5 правил, що уповільнюють процес старіння
Фахівці запевняють: молодість можна продовжити. Для цього потрібно дотримуватись певних рекомендацій.
Малоприємні ознаки старіння згодом відчуває кожен — реакція стала вже не та, вранці вкрай важко розім'яти суглоби, а пам'ять дедалі частіше підводить. Також погіршується нічний сон, а вдень тягне подрімати. Найчастіше доводиться втішати себе різними виправданнями: я не старію, це просто накопичилися втома, стреси, проблеми. Лікарі-геронтологи воліють дивитися правді в очі. За словами фахівців, вже ближче до сорока їхні пацієнти звертаються зі скаргами на здоров'я, спричиненими віковими змінами. Проте таки існує спосіб запобігти їх появі. Для цього медики дають п'ять конкретних рекомендацій, які допоможуть продовжити молодість щонайменше років на десять.
1. Зміна харчування
Так, практикуючий лікар та вчений Федеріка Аматі виділила п'ять «блакитних зон» на планеті з максимальною тривалістю життя. Серед них: японський острів Окінава, італійська Сардинія, грецька Ікарія, півострів Нікоя у Коста-Ріці та район Лома-Лінда у Каліфорнії. За її словами, аномальна кількість довгожителів у цих місцях пояснюється їх режимом харчування — вони дотримуються рослинної дієти, споживаючи фрукти, овочі, крупи та боби.
«Щоденне вживання комбінації цих продуктів допомагає підтримувати імунні та протизапальні функції нашого організму для довгого та здорового життя», — пояснила лікарка.
2. Щоденна зарядка
Друга рекомендація – більше рухатися. Аматі пояснила, що необхідно щодня проходити пішки щонайменше п'ять тисяч кроків. Це може бути прогулянка з сім'єю в парку, похід до магазину або ж елементарна відмова від ліфта на користь сходів та своїх двох.
Крім цього, фахівець зазначає, що варто обов'язково включити до свого графіку фізичні вправи. Помірне спортивне навантаження зможе не тільки тримати тіло в тонусі, а й позитивно позначиться на стані всього організму. Загалом якісь 30-40 хвилин активного тренування допоможуть зберегти молодість на довгі роки.
3. Задовольнятися малим
Ще одна порада — дотримуватись помірного споживання їжі. Так, за словами лікаря, на японському острові Окінава люди вважають за краще насичуватися лише на 80 відсотків. Отже, варто спробувати хоча б поступово скорочувати розмір порцій. Ближче до вечора віддавайте перевагу свіжим овочам та нежирній рибі.
"У людей в ''блакитних зонах'' найменший прийом їжі відбувається рано ввечері, після чого вони більше не їдять до кінця дня", - додала Аматі.
4. Геть шкідливі звички
Ні для кого не секрет, що зловживання алкоголем та куріння негативно позначаються не лише на зовнішньому вигляді, а й на здоров'ї загалом. З віком наслідки безсонної ночі після вечірки у барі приховати стає дедалі важче. Зрештою, такий спосіб життя призводить до того, що сліди ігнорування цього правила важко приховати навіть під значним шаром косметичних засобів.
5. Розслабтеся!
Важливо пам'ятати про шкоду стресу на здоров'я. Лікарі переконують: підвищена тривожність веде до хронічної втоми, соматичних проблем та передчасного старіння. Якщо ж ви плануєте продовжити роки щасливої молодості, то потрібно суттєво скоротити кількість стресових ситуацій у житті.
Для цього фахівці рекомендують займатись різними духовними практиками. Наприклад, йога та медитація чудово справляються з цим завданням. Головне тут – регулярність.
Почитати ще:
