6 ознак нервового зриву, що насувається
Понервуватись через іспити в університеті, що насуваються, або складання на права в ДАІ — це нормально. Але коли стрес стає хронічним, він завдає серйозної шкоди вашому здоров'ю: може збільшити ризик депресії, негативно вплинути на імунну систему і підвищити ймовірність серцево-судинних захворювань. Стрес також може залишити слід на вашому обличчі. Суха шкіра, зморшки та прищі - це лише деякі з проявів цього явища. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, які ще наслідки стресу можуть з'явитися на вашому обличчі.
Як стрес проявляється на обличчі
Хронічний стрес може виявлятися на обличчі двома способами. По-перше, гормони, які виділяє ваше тіло, коли ви відчуваєте стрес, можуть призвести до фізіологічних змін, які негативно впливають на вашу шкіру. По-друге, почуття стресу також може призвести до появи шкідливих звичок, таких як скрегіт зубами або кусання губ. Ось є кілька наслідків.
Вугровий висип. Коли ви відчуваєте стрес, тіло виробляє більше гормону кортизолу. Кортизол змушує частину мозку, відому як гіпоталамус, виробляти гормон, званий рилізинг-гормон кортикотропіну (CRH). Вважається, що CRH стимулює виділення олії із сальних залоз навколо волосяних фолікулів. Надмірне виробництво олії цими залозами може закупорити пори та призвести до появи прищів.
Мішки під очима. Мішки під очима характеризуються припухлістю або набряклістю під віками. З віком вони стають помітнішими, оскільки опорні м'язи навколо очей слабшають. Обвисла шкіра, спричинена втратою еластичності, також може сприяти виникненню мішків під очима. Дослідження виявили, що стрес, спричинений позбавленням сну, посилює ознаки старіння, такі як зморшки, зниження еластичності та нерівномірна пігментація. Втрата еластичності шкіри також може сприяти утворенню мішків під очима.
Суха шкіра. Роговий шар – це зовнішній шар вашої шкіри. Він містить білок та ліпіди, які грають вирішальну роль у підтримці гідратації клітин шкіри. Він також діє як бар'єр, що захищає шкіру під нею. Коли роговий шар не працює належним чином, шкіра може стати сухою та сверблячою. Пара досліджень, проведених на мишах, показала, що стрес порушує бар'єрну функцію рогового шару та може негативно впливати на утримання води у шкірі. В огляді також згадується, що кілька досліджень на людях показали, що стрес під час інтерв'ю та стрес від «розриву шлюбу» також можуть уповільнити здатність шкірного бар'єру до самовідновлення.
Висипання. Стрес може послабити вашу імунну систему. Ослаблена імунна система може призвести до дисбалансу бактерій у кишечнику та шкірі, відомому як дисбактеріоз. Коли цей дисбаланс виникає на вашій шкірі, це може призвести до почервоніння або висипу. Відомо, що стрес викликає або посилює кілька станів, які можуть викликати висипання або запалення шкіри, таких як псоріаз, екзема та контактний дерматит.
Зморшки. Стрес викликає зміни білків у вашій шкірі та знижує її еластичність. Ця втрата еластичності може сприяти утворенню зморшок. Стрес також може призвести до активізації міміки, що також може сприяти утворенню зморшок.
Сиве волосся та випадання волосся. Поширена приказка говорить, що від стресу волосся може посивіти. Однак лише нещодавно вчені з'ясували чому. Клітини, звані меланоцитами, виробляють пігмент під назвою меланін, який надає вашому волоссю кольору. Дослідження 2020 року, опубліковане в журналі Nature, показало, що симпатична нервова активність внаслідок стресу може призвести до зникнення стовбурових клітин, які утворюють меланоцити. Як тільки ці клітини зникають, нові клітини втрачають свій колір і стають сірими. Хронічний стрес також може порушити цикл росту волосся і призвести до стану, званого телогенным отруєнням. Тілогенове виснаження викликає випадання більшої, ніж зазвичай, кількості волосся.
Як впоратися зі стресом
Деякі причини стресу, такі як раптова смерть члена сім'ї або несподівана втрата роботи, є неминучими. Однак пошук способів впоратися зі стресом та мінімізувати його допоможе вам швидше вийти з цього стану:
Заплануйте час для розслаблюючих занять.
Планування часу для занять, які змушують вас розслабитись, може допомогти вам знизити стрес, якщо ви почуваєтеся перевантаженим своїм щільним графіком. Підтримуйте здоровий спосіб життя. Правильне харчування та багато сну допоможуть вашому організму краще впоратися зі стресом. Залишайтесь активними. Вправи можуть допомогти вам знизити рівень гормонів стресу і дати вам час відволіктися від стресу. Говоріть з іншими. Розмова з другом, членом сім'ї або фахівцем у галузі психічного здоров'я допомагає багатьом людям впоратися зі стресом.
Стрес - неминуча частина життя. Однак, коли стрес стає хронічним, він може залишити незабутнє враження на вашому обличчі. Акне, сиве волосся і суха шкіра - це лише деякі з проявів стресу. Зведення до мінімуму причин стресу у вашому житті, яких можна уникнути, та вивчення методів управління стресом можуть допомогти вам боротися з цими ознаками передчасного старіння.
Почитати ще:
