5 порад, які допоможуть перестати сутулитися та покращити поставу

З кожним днем ​​спини все більше людей не витримують, складають зброю і починають горбитися. Малорухливий спосіб життя, ноутбуки та смартфони, сидяча робота та багато іншого сприяє погіршенню постави і не встигаємо ми моргнути, як втрачаємо грацію та красу. 

Причини поганої постави

Найголовніші руйнівники гарної постави:

• Травма та защемлення м'язів
• М'язова слабкість
• Телефони та комп'ютери
• Стрес
• Неправильне взуття
• Спадковість та генетика

Наслідки поганої постави

Згорблена спина — не така невинна річ, як ти думаєш. Крім очевидних недоліків, наприклад, втрату грації та елегантності, погана постава може призвести і до погіршення здоров'я:

•  Болі у щелепі
• Головним болям
• Напрузі суглобів та м'язів
• Дегенерації хребта
• Порушення дихання
• Порушення системи кровообігу та травлення

Як перестати сутулитися

1. Купи гарне крісло

Ергономічне крісло - це просто зручний стілець, який також легко регулюється, що дозволяє людині налаштувати його так, щоб було легко підтримувати хорошу поставу.

Щоб забезпечити правильну, шукай крісло з такими основними характеристиками:

• Спинка, яка нахиляється та відкидається. Нахил допомагає стимулювати мікрорухи під час сидіння, а відкидання допомагає періодично знімати навантаження зі спини через тривале сидіння у вертикальному положенні.
• Регульована поперекова опора. Шукай той стілець, який хоча б регулюється по висоті, щоб націлюватися на ту область спини, яка потребує максимальної підтримки для гарної постави.
• Регульовані підлокітники. Зверніть увагу на ті, які повертаються всередину, щоб підтримувати руки під час набору тексту.
• Сидіння під нахилом. Стілець із нахилом вниз на кінці сидіння допомагають покращити кровообіг у стегнах.

2. Правильно сиди

Ніяке крісло, навіть з Гоґвортсу, не виправить постави, якщо ти не допомагатимеш йому. Намагайся завжди сидіти прямо, розправивши плечі та витягнувши груди. Ступні повинні стояти на підлозі, тобі буде легше тримати хребет прямо.

3.  Купи підставку для ноутбука

Якщо ти працюєш за комп'ютером, обов'язково подбай про те, щоб монітор стояв на рівні очей і тобі не довелося сильно опускати голову, щоб заглянути в екран. Наша голова досить важка для шиї, а коли ми її ще й нахиляємо, її вага збільшується і шия з хребтом не справляються з таким навантаженням.

4. Менше сиди у телефоні

Те саме стосується і смартфонів. Спостерігай за людьми з телефоном — усі вони перебувають у класичному сутулому положенні. Голова опущена, плечі зігнуті, спина – знаком питання. Намагайся мінімізувати свій час у смартфоні, або хоч би переривайся іноді, щоб зробити вправи для спини.

5. Зміцнюй спину вправами

Є багато вправ на зміцнення м'язів спини, тому ти обов'язково знайдеш те, що тобі підходить.

Вправи для спини

Для того, щоб виправити поставу, необхідно спочатку зміцнювати м'язи корпусу. Основні м'язи, у тому числі м'язи живота, спини та стегна, допомагають стабілізувати хребет та підтримувати його здорове становище.

•  Планка

З усіх вправ планка, мабуть, найпростіший і найефективніший спосіб зміцнити корпус. Вона впливає на всі основні м'язи черевної порожнини та навіть ніг.

Щоб виконати планку:

1.  Встань на карачки
2. Встань на передпліччя та відірви своє тіло від підлоги, поставивши ноги за собою на пальці ніг
3. Напруж прес і тримай голову, спину і ноги прямо.
4. Затримайся в цьому положенні не менше 30 секунд, поступово збільшуючи час у міру того, як стаєш сильнішим.

•  Зведення лопаток

Ця вправа може допомогти покращити поставу, стабілізуючи м'язи плечей та верхню частину спини.

Щоб виконати цю вправу:

1. Встань прямо, руки з боків.
2. Злегка відведи плечі назад і вниз, намагаючись звести лопатки. Не перенапружуйся, а тягни, поки не відчуєш легке розтягнення м'язів.
3. Затримайся на кілька секунд і повернися у вихідне положення.

Повтори 10 раз.

•  Ангел

Ця вправа корисна для зняття напруги в шиї та плечах.

Щоб виконати його:

1. Притисніть до стіни спиною, головою та сідницями. Ноги тримай напівзігнутими.
2. Зігни руки в ліктях так, щоб передпліччя розташовувалися паралельно до підлоги.
3. Стисни лопатки разом і утримуй позицію кілька секунд.
4. Потім витягніть руки вгору.
5. Повтори 10 раз.