27 порад з виживання у спеку

Коли на вулиці спека, від якої в шоці навіть досвідчений градусник, і настрій на нулі, і робити нічого не хочеться. Але виявляється, її можна легко пережити! Якщо скористатися нашими порадами.

1. Зустрічайте схід сонця

У цей час повітря ще наповнене прохолодою. Це найкращі миті, щоб насолодитися природою в її первозданному вигляді, і відразу ж зачинити вікна та двері, оскільки новий день принесе спеку та тепло. Щоб вони не потрапили в місце вашої квартири, опустіть жалюзі і завісьте вікна.

2. Прийміть теплий душ

Головне при цьому – намочити волосся. Охолодивши голову, буде легше пережити спеку. І пам'ятайте, що, незважаючи на те, що багато хто радить приймати холодний душ, краще охолоджує той, який трохи нижче за температуру тіла — 34-35 градусів. Він працює швидше і дарує повну ілюзію морського бризу. До того ж холодний душ в умовах спеки може спричинити спазм судин серця.

3. Користуйтесь милом із ментолом

Або на основі м'яти перцевої. У цьому випадку, коли ви залишите межі душової, ви ще довго відчуватимете легкий ефект, що охолоджує. А шкіра буде приємно пахнути.

4. Пийте більше води

А також напоїв, що вгамовують спрагу. Одним із найкращих за визнанням експертів є коров'яче молоко — із природним відсотком жирності, охолоджене.

Якщо не любите просту воду, додайте до неї корисні продукти: часточки лимона та апельсина, жменю заморожених ягід, платівки огірка.

5. Приготуйте фруктовий лід

Холодні десерти з помірною кількістю цукру покращують настрій і допомагають вибратися назовні навіть у найспекотніший день. Просто візьміть його з собою і з'їжте дорогою на роботу або в магазин.

6. Відмовтеся від кави та алкоголю

Вони мають сечогінний ефект, змушують організм втрачати вологу і сприяють зневодненню. А в умовах дикої спеки взагалі ставлять під загрозу здоров'я людини.

7. Налягайте на холодну їжу

І готуйте біля плити лише вечорами. Мало того, що приготування їжі в спеку саме по собі некомфортно, так ще й конфорки, що горять, підвищують температуру повітря навколо. Влітку краще робити ставку на легку прохолодну їжу: перші страви, салати, закуски, свіжі овочі, ягоди та фрукти.

8. Забудьте про гострі страви

Пекучі корейські салати, гостре рагу та пікантні закуски хоч і дарують яскраві смакові відчуття, але водночас прискорюють кровообіг і змушують інтенсивно потіти. З одного боку — це добре, але з іншого, доки дійде, доведеться «попаритися».

9. Одягайте вільні речі

Або зовсім ходите голяка, якщо ви живете одні. Зустрічати друзів можна у просторих костюмах із натуральних фактур – льону чи бавовни. Вони не перешкоджають циркуляції повітря та швидко відводять вологу. Все, що потрібно, щоб відчути себе краще!

10. Охолоджуйте точки пульсу

Прохолодний компрес, покладений на лоб, подарує приємне охолодження. Але по-справжньому швидко та ефективно охолодять вологі рушники або пакети з льодом, покладені на точки пульсу: зап'ястя, область шиї, внутрішні згини ліктя, підколінні артерії та інші. Можна просто на якийсь час обгорнути  тіло прохолодним простирадлом.

11. Носіть маску

Мова, звичайно, не про медичну, яку ми все ще продовжуємо носити для профілактики COVID-19, а про косметичну. Найкраще – на текстильній основі. Якщо таку маску заздалегідь покласти в холодильник або залишити в морозилці на кілька хвилин, вона не тільки підтримає здоров'я шкіри, наситивши її поживними речовинами, але й охолодить. Особливо якщо її площа захоплює і обличчя, і шию.

12. Оберніть голову вологим рушником

13. Спустіться на землю

Якщо ви мешкаєте в будинку на кілька поверхів, облаштуйте постіль на першому поверсі або навіть напівпідвальному приміщенні. Гаряче повітря піднімається вгору. Чим ви вищі, тим гарячіше вашому тілу. Ну а якщо нижче спускатися нікуди, принаймні залиште постіль і лягайте спати на підлозі. Дивно, але навіть ці 50-60 см "виграшу" мають значення.

