Крім того, він дуже багатий на антиоксиданти. Щоб отримати від часнику максимум користі, їжте його свіжим — у салаті чи гарячих стравах.

13. КУДРЯВА КАПУСТА

Забудьте про звичайну, капусту — кучерява набагато корисніша! У ній містяться вітаміни груп А, В, С, Е та К, а також марганець, калій, кальцій, залізо, магній, білок та фосфор. Крім того, вона просто дуже смачна – полюбити її буде зовсім нескладно.

14. Зелений чай

Зелений чай – це практичний рідкий антиоксидант: він очищає організм зсередини, і це стає помітним і зовні.

15. БРОККОЛІ

Брокколі - улюблений продукт тих, хто стежить за своїм здоров'ям, але не меншою мірою він корисний і для шкіри . Мікроелементи і вітаміни, що містяться в броколі, допомагають зберегти здоровий колір шкіри і відновити пошкоджені тканини. Для того, щоб отримати максимум користі від цього продукту, краще їсти сирим або приготованим на пару.

16. ТВОРІГ

Мало хто буде сперечатися з тим, що сир – це один із найдоступніших продуктів. А той факт, що він, завдяки великому вмісту білка та кальцію, ще й вкрай корисний (так, у тому числі і для шкіри!), Змусить вас полюбити його ще сильніше.

17. АРТИШОК

Артишоки часто використовуються у приготуванні косметики через свої потужні антиоксидантні властивості — але анітрохи не гірше вони працюють, якщо вживати їх не зовнішньо, а всередину. В результаті ви отримаєте не тільки бездоганне травлення, але і здорову шкіру, що світиться.

18. ЯЙЦЯ

Яйця, особливо яєчні жовтки, багаті селеном, цинком і протеїном – речовинами, яких безпосередньо залежить здоров'я та краса шкіри.

19. ЛОПУХ

Лопух (він же реп'ях) протягом багатьох століть відомий, як лікарська рослина, що допомагає загоєнню ран, але не менш він корисний як продукт харчування. Крім високого рівня кальцію, калію і магнію, він також хороший тим, що має антибактеріальні та протигрибкові властивості - що вкрай цінно при боротьбі з висипом вугрів. Найпростіший спосіб вживати його всередину – заварювати листя у вигляді чаю. Їх ви легко знайдете в магазинах еко-продуктів, здорового харчування і в зелених аптеках.

20. АВОКАДО

Олія авокадо вважається однією з найкорисніших для людини. Половинка авокадо на день (наприклад, на сніданок) допомагає шкірі залишатися зволоженою та сяючою . А завдяки великому вмісту вітаміну С цей зелений фрукт попереджає шкірні запалення.