20 способів бути здоровим: харчування, сон та інше
Багато людей вважають, що здоровий спосіб життя – це постійні обмеження та дискомфорт. Насправді існує безліч способів бути здоровим без кардинальних змін у житті! Навіть якщо слідувати їм лише частково, самопочуття та настрій стануть набагато кращими.
Як впливає спосіб життя на здоров'я?
Багато проблем зі здоров'ям вимагають певного способу життя. Пацієнти гастроентеролога розуміють, чому їм не можна фастфуд, а люди з хворими на бронхи, швидше за все, кинуть палити після постановки діагнозу. На жаль, багато наших звичок можуть посилити наявні хвороби. І якщо про шкоду жирної їжі, алкоголю чи тютюну знають усі, то брак сну, постійні стреси чи малорухливий спосіб життя часто здаються незначними проблемами.
Незбалансована їжа впливає не тільки на шлунково-кишковий тракт, а й на весь організм: нестача навіть одного з вітамінів може призвести до серйозних хвороб. Шкода етилового спирту та нікотину для людського тіла вже давно доведено: вони негативно впливають на травну, дихальну, кровоносну та нервову систему. Недолік відпочинку знижує імунітет, сприяє погіршенню пам'яті та розсіяності уваги, посилює наявні хвороби.
Навпаки, людям з підтвердженими діагнозами часто варто лише змінити спосіб життя, і їхні хвороби виявлятимуться набагато менше. Часто, щоб бути здоровим, потрібно лише правильно збалансовано харчуватися, включити в режим дня невелике фізичне навантаження на свіжому повітрі, споживати більше рідини, спати по 7-8 годин і уникати стресів.
Правильний спосіб життя: 20 звичок та способів бути здоровим
Здорове харчування
- Пийте більше води . Дорослій людині потрібно приблизно 8 склянок рідини на день. У цю кількість входять усі напої та рідкі продукти (наприклад, супи). Але краще замінити міцний чай та каву на чисту воду. Спробуйте привчитися випивати склянку води відразу після пробудження: це дозволяє швидше прокинутися самому і розбудити шлунково-кишковий тракт.
- Не пропускайте сніданки . Ситний збалансований прийом їжі з ранку забезпечить вас бадьорістю та силами до обіду. Кава та тістечко не підійде: найкращим варіантом буде поєднання сиру або яєць, каші та фруктів.
- Перегляньте харчові звички . Дієтологи радять складати кожен прийом їжі таким чином: половина тарілки – свіжі овочі, чверть – гарнір (каша чи крохмалисті овочі), і ще чверть – білок (м'ясо, сир, яйця чи риба). По можливості варто позбутися цукру та соусів, щоб звикнути до природного смаку їжі. Спробуйте відмовитися від солодкого, фастфуду та снеків: спочатку буде важко, але вже через тиждень-півтора потяг до шкідливих продуктів набагато зменшиться.
- Їжте вчасно . Постарайтеся перед сном витримати хоча б дві години без їжі. Розподіліть прийоми їжі по дню так, щоб не було перерви більше 3-4 годин. Але за першого почуття голоду обов'язково трохи перекушуйте: це знизить ризик переїдання під час повноцінного обіду чи вечері.
Сон та відпочинок
- Організуйте спальне місце . Ліжко має бути зручним, матрац і подушки - досить жорсткими, щоб підтримувати спину під час сну. Провітрюйте спальню ввечері. Якщо заважають світло та звуки з вулиці, використовуйте нічну маску для очей та беруші.
- Не заощаджуйте час сну . Дорослій людині, щоб бути здоровою, потрібно спати щонайменше 7-8 годин на добу. Ми можемо деякий час працювати на знос і не спати по 20 годин, але в результаті це призведе до проблем і поганого самопочуття.
