7 порад для хворих на літню депресію

Щоліта багато хто дивується, що депресія не проходить. Взимку пригнічений стан і поганий настрій можна пояснити: на вулиці темно і холодно, і найпростіше, що можна зробити, - це завернутися в ковдру і впасти в сплячку. Але літо має бути щасливим. А якщо це не так?

Літня депресія – це нормально

Виявляється, що відчувати смуток улітку – це абсолютно нормально. Хандра може виявлятися різними способами. Багато в чому це пов'язано з очікуванням того, що літо все виправить, говорить доктор Селф Гі Вінч, клінічний психолог і автор книги Емоційна швидка допомога. Але коли цього не відбувається, настає розчарування та погіршення стану.

Багато хто просто не любить літо через  спеку , вологість і задуху. Крім того, з'являється благодатний ґрунт для синдрому втрачених можливостей (англ. FOMO) - здається, що всі інші чудово проводять час, у той час як ви сидите вдома або в офісі.

Деякі люди також мають справу зі станом, відомим як літній сезонний афективний розлад (зворотний САР або літній САР) – це тип депресії, характерний для весни та літа. На жаль, його механізм точно не відомий, каже доктор Норман Розенталь, фахівець у галузі психіатрії, який описав та назвав САР. Однак у цьому відношенні існують теорії, в основному пов'язані з толерантністю людини до тепла або розсіяного світла.

Але в будь-якому випадку, за літньої  депресії треба щось робити.

Визнайте наявність проблеми

Якщо ви помітили тенденцію до депресії або посилення депресії влітку, усвідомлення її сезонності допоможе зрозуміти фактори, які погіршують ваш стан. Більше того, ви зможете подумати, як усунути вплив цих факторів. Крім того, важливо прийняти ваш досвід. Оскільки у багатьох людей з літом пов'язані позитивні асоціації, легко уявити, що ви «драматизуєте» чи «вигадуєте речі». Нагадайте собі, що ваші відчуття реальні. Так ви зможете знайти втіху та підтвердження своєї адекватності.

Звільніться від своїх ідеальних уявлень про літо

За словами доктора Вінча, один із найбільших недоліків літа полягає в тому, що в деяких людей збереглися дитячі спогади про нього. Як правило, вони набагато кращі, ніж реальність дорослих людей. Але навіть якщо у вас немає всіх цих теплих розмитих спогадів про літо, вам може бути важко уникнути шаблонів про те, як «має» виглядати літо: пляжі, плавання, вечірки, барбекю, феєрверки тощо. На думку Вінча, якщо ви спробуєте наблизити літо до ідеального, а не відмовлятиметеся від ідеальної картинки, то це може допомогти пережити складний момент.

Сприяйте виконанню своїх бажань

Очікування  – це непогано. Щоправда, буває так, що люди відмовляються від своїх планів. Якщо ви знаєте про себе, що найчастіше розчаровуєтеся у своїх очікуваннях, вам слід виявити ініціативу та реалізувати задумане.

Перебувайте у прохолоді

Незважаючи на те, що спеціальні дослідження про причини літнього САР не проводилися, при аналізі факторів, що сприяють цьому стану, найбільш очевидним винуватцем є спека. У різних дослідженнях високі температури пов'язують із пригніченим і схвильованим настроєм, і навіть із підвищеним рівнем нестабільних психічних станів. Хоча причини цього явища поки не зрозумілі, доктор Розенталь стверджує, що, ймовірно, непереносимість спеки пов'язана з нездатністю організму підтримувати гомеостаз. «Цілком ймовірно, що в деяких людей, які страждають на літню депресію, ця система не працює так, як повинна», – говорить він.

Подумайте про те, щоб менше перебувати на світлі

Незважаючи на те, що сонячне світло та світлотерапія часто використовуються для полегшення симптомів депресії, світло може мати протилежний ефект. Якщо ви знаєте, що страждаєте підвищеною чутливістю до світла, носіть темні окуляри і використовуйте штори, що затемнюють.

Не ізолюйтеся від суспільства

Соціальні контакти є важливими для психічного здоров'я людини. Але літо може бути особливо виснажливим через боротьбу з самотністю чи ізоляцією. Пам'ятайте ці прикрі літні очікування, які наголошують на соціальні зв'язки: літні романи, барбекю та вечірки. Іноді досить виявити трохи ініціативи, і ви відчуєте себе краще. Спілкуйтеся з друзями, особливо в ті моменти, коли ви можете погано відчути себе. Якщо немає компанії, підіть на захід, погуляйте, займіться волонтерством, побувайте у громадських місцях.

Усвідомте, що вам потрібна допомога

Людині може бути важко усвідомити, що настав час звернутися за допомогою

, але у доктора Вінча з цього приводу є хороше правило. "Якщо ви вважаєте, що вам буде краще, коли ви зустрічаєтеся з друзями або виходите на вулицю, але ви не можете змусити себе це зробити, вам варто поговорити з фахівцем", - каже він.