Арт-терапія - що це і вправи для дорослих

Коли ти востаннє брала до рук олівець, ще у школі? Багато хто вважає, що малювання тільки для справжніх митців. Але насправді, надання нашому мозку свободи для самовираження, навіть шляхом малювання, може мати чудовий вплив на те, як ми обробляємо, зберігаємо та обмінюємося інформацією.

Не дивно, що терапевтична спільнота звернула на це увагу, і в останні роки збільшилася кількість практикуючих, які пропонують особливу форму терапії: арт-терапію. Сьогодні миРозкажемо тобі, що це таке, як воно працює і покаже кілька вправ, щоб перевірити її на собі.

Що таке арт-терапія?

Арт-терапія — це змішана сфера терапевтичної практики, яка поєднує в собі мистецтво та психологію, використовуючи творчий процес, художні техніки та зовнішні витвори мистецтва, щоб допомогти людям розвинути самосвідомість, дослідити емоції та вирішити конфлікт чи травму.

Арт-терапія також використовувалася, щоб допомогти людям, особливо маленьким дітям, розвинути соціальні навички та підвищити впевненість у собі. Це фантастичне доповнення до позитивної психології, оскільки за своєю суттю воно спрямоване на те, щоб допомогти людям подолати емоційні чи психологічні проблеми для більшого почуття особистого благополуччя.

Користь арт-терапії

Арт-терапію можна використовуватиме лікування широкого спектра психічних розладів. У багатьох випадках її можна використовувати у поєднанні з іншими методами психотерапії, наприклад групової або когнітивно-поведінкової терапії.

Деякі стани, для лікування яких може використовуватися арт-терапія, включають:

• Проблеми, пов'язані зі старінням
• Занепокоєння
• Рак
• депресія
• Розлади харчової поведінки
• Емоційні проблеми
• Проблеми в сім'ї чи стосунках
• Медичні умови
• Психологічні симптоми, пов'язані з іншими медичними проблемами
• Посттравматичний стресовий розлад
• Психосоціальні проблеми
• Стрес
• Розлад, пов'язаний із вживанням психоактивних речовин

Ефективність арт-терапії

Хоча дослідження показують, що арт-терапія може бути корисною, деякі висновки щодо її ефективності неоднозначні. Дослідження часто бувають невеликими та непереконливими, тому необхідні подальші вивчення, щоб з'ясувати, як і коли арт-терапія може бути найкориснішою.

1. У дослідженнях дорослих жертв травм було виявлено, що арт-терапія значно зменшує симптоми травми та знижує рівень депресії.
2. Один огляд ефективності арт-терапії показав, що ця методика допомагає онкологічним хворим, які проходять курс лікування, покращити якість їхнього життя та полегшити різні психологічні симптоми.
3. Одне дослідження показало, що арт-терапія знижує депресію і підвищує самооцінку у людей похилого віку, які живуть у будинках для людей похилого віку.

Вправи арт-терапії для дорослих

• Маяк

Ця вправа для тих, хто почувається втраченою, пригніченою чи ізольованою, вираз цих почуттів та візуалізація надії може бути терапевтичним та прекрасним способом виявити потреби, відчути надію на майбутнє.

Заплющи очі і подумай про те, що абсолютно всі колись відчували себе втраченими та ізольованими, це нормально.

Потім уяви: ти пливеш у човні в ясний день, але з плином дня погода стала гіршою. Небо потемніло, море чорне та неспокійне. Холодно, і в човен ллється вода. Ти заблукала і не знаєш, як знайти дорогу.

Але далеко ти бачиш маяк, що вказує шлях у безпечне місце. Попрямуй до цього маяка.

Тепер візьми папір та олівці. Намалюй і розкрий маяк як орієнтир. Можеш зобразити себе неподалік маяка, або додати надихаючі слова, які є джерелами керівництва у твоєму житті.

• Віршований колаж

Самокритика може ускладнити творчий процес, а підібрати слова, щоби висловити свої почуття, часто буває складно. Створюючи вірш із набору слів, зібраних із журналів, газет та старих книг, ти можеш створити несвідомий вірш, який формує вже існуючі слова відповідно до твоїх почуттів.

Тобі знадобиться:

1. Старі журнали, газети, ілюстровані книги та макулатура.
2. Маркери та кольорові олівці
3. Ножиці та клей
4. Картон або щільний папір для основи колажу

Спробуй створити свій власний колаж зі слів/віршів, наповнений позитивними твердженнями та добрими словами, які ти хотіла б пов'язати з собою.

Виявляй стільки свободи творчості, скільки ти хочеш, включаючи зображення та кольори, які також змушують тебе почуватися добре.

• Як виглядає тривога

Розуміння та візуалізація занепокоєння може стати першим важливим кроком у боротьбі з ним та його лікуванні.

Уявлення тривоги у вигляді абстрактного поняття, людини чи навіть монстра може допомогти розробити стратегії розпізнавання її, коли ти відчуєш її наближення, і впоратися з нею відповідним чином. Ця вправа дозволяє робити саме це.

Приділи хвилину уважному роздуму над тим, що таке тривога для тебе. Закрийте очі і зосередьтеся на диханні. Зверни свої думки на занепокоєння. Якби тобі довелося описати його, з чого б ти почала? Чи є у нього тіло, голова та кінцівки, чи воно абстрактніше? Яку форму воно набуває? Воно високе, низьке, худе, товсте? Якого кольору?

Спробуй відтворити занепокоєння за допомогою матеріалів для творчості. Можеш використовувати пластилін чи глину, можеш фарби чи олівці.