- Змінюйте заняття . Найкращий відпочинок – зміна діяльності. Якщо робота пов'язана з фізичною працею, то не варто після приходу додому відразу ж кидатися за ремонт та прибирання. Краще прийміть теплу ванну, увімкніть музику та почитайте книгу. А якщо ви вісім годин просиділи за комп'ютером, то ввечері варто відволіктися від екрану: сходити погуляти, провести тренування або приготувати обід на завтра.
- По можливості уникайте стресів
. Це спілкування з неприємними людьми, некомфортна робота, проблеми в особистому житті, невдачі у творчості чи улюблених заняттях. Якщо джерел стресу неможливо позбутися, краще звернутися до фахівця, щоб навчитися правильно реагувати на подразники.
Підтримка фізичної форми
- Введіть фізичну активність у щоденний режим . Тяжкі тренування зовсім не обов'язкові: щоб бути здоровим, достатньо гуляти в бадьорому темпі протягом півгодини. Поступово можна почати відмовлятися від ліфтів та виходити на дві-три зупинки раніше. Активність з ранку підбадьорить, а некваплива прогулянка ввечері покращить самопочуття та сон.
Крім того, до плану дня можна додати невелику гімнастику. Наприклад, вправи зміцнення м'язів спини. - Підтримуйте свою вагу в межах норми . Якщо у вас явний недолік чи надлишок маси - постарайтеся це виправити. І те, й інше негативно впливає на здоров'я опорної та серцево-судинної систем.
Здорові звички
- Складіть режим дня . Це допоможе організувати час, роботу та відпочинок. З чітким розпорядком ви не засидітеся за справами до глибокої ночі, не пропускатимете прийоми їжі або заняття спортом, а також перестанете забувати про необхідний відпочинок.
- Проводьте розминку . Чим частіше ви вставатимете, тим краще для ваших ніг, спини та серця. Найкраще трохи пройтися і розім'ятися раз на 20 хвилин. Але активність навіть раз на годину врятує вас від втоми та поверне працездатність.
- Позбавтеся шкідливих звичок . Це важко, і, можливо, доведеться звернутися до професіоналів. Але поліпшення самопочуття та здоров'я після відмови від алкоголю, тютюну та інших шкідливих речовин варте всіх витрачених зусиль.
- Уникайте непотрібного ризику та дотримуйтесь техніки безпеки . Одягти шолом під час їзди на велосипеді або пристебнутись в автомобілі неважко, але це допоможе уникнути серйозних пошкоджень.
- Слідкуйте за гігієною . Ретельно мийте руки перед їжею, після туалету чи вулиці. Душ слід приймати щодня, а чистити зуби мінімум двічі на день. Ці прості дії врятують вас від багатьох інфекційних захворювань.
- Не поспішайте . Немає сенсу намагатися одразу набути всіх цих звичок. Краще починати поступово, щоб вони не викликали напруження і міцно увійшли до вашого життя.
Медицина та перевірка організму
- Регулярно проходьте медогляди . Так можна вчасно помітити захворювання, коли їх найпростіше вилікувати. Найкраще робити це хоча б раз на рік. Якщо вам постійно не вистачає часу на відвідування кількох лікарів та здачу аналізів, пройдіть повне обстеження за один візит до клініки.
- Не ігноруйте дискомфорт . Якщо ви відчули нездужання - зверніться до лікаря, не чекайте моменту, коли стане зовсім погано. Нефахівець навряд чи зможе визначити причину захворювання, а самолікування може навіть посилити проблему.
- Виконуйте приписи лікаря . Не пропускайте прийом ліків, фізіотерапію, дотримуйтесь прописаних правил активності та харчування. Якщо ви сумніваєтеся у правильності призначеного лікування, зверніться до іншого лікаря з тієї ж сфери.
- Перед кардинальною зміною способу життя проконсультуйтеся з фахівцем . Можливо, вам протипоказаний будь-який вид спорту, або через алергію чи хворобу шлунка протипоказаний якийсь «здоровий» продукт. Якщо ви не впевнені, що знаєте все про свій організм - обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
