Що потрібно знати про синдром хронічної втоми

З синдромом хронічної втоми (СХУ) найчастіше стикаються молоді люди віком 20-45 років. Ця вікова група більше схильна до стресів через надмірне навантаження: навчання, робота, домашні справи, ненормований графік. Тому найчастіше розвиток СХУ пов'язують із способом життя.

Але медики мають й інші гіпотези. І одна з них – вірусна. Наприклад, деякі фахівці припускають, що спровокувати симптоми синдрому хронічної втоми (СХУ) здатний вірус герпесу. Яким би не було походження цієї недуги, зміна повсякденних навичок має особливе значення при лікуванні СХУ.

ЯК ЗАПОДОЗТИ НАЯВНІСТЬ ЗАХВОРЮВАННЯ?

Визначити, в який момент ми зіткнулися з синдромом хронічної втоми, практично неможливо. Симптоми розвиваються поступово, і ми часто списуємо все на звичайну перевтому. Тригерами, як правило, стають монотонна діяльність, перенесена інфекція, тривале перебування у пригніченому стані.

Раніше працездатна людина з високою соціальною активністю раптом помічає появу неприємних симптомів, серед яких:

1. Втома, яка не минає навіть після сну та відпочинку;
2. погіршення пам'яті, концентрації уваги;
3. Зниження працездатності;
4. Порушення сну: труднощі із засинанням, часті нічні пробудження, сонливість вдень;
5. Дратівливість, тривожність, апатія, депресія;
6. Болі у м'язах;
7. Часті застудні захворювання;
8. Підвищення температури без інших проявів ГРВІ;
9. Пітливість ночами;
10. збільшення лімфатичних вузлів без зв'язку з якимось захворюванням;
11. Головні болі;
12. Зниження ваги.

Якщо симптоми зберігаються протягом тривалого часу, необхідно звернутися за допомогою до фахівця. Відсутність належного лікування може призвести до незворотних наслідків. Коли організм працює на знос, страждають усі системи, особливо імунна, нервова та ендокринна.

ХТО У ГРУПІ РИЗИКУ?

Вважається, що вище ймовірність захворіти у людей, які:

• проживають чи працюють у екологічно несприятливих умовах;
• мало відпочивають;
• постійно схильні до стресу та переживань у сім'ї або на роботі;
• мають спадкову схильність;
• віддають перевагу гострій, солоній, солодкій їжі (не харчуються правильно);
• мало рухаються;
• недавно перенесли загальний наркоз чи променеве навантаження;
• залежні від гаджетів і особливо соціальних мереж.

ЯК ВИЙТИ З ЦЬОГО СТАНУ?

На жаль, чарівної пігулки, яка моментально знімає прояви синдрому хронічної втоми, немає. Щоб відновитися, необхідно вжити низку заходів, пов'язаних із способом життя. Що робити?

• Дотримуйтесь режиму праці та відпочинку. Вечорами приймайте розслаблюючі ванни, провітрюйте приміщення, не займайтеся нічим активним. Забудьте про гаджети за дві години до сну. Синє світло екранів порушує синтез мелатоніну (гормону сну), роботу циркадних ритмів та фаз сну.
• Скоротіть час використання гаджетів та соціальних мереж. Спробуйте виконати цю рекомендацію — і побачите, як багато часу у вас з'явиться на корисні заняття, спілкування з близькими, відпочинок. Настрій і сон покращаться, а мозок працюватиме активніше.
  У соціальних мережах люди спостерігають за життями селебріті, блогерів — за фактом, чужих людей, життя яких лише «картинка». Проте людина несвідомо починає порівнювати себе з персонажами з Інтернету не на свою користь. Посилюється незадоволеність своїм життям, наростає тривожність. Як з цим боротися:
  встановити добовий таймінг на телефоні;
  — передплатити максимально корисний контент для себе (наприклад, професійний чи пізнавальний), щоб час в інтернеті проходив з користю.
• Більше рушайте. Рух сприяє виробленню «гормону радості» серотоніну. Перед вами не стоїть завдання стати чемпіоном у якомусь виді спорту. Ви можете плавати, танцювати, бігати, та просто ходити, головне, щоб навантаження було посильним і приносило лише позитивні емоції.