Людині потрібен здоровий та повноцінний сон, який освіжить, підбадьорить та додасть нових сил для подальшої працездатності. Але не завжди вдається прокинутися у бадьорому настрої. На основі досліджень вчені довели, що виспатися цілком можливо за 4 години, дотримуючись певних правил навіть у вихідні, враховуючи організацію спального місця, умови та настрій на сон.
Підготовка до нічного сну
- ополоснутися під теплим душем або прийняти ванну;
- надіти зручну піжаму, якщо потрібно, то прикритися теплою ковдрою;
- використовувати ортопедичну подушку;
- закрити штори, вимкнути світло;
- провітрити приміщення;
- намагатися лягти спати до 24:00 години;
- на ніч не перевантажувати шлунок;
- прибрати телефон, вимкнути телевізор та комп'ютер;
- можна почитати спокійну книгу чи послухати класичну музику;
- випити води з медом чи склянку молока;
- використовувати ароматизовану подушку, пов'язку на очі;
- виробляти звикання організму до 4 годинного сна.
Як бадьоро почуватися вранці після 4 годин сну
- прокидатися по будильнику одночасно;
- робити ранкову зарядку;
- здійснювати водні процедури;
- снідати;
- за допомогою медитації та аутотренінгу змусити організм відчувати себе бадьоро.
Дотримуючись цих правил, можна виспатися за 4 години і добре почуватися протягом усього дня, прийдуть у норму фізичні та розумові сили. Але якщо зазнаєте хронічного недосипання, зверніться до лікаря, щоб з'ясувати причини, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю.
