5 ефективних способів зміцнити здоров'я влітку
5 ефективних способів зміцнити здоров'я влітку:
- Ходьба босоніж
Німецький фізіотерапевт Себастьян Кнейпп говорив: "Кожен крок босоніж - це додаткова хвилина життя". І, дійсно, він мав рацію. Ходіння босоніж - чудовий спосіб підтримки здоров'я всього організму. Воно загартовує, надає сили, зміцнює імунітет, значно знижує ризик захворювання на ГРЗ та ГРВІ. А ще нормалізує артеріальний тиск та запобігає розвитку хвороб серцево-судинної системи.
Босходження - це також відмінна профілактика та лікування плоскостопості та інших ортопедичних порушень. Саме в літні дні найкраще почати ходити босоніж. Подивіться під ноги: там зелена трава, де лежить ранкова роса, там пісок, камінці, шишки. Не бійтеся пройти ними! На ступнях розташовано безліч нервових закінчень, і всі вони активізуються при ходьбі босоніж. Вдома також не варто змінювати цю звичку. Зніміть звичні тапки і походьте по прохолодній підлозі босими ногами.
-
Літнє меню
Насамперед, овочі, фрукти та ягоди, що містять корисні антиоксиданти. Це помідори, червоний виноград, цитрусові, полуниця, чорниця, болгарський перець, черемша, шпинат, смородина, обліпиха, черешня. Не варто забувати про свіжі соки. Одні з найкорисніших – морквяний та гарбузовий. Роблячи салати, обов'язково додавайте в них зелень – кріп, петрушку, селера.
Багаті вітамінами дари літа допомагають зміцнювати імунітет, який витримає будь-які навантаження в холодну пору року. Літо завжди радує великою кількістю смачних і корисних натуральних продуктів: овочів, фруктів, ягід, зелені.
- Антистрес
Стрес присутній у нашому житті завжди. Привести до сильного занепокоєння можуть як серйозна неприємність, так і будь-яка дрібниця, якій ми надали надто великого значення. Саме тому так важливо вміти використовувати у повсякденному житті прості, але дуже ефективні засоби боротьби зі стресом.
Один із найефективніших – щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Вони позбавляють негативних думок і стимулюють вироблення серотоніну та ендорфіну – гормонів, відповідальних за гарний настрій. Намагайтеся проводити у парку серед дерев та квітів хоча б 20-30 хвилин на день. Більше ходіть пішки - від дому до роботи прогуляйтеся пару зупинок, замість їхати в задушливому автобусі. Також корисні нетривалі прогулянки перед сном.
Інший спосіб зняти стрес – це кольоротерапія. Вона благотворно впливає на нервову систему, регулює гормональне тло, покращує настрій і дарує безліч позитивних емоцій. Оточіть себе приємними та райдужними квітами – жовтим, помаранчевим, зеленим, блакитним. Нехай вони будуть в інтер'єрі, у гардеробі, у вас на столі. Просто дивіться на них, і в результаті самі не помітите, як настрій почне змінюватися на краще.
Третій метод - антистрес, мабуть, один із найприємніших. Йдеться про заходи сонця. Чому б теплим літнім вечором вам не помилуватися на свіжому повітрі цією чудовою картиною? Вона – джерело натхнення, світлих думок та життєвої енергії. Просто дивіться у тиші на цю красу і думайте про щось хороше.
- Активний спосіб життя
Літо – чудовий час для активних фізичних навантажень. Для того, щоб їх здійснювати, зовсім не обов'язково йти до фітнес-центру. Куди краще вправлятись на свіжому повітрі! Візьміть за правило робити ранкову пробіжку, якнайбільше ходити пішки, кататися на велосипеді.
Освойте скандинавську ходьбу – нескладне та дуже корисне заняття! Якщо ви захоплюєтеся йогою, то скористайтеся шансом та перенесіть свої заняття на природу. Розкладіть килимок у найближчому парку або на дачній ділянці та виконайте кілька асан. Фізичне навантаження благотворно впливає на весь організм, зміцнює м'язи, збільшує тонус шкіри, прискорює кровообіг та сприяє виробленню гормону щастя та задоволення – ендорфіну.
- Сонячні ванни
Як приємно влітку поніжитися під променями теплого сонця! Сонячні ванни здатні не тільки подарувати гарний відтінок засмаги, а й зміцнити імунітет, підвищити настрій, покращити стан шкіри. Також завдяки їм у нашому організмі виробляється вітамін D, необхідний засвоєння кальцію. Проте все добре в міру. Правильний та безпечний час для засмаги: до 11 години ранку та після 16 години дня. Не забувайте використовувати сонцезахисний крем, а голову прикривати хусткою або капелюхом.
Почитати ще:
