7 правил, які допоможуть вам дожити до 70 років
- Більше рухайся
Японські бабусі і дідусі не менше години ходять пішки, помірно займаються повсякденним клопотом, тому менше схильні до хвороб серця і ризику отримати інсульт. Фізична активність сприятливо впливає на вагу та допомагає боротися з інфекціями.Крім того, достовірно відомо, що заняття аеробікою та силові тренування знижують ризик появи раку та діабету. А ось відсутність фізичних навантажень забирає у людини майже чотири роки життя. Відпочивай активно, а не на дивані перед телевізором. У будь-якому віці роби зарядку вранці, бігай, катайся на велосипеді, займайся плаванням, танцями.
- Забудь образи
Зовсім непросто забути людину, яка отруїла тобі життя. Змінити своє ставлення – дуже серйозна та складна робота. Гнів, біль, бажання помститися – цих емоцій достатньо, щоб позбавити тебе сил та радості життя. Якщо образа вивела тебе з рівноваги, вважай, твій кривдник здобув перемогу над тобою.Прощення - це міф, адже всередині все одно залишаються і біль, і несправедливість. Щоб зцілитись, прощати кривдників зовсім необов'язково. Дуже здорові люди не пробачають нікого, бо нікого не звинувачують. Немає сенсу злитися на град, що побив твою машину. Або на кут шафи, про яку вдарився пальцем.
У найдавнішому трактаті китайської медицини говориться: «Звільніться від усіх важких думок, намагайтеся зберігати спокій та оптимізм, будьте шанобливі, міцні тілом і стійкі розумом. Тож можна прожити до ста років».
- Більше спілкуйся
Проблема наших людей похилого віку в тому, що вони більшу частину часу проводять за переглядом телевізора і нехтують спілкуванням з людьми. Старі люди зациклені на собі, думають лише про свої хвороби та проблеми. Чому ми не беремо приклад із японських пенсіонерів? Їм теж доводиться несолодко, але вони щодня проводять час із дорогими та цікавими для них людьми: друзями, родичами, сусідами, колегами по роботі.У компанії приємних людей людина отримує достатньо уваги та доброзичливого ставлення до себе. Це покращує настрій та психологічний стан , що позитивно впливає на здоров'я. Розширюється коло інтересів, життя стає яскравішим і цікавішим, людина почувається потрібною і не страждає від самотності.
- Висипайся
Сон необхідний відновлення сил і психічного здоров'я. Якщо людина погано спить, то може заповнити сили наступного дня. При нестачі сну можна забути про здорове та довге життя. Цікаво, що не лише короткий, а й надмірний сон здатний вкрасти роки життя.Психіатри радять спати щонайменше 7–8 годин на добу. При цьому велике значення має і якість сну . Після пробудження людина має відчувати бадьорість та приплив енергії, а не втому та розбитість. Щоб добре висипатися, за пару годин до сну не включай ТБ та комп'ютери, провітрюй кімнату, пий трав'яний чай, використовуй беруші проти дратівливого шуму.
- Живися правильно
Літнім не можна їсти ту ж їжу, що й молодим. Старі японці не вживають м'ясо, оскільки вважають його занадто шкідливою і важкою їжею. Дозволяється лише біле м'ясо 2-3 рази на тиждень. Продукти з білої муки - це вбивство організму.У похилому віці японці не вживають більше 1 год. солі щодня, уникають занадто гарячої їжі, оскільки вона провокує рак шлунка. Крім того, серед японців-довгожителів практично немає курців.
Солодощі мають пряме відношення до інсультів та діабету. Відмовившись від цукерок, тістечок, тортів, ти покращиш роботу мозку та пам'ять. У меню довгожителя — клітковина, злаки, свіжі овочі та фрукти. Щоб уникнути крихкості кісток і переломів, потрібно більше пити і їсти кисломолочні продукти для підтримки нормального рівня кальцію в організмі.
- Вчися та розвивайся
Численні дослідження показали, що живуть довше ті, хто спілкується, подорожує, працює, постійно тренує мозок, вивчає нові мови. Щоб не постаріти передчасно, перестань думати і жити за інерцією. Не роби кожен свій день подібним до попереднього. Мозку потрібно постійно підкидати нову інформацію до роздумів - так ти виберешся з побутової рутини.Читаючи книги не менше години на день, ти зберігаєш ясність розуму і не даєш мозку «застоюватись». Спробуй освоїти комп'ютерні технології - це насправді набагато простіше, ніж здається.
- Строй плани
Коли діти виростають, більшість батьків покірно вибирають для себе єдиний шлях — постаріти і постаріти. Це докорінно помилкове та шкідливе мислення, при якому навіть погані умови життя перестають турбувати людину. Вчені-геронтологи в ході недавніх досліджень з'ясували, що цілеспрямовані люди доживають до 90-річного рубежу, причому вони хворіють набагато менше людей, які не ставлять собі за мету і не будують планів.
Довго і щасливо живуть лише ті люди, які мають амбіції та велике бажання самореалізуватися в житті, окрім турботи про дітей та онуків. Завжди став перед собою серйозну мету і прагне її досягти — тоді психіка змусить організм працювати на довголіття. Ніколи себе не шкодуй, рівняйся на кращих, іди за вищими цінностями і не женися за матеріальними.
Пам'ятай, що люди помирають не від віку, а від зневаги до важливих речей. Японські довгожителі надають особливої уваги тому, що вони їдять щодня.
Бути налаштованим на позитив, отримувати нові знання, яскраві емоції та залишатися молодим можна у будь-якому віці. Рухайся, займайся, розширюй кругозір, намагайся отримувати нову інформацію - ось тобі прості рецепти довголіття , щоб не перетворитися на жалюгідну руїну на старості років.
Здорове довголіття залежить лише від тебе. Перестань сумувати і бери приклад з японців, адже в житті ще стільки всього незвіданого та цікавого!
А серед твоїх рідних є довгожителі? У чому їхній секрет? Обов'язково поділися своєю історією у коментарях.
