6 важливих для здоров'я шкіри вітамінів
Зберегти красу, молодість та здоров'я шкіри можна за допомогою правильно підібраних вітамінів. Це дозволить захистити організм від різних проблем. Давайте подивимося, які вітаміни найважливіші та потрібні для вашої шкіри.
Вітамін А
Це потужний антиоксидант, що забезпечує шкірі захист від ультрафіолету. Зрозуміло, прийом цього компонента не скасовує використання сонцезахисних кремів при виході на сонце. Вітамін А сприяє усуненню сухості, свербежу, схильності до висипань, запальних точок та акне.
Джерела вітаміну А: солодка картопля, яловичина, морква, яйця, молочні продукти, шпинат, манго, яскраві червоні та оранжеві продукти. Також можна використовувати косметичні засоби з цим елементом.
Вітамін В3
Інакше називають ніацин, який часто зустрічається в косметиці анти-ейдж. Особливо корисний для зрілої шкіри. Завдяки йому шкіра освітлюється, усуваються недосконалості, гіперпігментованість, почервоніння, жовтизна. Про розгладжування зморшок та підвищення еластичності шкіри ми вже взагалі мовчимо.
Вітамін С
Аскорбінова кислота сприяє виробленню колагену, завдяки чому шкіра залишається пружною та гладкою. Цей антиоксидант здатний захистити від вільних радикалів та знизити ризик раку шкіри. За добу слід споживати 1000 мг вітаміну С, інакше можливі синці, кровоточивість ясен, уповільнене загоєння ран.
Взяти компонент можна в апельсинах та інших цитрусових, броколі, шпинаті, полуниці. Можна приймати добавки з вітаміном, але лише за призначенням лікаря.
Вітамін Е
Сприяє захисту від сонячних променів одна з основних функцій даного вітаміну. Поглинаючи їх, елемент дозволяє уникнути в'ялості шкіри, запобігти утворенню пігментних плям і зморшок. Завдяки виробництву вітаміну через шкірний жир шкіра виявляється в хорошому стані, позбавляється сухості. Він лікує запальні процеси.
Джерела: горіхи, насіння, полівітаміни, окремо вітамін Е, косметика з цим інгредієнтом.
Вітамін D
Сонячний вітамін синтезується, як відомо, зі світла сонця, поглинається печінкою і нирками. Транспортуючись по всьому організму, вітамін допомагає створювати здорові клітини, у тому числі шкіри, уповільнює старіння, допомагає підтримувати тонус та пружність шкіри.
Сонячні ванни потрібні для отримання цього елемента. 10 хвилин на день цілком достатньо для отримання щоденної дози. Але за наявності раку шкіри чи родимок краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем. Також корисні продукти, багаті на вітамін Д: пластівці для сніданку, молоко, апельсиновий сік, йогурт, лосось, тунець, тріска, гриби, яйця.
Вітамін К
Допомагає покращити згортання крові в організмі, загоювати рани, синці, усувати розтяжки, судинні зірочки, шрами, пігментацію. Дорослим потрібно 90-120 мкг на добу. Використовуйте більше листового салату, капусти, шпинату, стручкової квасолі, печінки, молока. Креми з компонентом не зайві, щоб зменшити негарні прояви на шкірі.
