9 найдивовижніших міфів про сни
Найбільше часу людина проводить у своєму ліжку. За підрахунками вчених, на сон йде від 15 до 30 років життя. Але як багато ми знаємо про те, як правильно спати, чому ми бачимо сни та у кого вони кольорові?
Найпопулярніші помилки про сон і сновидіння, а також правдиві факти про них.
Кому не спиться?
За одну ніч людина може побачити від 2 до 7 різних сновидінь. Але запам'ятати їх зможе лише 40% сплячих. У цьому кольорові сни доступні лише 12% населення Землі.
Для багатьох людей сон — це подарунок наприкінці трудового дня, для інших — марнування часу, а для третіх — благословення, доступне лише після дози снодійного.
Історія знає чимало епізодів, коли сон надихав на великі відкриття та геніальні винаходи, а медицина з кожним роком фіксує дедалі більше випадків сну у людей. Так, дослідження, проведене біля Росії, показало, що 45% людей іноді відчувають труднощі зі сном, а 15% — страждають від хронічного безсоння.
Важливість сну для організму людини складно переоцінити, не дивно, що навколо нього витає стільки міфів і оман.
Щоб розвіяти їх, розробники популярної програми для медитації та релаксації ініціювали цікаве дослідження. У ньому взяли участь 4337 людей, які чесно розповіли, що знають про сон. Відповіді виявилися справді дивовижними!
Міф 1: Під час сну мозок відпочиває
Так вважають 48% респондентів. І при цьому помиляються!
Насправді, поки людина спить та її тіло відпочиває, мозок залишається активним. Він відповідає за виконання життєво важливих процесів в організмі, контролює його основні функції. Такі дані надали фахівці National Sleep Foundation.
Міф 2: Ніколи і нізащо не можна будити лунатика
Вражаюче, але факт: у цьому впевнені 50% опитаних. І це дуже небезпечно для життя «нещасного» лунатика.
Люди, схильні до лунатизму, під час швидкої фази сну вирушають на пошуки «пригод». Зазвичай вони блукають своїм домом, іноді виходять на вулицю, але медицина знає випадки, коли люди ходили по дахах (а іноді і падали з них), писали чудові картини або навіть завдавали шкоди своїм родичам. Вранці ніхто з них не пам'ятав, що було вночі.
Фахівці вважають, що будити лунатиків обов'язково треба. А після пробудження знову направити в ліжко.
Міф 3: Сновидіння сняться лише під час глибокого сну
Переконано 48% опитаних.
Науці сьогодні достеменно відомо, що сон є чергуванням двох фаз — повільною і швидкою. Під час повільної фази дихання стає рідше, серце сповільнює свій хід, а на ЕЕГ (електроенцефалограмі) фіксуються спочатку тета-, а потім надповільні дельта-ритми. Під час швидкої фази у людини спостерігається швидкий хаотичний рух очей, але в ЕЕГ реєструються швидкі хвилі.
Повільний сон займає приблизно 75-85% всього періоду сну, і деякі люди вважають, що сни сняться лише у цій фазі. Але насправді це не так! Ви можете бачити сни на всіх фазах, переконані фахівці National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Проте найяскравіші сновидіння сняться, зазвичай, тоді, коли людина переживає швидку фазу.
А ви знали?
Під час глибокого сну повністю відключається функція нюху, тому якщо в будинку почнеться, наприклад, пожежа, людина не відчує запаху гару.
Міф 4: При безсонні важливо залишатися у ліжку
Так вважають 30% респондентів. І продовжують рахувати овець, читати нудні книги або борознити простори Інтернету, сподіваючись швидше заснути. Чи варто казати, що це не працює? Навпаки, невдалі спроби заснути сприяють збільшенню гормону стресу кортизолу, що ще більше продовжує муки.
Експерти National Sleep Association радять тим, хто не може заснути, стати з ліжка і вийти в іншу кімнату, де зайнятися якоюсь розслаблюючою справою. Як тільки прийде відчуття сонливості, потрібно повернутися в ліжко і, швидше за все, ви швидко провалитеся в «обійми Морфея».
Міф 5: У вихідні дні потрібно відсипатись за будні
Мало кому вдається у будні поспати стільки часу, скільки хочеться. Більшості людей доводиться рано вставати та збиратися на навчання чи роботу. Тому мало хто пропускає можливість гарненько виспатися у вихідні, вважаючи, що таким чином можна надолужити «упущене». Але це не так!
Недавнє дослідження, опубліковане в журналі Current Biology, показало, що спроби компенсувати недосип у вихідні приречені на провал. А все тому, що вони ніяк не скасовують тих негативних наслідків, які зазнає організм людини, яка мало спить у робочі дні. Для підтримки здоров'я важливо отримувати достатньо сну і в будні, і на уїк-енд.
Міф 6: Алкоголь перед сном допомагає заснути
У цьому переконані 20% опитаних. Якщо сну немає в жодному оці, достатньо випити келих червоного або білого вина (або чогось міцнішого), і «градуси» поженуть у ліжко.
І хоча спиртні напої справді «навіюють» сонливість і можуть допомогти людині заснути, у віддаленій перспективі вживання спиртного надає ведмежу послугу, «гарантуючи» низьку якість сну та часті пробудження.
Алкоголь перед сном може спричинити прояви сонного паралічу. Це стан, коли людина втрачає здатність рухатися, її тіло німіє і при цьому відчувається чиясь неприємна присутність. Для здоров'я сонний параліч ніякої небезпеки не несе, а от налякати може дуже сильно.
Міф 7: Хропіння абсолютно нешкідливе
Принаймні, для людини, яка видає це хропіння — вважають 17% опитаних людей. Враховуючи, що таких, за підрахунками фахівців American Academy of Otolaryngology and Neck Surgery , від 25 до 45%, решті доводиться миритися з цим. І це – помилка!
Експерти National Sleep Foundation попереджають громадськість, що хропіння може свідчити про серйозні проблеми зі здоров'ям. Наприклад, вказувати на апное - зупинку дихальних рухів уві сні. Тому не варто миритися з хропінням, потрібно знайти причину його появи та усунути її.
Міф 8: Сир перед сном викликає кошмари
У цьому переконані 15% опитаних. Виявляється, у фольклорі деяких країн Європи у 18-19 столітті існувала така прикмета. Тому деякі люди і сьогодні побоюються їсти сир перед сном. І даремно!
У 2005 році було проведено перше дослідження, присвячене цьому питанню. У ньому взяли участь 200 добровольців. З'ясувалося, що шматочок сиру перед сном у 70% людей не викликав жодних негативних реакцій, а деяким із учасників взагалі снилися приємні сни. До речі, сновидіння безпосередньо залежали від виду сиру: одні сорти навівали дитячі спогади, інші — сюрреалістичні утопії.
Міф 9: Не має значення, коли добу лягати спати
Тіло людини слідує природному ритму неспання та сну, який, з якоїсь причини, відповідає руху Сонця (враховує сходи та заходи сонця). Однак кар'єра, сім'я та інші аспекти життя можуть змусити людину не спати вночі та відсипатися вдень. У довгостроковій перспективі це призводить до проблем зі здоров'ям, — переконані дослідники.
Так, люди, які працюють у нічну зміну, частіше стикаються з порушенням циркадного ритму, мають низьку якість сну. До того ж у них більш високий ризик деяких захворювань, включаючи депресію та цукровий діабет. Тому солодко спати у своєму ліжечку краще, все ж таки, ночами.
За матеріалами сайту News24.in.ua
Почитати ще:
