4 способи не загробити організм дієтою
У гонитві за гарним тілом можна втратити здоров'я
Будь-яка дієта - стрес для організму, але ми буємо так стурбовані втратою зайвих кілограмів, що часто ігноруємо потреби нашого тіла та деякі тривожні «дзвіночки». Про те, які правила варто дотримуватись для безпечного схуднення, ми розповімо далі.
Відмовтеся від соків
Звичайно, жодна дієта не передбачає солодке «газування» або насичені кавові напої, тому багато хто переходить на соки. Однак навіть свіжі напої, які вичавлювали не на ваших очах, можуть містити цукор, а також всі соки містять високий відсоток вуглеводів, що сприяє активному набору ваги. Якщо ж немає сил відмовитись від улюблених соків, спробуйте перейти на свіжі фрукти, з яких вичавлюють ваш улюблений сік. За статистикою, в соку міститься як мінімум на 50% більше калорій, ніж у тих же свіжих фруктах.
Що «каже» ваш організм
Вибираючи дієту, ми зазвичай підбираємо найбільш зручний варіант, не думаючи про те, а як відреагує наш організм на подібні зміни в раціоні. Ідеально, якщо ви отримаєте консультацію дієтолога та під його наглядом почнете свій шлях до точеної фігури. Але навіть самостійно можна уникнути непотрібних ризиків, наприклад, варто враховувати баланс вітамінів та мікроелементів. Якщо ви сідаєте на жорстку дієту, обов'язково перевіряйте показники крові на дефіцит важливих елементів, щоб не отримати за підсумком дієти нову, більш небезпечну проблему.
Не ігноруємо клітковину
Без грубих харчових волокон неможливе правильне травлення, а в цьому випадку дієта просто марна. Крім того, постійне почуття голоду може виникати ще й тому, що у вашому раціоні немає або міститься в мінімальних кількостях клітковина. Вона заповнює шлунок, і голод наздожене вас значно пізніше. Особливу увагу на продукти з клітковиною варто приділити людям, які стикаються із постійними стрибками цукру в крові.
Більше води
Дієта без оптимальної кількості води також марна і може бути навіть небезпечною. Як ми вже говорили, дієта - сама по собі стрес для організму, то до чого позбавляти його і додаткової вологи? Поставте собі умову - випивати щонайменше літр чистої води на день. Тут важливо розуміти, що чай, кава та інші напої не можуть замінити звичайну воду. Не допускайте зневоднення.
Почитати ще:
