Чим небезпечна спека для здоров'я і яких правил варто дотримуватися? Відповідає кардіолог
Поради лікаря, які допоможуть вам та вашому серцю легше перенести літню спеку.
Один із головних органів у нашому організмі — серце. У спекотні дні йому потрібна особлива підтримка. Що ж робити, щоб зберегти здоров'я серця у спеку?
Як працює серце у спеку?
Спека викликає перегрів організму, з яким він бореться підвищеним потовиділенням, втрачаючи при цьому багато рідини. Спека погано впливає на серце: кров стає густою, створюються передумови для утворення тромбів. Це додаткове навантаження на серце, через яке з'являється ризик інсульту та інфаркту. Крім втрати води, відбувається втрата важливих мінералів — калію, натрію, магнію. Саме вони забезпечують ритмічну роботу серця. При нормальній роботі серце скорочується ритмічно, з певною частотою. А коли губляться важливі мікроелементи, воно починає працювати швидше або з перебоями.
Яких правил потрібно дотримуватись у спеку?
Для профілактики хвороб серця та судин потрібні щоденні фізичні навантаження. Досить і 10 тисяч кроків на день: для цього достатньо ходити по 20-30 хвилин. Під час ходьби включається ваше "друге серце" - судинна мережа в м'язах. При скороченні м'язів судини працюють інтенсивніше, покращується капілярний кровотік, і ваші клітини відповідають подякою на додатковий кисень та харчування.
Для прогулянок у спекотний день вибирайте вільний одяг зі світлих тканин. Коли ви їздите містом, наприклад, на електросамокаті, вітер створює ілюзію прохолоди. Але сонце залишається, тому не забувайте носити головний убір, щоб убезпечити себе від впливу сонячних променів. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, то спекотного літа краще перенести тренування на ранок або вечір.
Як зрозуміти, що роботу серця порушено?
Потрібно спостерігати за своїм тілом. Перша ознака нездужання – відчуття прискореної роботи серця. Можна перевірити пульс за допомогою пульсометра: під час спеки норма – від 60 до 80 ударів за хвилину. Якщо пульс вищий, можливо, серце справляється важко і його робота може порушитися.
Основна група ризику — люди із серцево-судинними захворюваннями, у яких тиск крові підвищений або, навпаки, знижений, або ті, кому проводилися операції на серці. Ці люди особливо погано переносять спеку, оскільки зневоднення їхнього організму смертельно небезпечно.
Як правильно харчуватися під час спеки?
У спеку найкраще є свіжі овочі, багаті на вітаміни і мінерали, а ще приймати добавки з калієм, магнієм і натрієм. Ще один важливий пункт у збереженні здоров'я серця — вживання фізіологічної норми води, тому що хронічне зневоднення призводить до згущення крові, підвищення артеріального тиску, погіршує якість прибирання в нашому організмі і, як наслідок, впливає на роботу серця. У спеку слід збільшити споживання чистої води до 40-50 мл на кг ваги. Простий приклад: якщо ви важите 70 кг, то пийте 3,5 літри на день.
Під час спеки не забувайте звертати увагу на тривалість та якість сну – це теж дуже важливо для нормальної роботи серця.
Чому кондиціонер – не ідеальний спосіб порятунку у спеку?
Сьогодні практично скрізь можна побачити кондиціонери, які рятують нас від спеки, швидко охолоджуючи приміщення. Але не варто забувати про те, що тривалий вплив спрямованого потоку холодного повітря може спричинити певні проблеми.
Для того щоб уникнути переохолодження, потрібно дотримуватися нескладних правил. Перше – не сидіти під прямим потоком повітря від кондиціонера. Друге — правильно регулювати температуру: необхідно дотримуватися оптимальної різниці між температурою на вулиці та в приміщенні. У звичайні дні це п'ять градусів, навіть коли дуже спекотно, різниця не повинна перевищувати сім градусів.
Почитати ще:
