8 способів позбутися страшних снів

Жахи бувають жахливо реалістичними і здатними налякати не тільки маленьких дітей, а й людей у ​​зрілому віці. Поганий сон змушує прокидатися посеред ночі в холодному поті, частішає серцебиття та дихання, підвищує загальний рівень тривожності та заважає нормально заснути. У особливо вразливих розвивається сильний стрес. Якщо кошмари сняться лише іноді з різними сюжетами, це вважається нормою. Але якщо той самий страшний сон починає переслідувати людину постійно, слід проконсультуватися з лікарем і знайти вирішення проблеми.

Основні винуватці кошмарів

Хоча кошмари часто бувають спонтанними, існує безліч факторів потенційних провокаторів кошмарів. Наприклад, страшний сон може наснитися, якщо напередодні подивитися фільм жахів, прочитати захоплюючий трилер, послухати кримінальні новини чи прийняти деякі антидепресанти та серцеві препарати. Ось перелік найчастіших причин кошмарів у дорослих:

• посттравматичний стрес через: серйозну хворобу, катастрофи, травми, насильство, військові дії, смерть близького тощо,
• рясна їжа перед сном,
• порушення режиму сну,
• деякі ліки,
• період відмови від алкоголю (алкогольна абстиненція),
• затяжна депресія,
• лихоманка,
• синдром неспокійних ніг,
• апное під час сну.

Сомнологи не рекомендують приймати кошмари близько до серця, намагаючись знайти в них містичний зміст. Краще звернутися до офіційної медицини та постаратися виявити справжню причину проблеми. Розповімо про найчастіші «тригери» страшних снів і способи боротьби з ними.

Побічний ефект від ліків

Якщо людина проходить терапію від посттравматичного стресового розладу, то вона повинна врахувати, що деякі ліки від цієї недуги чи інших подібних психічних розладів можуть спровокувати кошмари та розлади сну. Про це варто заздалегідь поговорити з лікарем, щоби підібрати ліки з мінімальним побічним ефектом. Ряд препаратів від гіпертонії та серцевої недостатності у деяких пацієнтів теж викликають страшні сни.

Нічний перекус

Рясне перекушування перед сном або посеред ночі може стати причиною кошмарів. Їжа, що надійшла в організм, змушує травну систему працювати, активізує метаболізм і мозок. До того ж повний шлунок під час сну завдає фізичного дискомфорту, спонукаючи людину повертатися у пошуках зручного розташування тіла, що негативно позначається на якості засинання та сну. Замість їжі на ніч краще випити склянку молока чи кефіру. Це наповнить шлунок і надасть відчуття ситості, але без зайвої тяжкості. Молоко та кефір засвояться набагато швидше, ніж тверда їжа. І тіло зможе розслабитися та налаштуватися на сон набагато раніше, ніж після ситної вечері.

Регулярний стрес

Коли людина відчуває сильний стрес, цей стан може переслідувати його і вдень, і вночі. Воно активує мозок, вселяючи в нього тривожні думки, і заважає організму заспокоюватися перед сном. Під час засинання людина довго думатиме про свою проблему та причини, які спричинили стрес. У таких випадках перед тим, як лягати спати, рекомендується посидіти в спокійній обстановці, помедитувати, послухати приємну музику, прийняти ванну, щоб зменшити стресовий стан. Відходити до сну необхідно без будь-якого «вантажу» в голові, з чистим розумом та світлими думками, щоб кошмари не поверталися.

Порушення сну

Одна з найважливіших умов міцного і здорового сну — дотримання режиму. Якщо спати менше 7-8 годин на день, мозок швидко виснажується, що негативно впливає на його області, що відповідають за сон та психічний стан. По-перше, потрібно переконатися, що спальня сприяє розслабленню: у ній немає безладдя та речей, які викликали б стрес. Матрац має бути зручним, штори – щільними, а повітря – свіжим та вологим. Ще один факт, що погано позначається на сні - велика кількість кофеїну і нікотину. Необхідно скоротити їхнє споживання. Якщо людина курить, то розлади сну у нього трапляються частіше, ніж звичайно. Тому найкраще позбутися такої шкідливої ​​звички.

Прийоми візуалізації

Спілкування з близькими

Не варто соромитися своїх кошмарів та носити їх у собі. У деяких випадках може допомогти довірча розмова з близькими чи друзями. Потрібно докладно розповісти про свої страхи, поділитися своїми переживаннями та тривогами. Близька людина обов'язково зможе знайти слова підтримки та допоможе заспокоїтися. Якщо в оточенні немає таких людей, то можна вирушити до фахівця з психології. Відверта розмова про душевні проблеми та розлади дозволяє розвантажити мозок та запобігти кошмарам.

Контроль свідомості

Важливо навчитися контролювати свої думки та свідомість. Для цього існують різні аутогенні вправи, тренування, заняття медитацією та йогою. У момент початку кошмару треба постаратися зрозуміти, що це просто сон та погані фантазії, а не реальність. Як тільки станеться це усвідомлення, жах може припинитися. Але такий метод легко дається не всім. Хтось схоплює його на льоту і легко контролює свою свідомість, а комусь може знадобитися певний час, щоб як слід освоїти цю техніку.

Свобода від інформації

За день людина отримує багато інформації, чимала частина якої для нього просто зайва і навіть шкідлива. Сучасні ЗМІ часто намагаються посіяти паніку, страх, викликати негативні емоції. Не варто на них загострювати увагу та піддаватися стресові. Потрібно реально дивитися на речі і наголошувати більше на плюсах, ніж на мінусах. Перед сном потрібно зовсім відмовитися від перегляду новин, трилерів, скандальних чи екстремальних шоу. За годину до засинання краще почитати приємну книгу, послухати музику або прийняти ванну.