Чим небезпечний недолік Омега-3 кислот і де їх шукати
Три основні проблеми зі здоров'ям, які викликає нестачу Омега-3 – це діабет, ожиріння та запальні процеси. Де брати Омега-3 – у матеріалі
Омега-3-ПНЖК (омега-3-поліненасичені жирні кислоти) – це незамінні для організму речовини. Дефіцит цих кислот викликає безліч неполадок в організмі: цього разу медики виявили 3 основні проблеми та опублікували результати дослідження у журналі.
Чому Омега-3-кислоти настільки незамінні?
Це означає, що наш організм неспроможна синтезувати ці речовини: вони " приходять " переважно з їжею. Омега-3 кислоти потрібні для профілактики атеросклерозу, оскільки добре очищають судини від холестерину.
Також Омега_3 називають "жіночими вітамінами", оскільки вони впливають на стан шкіри, волосся, знижують ризики розвитку передчасних пологів, полегшують біль при місячних.
Але незалежно від статі людини, вчені з'ясували – дефіцит Омега-3 однозначно сприяє розвитку діабету другого типу, ожиріння та сприяє запальним процесам.
Де знаходяться Омега-3 – у їжі чи добавках?
Найвідоміше джерело омега-3, як нам постійно кажуть, це морська риба, зокрема - риб'ячий жир, що міститься в ній. Але цих кислот анітрохи не менше у лляній олії, а ще бобових, авокадо, горіхах. Однак людині найціннішим і важливіше отримувати лише 3 кислоти з усього класу ПНЖК: альфа-ліноленову (АЛК); ейкозапентаєнову (ЕПК) та докозагексаєнову (ДГК).
Перша є у рослинних продуктах, перелічених вище, а дві другі – лише у рибі та морепродуктах. Але є щодня лосось, оселедець чи скумбрію, мідії, ікру просто неможливо. Тому Омега-3 кислоти зручно приймати як харчові добавки. Скільки їх потрібно саме вам підкаже ваш сімейний лікар.
Почитати ще:
