Що таке занепад сил і як із цим впоратися?

Занепад сил - це тимчасовий стан слабкості. Така втома рідко буває тривалою, часом зникає сама по собі після гарного відпочинку, але дискомфорт від неї меншим не стає. До того ж, втома може швидко повертатися. Якщо її ігнорувати, то симптоми погіршуватимуться, ставатимуть затяжнішими, частими.

Ознаки занепаду сил:

• знижена температура та артеріальний тиск;
• блідість, підвищена жирність або сухість шкіри, ламкість нігтів, волосся;
• млявість, сонливість вдень, безсоння вночі;
• запаморочення, мігрені;
• відсутність апетиту, нудота;
• апатія чи, навпаки, тривожність, нервозність;
• м'язова слабкість;
• слабкий, трохи сповільнений пульс.

Прикмети індивідуальні кожної людини. В одних виявляється лише пара симптомів, в інших — усі перелічені і навіть більше. Люди різного віку, професій, обох статей можуть страждати від знемоги. Головними причинами такого стану вважають стрес, неправильний спосіб життя, авітаміноз, інтенсивна робота та… ліньки.

Як же позбутися такої втоми?

Що робити, якщо занепад сил?

1. Підібрати вітаміни.

Краще вживати їх у природному вигляді, тобто у натуральних продуктах. Докладніше - у таблиці.

Окремо варто сказати про вітаміни групи B. Практично у всіх людей з хронічною втомою відзначається їхня нестача. Вони містяться у печінці, м'ясі, молочних продуктах.

Можна також приймати вітамінні препарати, але для цього краще точно дізнатися, яких речовин в організмі не вистачає і наскільки. Один і той же симптом здатний з'являтися з різних причин. Тому консультація терапевта, призначені аналізи стануть першою потребою.

2. Налаштувати графік сну.

Твердження, що потрібно спати саме 8 годин на добу — міф. Це лише приблизна середньостатистична цифра. Факт у тому, що одним людям для повноцінного відпочинку необхідно 6 годин, іншим – 10, а третім – 7 вночі та 1-2 вдень. Розклад складається індивідуально. Однак кілька загальних рекомендацій для сну все ж таки є:

• намагатися вставати і лягати в один і той самий час, навіть у вихідні дні;
• регулярно провітрювати спальню;
• не їсти важку їжу за 2-3 години до сну;
• незадовго до нічного відпочинку відкладати усі гаджети подалі;
• бажано купити ортопедичний матрац, кілька невеликих подушок;
• вибирати постільна білизна із натуральних тканин.

Корисною стане організація роботи з урахуванням особистого біоритму. Це допоможе бути сконцентрованим, свіжим, бадьорим у робочий час.

3. Проводити час на свіжому повітрі.

Чому жителі сіл, маленьких озеленених міст страждають від занепаду сил набагато рідше? Тому що чисте повітря – це запорука здоров'я. Незабруднений кисень позитивно впливає не тільки на легені, дихальну систему в цілому, але також на кров, яка живить усі клітини в організмі.

Якщо людина живе у мегаполісі чи просто задушливому населеному пункті, прості прогулянки містом не допоможуть. Хорошою альтернативою стане відвідування:

• природні парки, заповідники;
• морських чи гірських курортів;
• натуральних ділянок природи – ліси, степи, поля;
• лікувально-розважальних санаторіїв, пансіонатів;
• річок із проточною водою.

Інгаляції за рекомендаціями лікарів, а також розведення рослин вдома також позитивно позначатиметься на здоров'ї, настрої.

4. Рухатися частіше.

Спорт це життя. А ще він приносить щастя. Під час активних занять в організмі виробляються серотонін, ендорфіни — гормони, які відповідають за гарний настрій, радість, ейфорію. Робити вправи іноді не хочеться, але і з цим можна впоратися:

• записатися на будь-який вид танців це теж своєрідний спорт;
• попросити друзів підтримати ЗОЖ, прагнути оздоровлення разом;
• навчитися бігати чи гуляти вранці, завівши собаку;
• поставити чітку мету, наприклад, скинути 3 кг на місяць. Бажано вигадати хорошу винагороду за виконання завдання;
• включати енергійну музику під час занять;
• подивитися на фото людей, які раніше мали проблеми зі здоров'ям або зайву вагу, але вони впоралися з проблемою. Якщо хтось інший зміг, то чому б не спробувати?

Необов'язково одразу йти до спортивного залу або працювати над собою в інтенсивному темпі. Це навіть шкідливо. Можна починати з простих прогулянок, швидкої ходьби, нарощуючи їхню тривалість, частоту. Головне це виробити звичку регулярно виділяти час на вправи. Потім буде набагато легше.

5. Пити чисту воду.

Ще одна проблема великих міст. Водопровідні труби змінюються не так часто, у воду потрапляють брудні мікрочастинки. У селах, селищах рідина не завжди дезінфікується на достатньому рівні. Щоб мінімізувати шкоду, краще придбати фільтр, що очищає. Чому саме його?

Багато хто використовують інші методи очищення, але малоефективні. Наприклад, фільтрація через щільну марлю або вату позбавляє великих шматків іржі, але не захищає від маленьких частинок. Кип'ячена вода позбавлена ​​бруду, але корисні речовини з неї також зникають. Саме тому купівля фільтра – окремого або насадки для крана – буде вірним рішенням.

Тепер про кількість.

Твердження, що на добу потрібно обов'язково випивати 2 літри води, — міф. Орієнтуватися краще на два показники – відчуття спраги та вага. Щодо останнього, то добова норма — 30 мілілітрів на 1 кілограм.

6. Додати більше позитиву.

Хороші події, добро, навіть маленькі щоденні радощі – це позитивний заряд. Вони змушують дивитися на все з оптимізмом, сповнюють бадьорою енергією, силами. Що мається на увазі під позитивом:

• спілкування із приємними людьми;
• час, проведений з дітьми, домашніми вихованцями;
• турбота про своє тіло, душу, емоції;
• навчання релаксації;
• хобі чи самореалізація;
• волонтерство, інші добрі справи;
• здійснення власних чи чужих мрій.

Лінь - це негативна якість, яка сама по собі забирає сили. Лінива людина страждає не відсутністю енергії, а небажанням чимось займатися. Так як перемогти ліньки? Щоб занепад сил не починався зовсім, усі перелічені поради бажано застосовувати регулярно. Це послужить гарною профілактикою як втоми, а й серйозніших захворювань.