14. Виходьте на сонце у всеозброєнні

Влітку можна отримати не лише тепловий удар, а й ушкодження шкіри, зумовлені впливом сонця. Щоб цього не сталося, виходьте на вулицю переважно в безпечний годинник, надягайте головний убір та сонячні окуляри. Так буде легше.

І звичайно, не забувайте вчасно наносити сонцезахисний крем. Він дозволить уникнути опіків.

15. Наповніть пляшки водою

І помістіть їх у морозилку. Це відомий трюк від таксистів, котрі змушені весь день проводити у своєму автомобілі. Достатньо покласти лід у пляшці на заднє сидіння, і дихати в машині стане легше. А температура опуститься на кілька цінних градусів.

16. Купуйте продукти у гіпермаркетах

Більшість із них оснащені кондиціонерами. Тому така проста життєва необхідність, як поповнити запас продуктів, не перетворюватиметься на тортури.

До речі, планувати покупки можна на найгарячішу пору дня, тоді воно пролетить непомітно.

17. На вулиці користуйтеся віялом

Якщо в спеку доводиться користуватися громадським транспортом, цей нехитрий пристрій може вам допомогти.

18. Пофарбуйте дах будинку

Звучить дивно, але це реально працює! Якщо ви живете у власному будинку, покрийте дах фарбою, що світловідбиває. Різниця між темним і світлим дахом у спекотний день відчутна і може давати до 10 градусів Цельсія більше прохолоди.

19. Ушляхетніть балкон

І підвіконня вікон. Найкраще рішення – озеленення. Поставте великі кімнатні квіти і кучеряві рослини в горщиках, які даватимуть бажану тінь, а також створюватимуть ілюзію ботанічного саду. Якщо це з якоїсь причини неможливо, принаймні закрийте вікна фольгою. Вона відображатиме світло і в кімнатах буде не так спекотно.

20. Утепліть стіни

Речі, які дають змогу утримувати тепло всередині будинку взимку, влітку допомагають створити прохолодні умови. Банальне утеплення - один із найкращих варіантів порятунку в спеку. Особливо, якщо квартира сонячна та кутова.

21. По максимуму використовуйте вентилятор

Якщо ви досі не придбали його, саме час зробити це. На відміну від кондиціонерів він має низьку вартість і не вимагає майстра для встановлення. Взяти можна бюджетний варіант, можливості якого посилити, поставивши на його шляху миску з льодом під кутом.

22. Задійте зволожувач повітря

Якщо вона у вас є. Наповніть його крижаною водою і включайте раз на годину-півтори. Він зробить повітря не таким сухим і гарячим, через що спека переноситиметься легше. Але пам'ятайте: якщо ви залишите  зволожувач  без нагляду, задуха в кімнаті стане ще гіршою.

23. Інвестуйте у майбутнє

Якщо будинок не має тіні, подумайте над тим, щоб її створити. Посадіть дерева. Чим менше сонця влітку потраплятиме у ваші вікна, тим краще ви почуватиметеся, і прохолодніше буде в апартаментах.

24. Робіть вологе прибирання

Щоб охолодити розігріті поверхні, частіше мийте підлогу в будинку. Використовуйте для цього холодну воду. Після збирання та пилу не залишиться, і стане легше в будинку дихати. Одні переваги!

26. Оббризкуйте кімнати з пульверизатора

Створити справжню водяну завісу і після цього швидко охолодитись допоможе звичайний пульверизатор. Просто наповніть його крижаною водою і побризкайте по периметру кімнату. Мінімум на півгодини у квартирі запанує приємна прохолода.

27. Медитуйте

Самопочуття багато в чому залежить від наших думок. Якщо ви думаєте про те, як важко вижити в спеку, ви цим викликаєте ще більший дискомфорт. Натомість зосередьтеся на своєму тілі та приємних речах!

Помедитуйте під звуки падаючого водоспаду і вам відразу стане легше. Цей спосіб перевірено мільйонами шанувальників йоги по всьому світу. Довіртеся йому!

Прохолодного вам літа!