8 дієвих способів, що дозволяють залишатися молодим

Харчування, здатність розслаблятися, уникнення сонячного світла, фізична активність, відмова від куріння є найкращими з доступних нам способів загальмувати старіння. 

Наскільки молоді ми виглядаємо, залежить в основному від генетичних факторів: на 60 відсотків це визначається нашою біологією. Але на 40 відсотків свіжість та моложавість зовнішнього вигляду залежать від впливу зовнішніх факторів, які можуть сприяти ранній появі зморшок та в'ялості шкіри. Контролювати ці фактори нам цілком під силу.
«Вже з 30 років шкіра у жінок починає змінюватись. Вона втрачає еластичність та вологу, на ній з'являються перші зморшки. У чоловіків цей процес зазвичай починається у віці 35 років. Після 40 років процес утворення зморшок інтенсифікується і зовсім уникнути зморшок фізично неможливо. Однак ми можемо їх затримати їхню появу», - зазначають вчені.

Ось які поради дають спеціалісти для цього.

Уникати сильного сонячного світла. Сонячний ультрафіолет атакує клітини і може назавжди порушити їхню функціональність. Крім того, ультрафіолетові промені сприяють розщепленню колагену у шкірі. Запобігти появі зморшок, спричинених ультрафіолетом, допомагають наступні заходи:

•      
• за півгодини до виходу надвір слід наносити на шкіру водостійкий крем із високим SPF;
•      
• не користуватися соляріями;
•      
• не засмагати влітку в обідню пору.

Утримуватись від куріння. У курців зморшки утворюються швидше, і їх більше, ніж у людей, що не палять. Через нікотину в сигаретах кровоносні судини звужуються, а чадний газ блокує надходження кисню та поживних речовин у шкіру. Крім того, у курців шкіри відрізняється зниженою здатністю зв'язувати вологу нижче. Також для шкіри людей, що палять, характерне сильне пошкодження її глибоких шарів, що також пов'язане з порушенням кровообігу, що провокується споживанням компонентів сигарет і тютюнового диму.

Достатньо спати. Під час сну стимулюється виробництво інтерлейкінів – білків, які підтримують імунну систему. Постійне недосипання заважає здійснюватись цьому важливому механізму. У результаті ослабленням імунних ресурсів організму у ньому відбуваються різні негативні зміни - виникають проблеми з концентрацією уваги, втома, депресія, і навіть можуть виникнути зморшки.

Потреба уві сні варіюється індивідуально, але в середньому це від 7 до 8 годин. Жінкам зазвичай потрібно більше спати, аніж чоловікам. При оптимальному ритмі сну-неспання людина вдень почувається свіжою і відпочившою, а вночі може добре спати.

Поради для покращення сну:

   

• не пийте напої з кофеїном після полудня
• спіть на гарному матраці;
• добивайтеся темряви в кімнаті;
• спіть у добре провітрюваному приміщенні;
• уникайте пізніх прийомів їжі.

Вживати свіжі натуральні продукти. Здоровий раціон та достатнє споживання води є важливими факторами, що захищають від раннього старіння. Насамперед важливо відмовлятися від продуктів глибокої переробки, вживати більше свіжих і натуральних. Особливо корисні харчові джерела антиоксидантів, які нейтралізують вільні радикали – продукти з вітамінами А, С та Е.

Уникати агресивного, надмірного догляду за обличчям. Не тільки відсутність догляду, але його надмірність шкідлива для шкіри. Занадто часті прийом душу та миття з використанням пінистих засобів, а також постійні вмивання із застосуванням глибоко очищаючих та абразивних компонентів позбавляють шкіру захисних жирів та вологи. В результаті вона може стати пересушеною, схильною до пошкоджень та запалення. Особливо сильно можуть шкодити шкірі лужні миючі засоби, косметика, що очищає, зі спиртом, засоби для догляду та чищення на основі поверхнево-активних речовин або з лаурилсульфатом натрію.

Стимулювати кровообіг за допомогою спорту.

Спорт та регулярна фізична активність уповільнюють процес старіння. Навіть невеликий обсяг рухів сприяє циркуляції шкіри, постачанню її поживними речовинами та видаленню кінцевих продуктів обміну речовин. Крім того, фізичні навантаження захищають від розвитку ожиріння та пов'язаних з ним захворювань, що прискорюють старіння або тісно асоціюються з ним – діабету 2 типу, артриту суглобів, гіпертонії та серцево-судинних недуг.

Найкращий омолоджуючий ефект у спорті досягається за рахунок поєднання тренувань на витривалість та нарощування м'язової маси. У той же час надлишкові навантаження можуть призвести до перевтоми та нашкодити здоров'ю та зовнішності.

Розслабляються. Певна кількість здорового стресу необхідна, але надто сильний стрес та постійна перевтома можуть прискорити процес старіння. Немає часу на сніданок вранці, немає часу на перерву на обід та немає часу на заняття спортом увечері. Є люди, які ніколи нічого не встигають і постійно перебувають у стані стресу. У довгостроковій перспективі це може призвести до втрати волосся та проблем зі шкірою.

Щоб почуватися більш спокійно, треба вміти керувати часом, тому намагайтеся планувати всі свої справи наперед. Іноді балуйте себе чимось корисним для вашого психічного здоров'я – це може бути масаж або коротка перерва з відключенням від буденних турбот. Часом для розслаблення досить тривалої прогулянки або ванни з розслаблюючою музикою.

Вміти бути щасливим. Відчуття щастя та задоволеності життям пов'язані з вивільненням «гормонів радості», таких як серотонін. Завдяки серотоніну ми добре спимо, легше реагуємо на неприємності, не страждаємо від депресій. Ті, хто щасливий, зазвичай виглядають молодшими. Такі люди частіше сміються, а сміх не тільки активізує багато м'язів, але й покращує постачання організму киснем, тренує легені та стимулює кровообіг та функції мозку, зменшує напругу. Все це найкраще позначається на зовнішньому вигляді.