7 порад, як сформувати корисні харчові звички на кожен день

Замість того, щоб мучити себе і своє тіло дієтами, зриватися і докоряти собі, краще прищепити корисні харчові звички, щоб правильне харчування увійшло в твій спосіб життя, а не з боєм проникало на кухню перед літнім сезоном. 

Пий достатньо води

Це найпопулярніша порада та одна з найважливіших звичок, яку слід запровадити у своє життя вже сьогодні. Наш тіл приблизно на 60% складаються з рідини, тому важливо, щоб ми залишалися гідратованими, що допомагає засвоєнню поживних речовин. Вода відновлює водний баланс та заряджає енергією на весь день. Також вона допомагає вгамувати почуття хибного голоду, насичуючи тебе і допомагаючи уникнути переїдання.

Важко себе привчити? Наливай воду в гарну склянку і завжди став поруч із собою. Гарний посуд буде привертати твою увагу і мимоволі ти робитимеш ковток-два.

Додай овочі в кожен свій прийом їжі

Це найбагатша поживними речовинами їжа, а тому намагайся вживати їх у великих кількостях. Розірви усталений шаблон, що овочі - це лише салати. Їх можна використовувати будь-де: спагетті з гарбузом, рис з кольоровою капустою, смажена броколі… Навіть у сніданку для них знайдеться місце, смузі зі шпинатом — один із найкорисніших способів розпочати свій день.

Їж перед тим, як вирушити до продуктового магазину

Напевно, ти вже помічала, що коли йдеш у магазин голодної — ти набираєш безліч продуктів, які тебе не потрібні і які потім доводиться доїдати, щоб вони не пропали. Якщо ти вже біля дверей, але поїсти забула - з'їж одну з корисних закусок. 

Клади всю їжу на тарілку, не їж із упаковки

Навіть якщо ти вирішила швидко взяти горсть пластівців і побігти у своїх справах, краще приділи хвилинку, щоб покласти їх у тарілку. Так ти зможеш контролювати свої порції і, по-перше, психологічно більше насичуватимешся, тому що це схоже на повноцінний прийом їжі, а, по-друге, бачитимеш, скільки їжі ти насправді з'їла.

Навчися замінювати інгредієнти

Часи, коли здорова їжа дорівнювала несмачній, минули. Тепер можна так само насолоджуватися домашнім бургером з корисних інгредієнтів, як і жирним, приготованим у ресторані. А вся справа в невеликих тонкощах. Наприклад, для смаження використовуй оливкову олію замість вершкового. Зменши кількість солі, додавши натомість спеції. Віддай перевагу цільнозерновому хлібу, а не з пшеничного борошна. Перед приготуванням вибирай пісніші шматки м'яса і зріж видимий жир.

Одна з основних областей, яку потрібно замінити, – це перекушування. Замість шоколадних батончиків чи картопляних чіпсів (чи іншої нездорової їжі) спробуй горіхи чи фрукти. Влітку можеш зберігати в морозильній камері запас замороженого винограду чи інших фруктів, і якщо я відчуєш бажання щось перекусити, візьми пару ягід. Вони не тільки корисні, але й освіжають за високих температур.

Зосереджуйся на їжі

З сьогоднішнім високим ритмом життя, багато хто намагається якнайшвидше завантажити в себе їжу та бігти у справах. Або відволікаються від обіду на телефон та соціальні мережі. А це призводить до переїдання. Коли ти ставишся до часу прийому їжі, як до особливого часу, коли ти можеш розслабитися та відпочити, це не тільки позитивно впливає на твою систему травлення, а й на твоє психічне здоров'я. Корисна порада: їжте всією родиною. Так ви проводитимете більше часу разом, покращите відносини, при цьому щеплюючи корисну харчову звичку.

Плануй харчування заздалегідь

Зараз дуже популярні ланчбокси, в яких ти можеш заготовляти їжу заздалегідь на цілий тиждень. Тоді в тебе не буде спокуси перехопити щось шкідливе, або потяг до нездорової їжі через постійний голод.