Що ж таке криза середнього віку і як з нею впоратися?

У міру старіння люди можуть почати озиратися на попередні десятиліття свого життя - можливо, з ніжністю, можливо, з полегшенням, але, можливо, з деякою тугою або жалем.

Наближення середнього віку вселяє страх багатьом, тому ви не самотні у своєму занепокоєнні. Іноді вам може здаватися, що ваші "найкращі роки" залишилися позаду, і вам нема чого чекати, крім довгих днів без подій, безцільного існування і повільного занепаду вашого тіла і розуму.

Коли ви зіткнетеся з цими екзистенційними проблемами і змиритеся з усвідомленням того, що ваше життя набуло іншої форми, ніж ви уявляли, ви можете почати задаватися питанням, чи не стоїте ви на межі жахливої ​​кризи середнього віку.

Період самоаналізу є відносно звичайним явищем, але лише від 10 до 20% людей справді стикаються з якоюсь кризою в середньому віці. Експерти здебільшого вважають "кризу середнього віку" культурним феноменом, західним міфом, який підживлюють застарілі медійні стереотипи.

Різні зміни, які відбуваються із цим новим етапом життя, часто викликають складні емоції. Ці почуття не обов'язково можуть викликати кризу, але їх необхідно вивчити.

Що таке середній вік?

Зазвичай середній вік - це вік від 40 до 60 років, який в деяких випадках може на 10 років відхилятися в обидві сторони від цього діапазону.

Нові ролі та обов'язки, не кажучи вже про зміни у вашій кар'єрі, сімейному житті та здоров'ї, можуть створити відчуття середнього віку до того, як ви доживете до цього знаменного дня народження: великих цифр 4 та 0.

Коротше кажучи, середній вік у різних людей може початися у різний момент.

Які ознаки цієї кризи?

Поняття "криза середнього віку" походить від Елліота Жака, психоаналітика, який вигадав цей термін у 1965 році, помітивши значні зміни в одного зі своїх клієнтів середнього віку.

Його стаття на цю тему, опублікована, коли самому Жаку було далеко за 40, також торкнулася його усвідомлення власних обмежень та смертності.

За словами Жака, ця криза викликає почуття депресії, болю і втрати, пов'язані з кінцем життя, що наближається. Він також зазначив, що це часто пов'язане із втратою творчих здібностей та впевненості.

Крім перших ознак смертності, перехід до середнього віку часто передбачає інші емоційні потрясіння, такі як:

• зниження щастя та задоволеності життям
• безцільність або втрата життєвої мети
• невпевненість в собі
• розчарування у зв'язку зі зміною життєвих ролей та обов'язків
• нудьга та незадоволеність своїми відносинами, кар'єрою чи життям загалом
• занепокоєння про свою зовнішність і про те, як вас сприймають інші
• думки про смерть, сенс життя та інші екзистенційні концепції
• зміна рівня енергії від підвищеного занепокоєння до незвичайної втоми
• менша мотивація чи інтерес до досягнення цілей та занять, які вам раніше подобалися
• зміни настрою, включаючи гнів, дратівливість та смуток
• зміна статевого потягу

Руйнування гендерних стереотипів

Популярна культура хоче, щоб ви повірили, що жінки та чоловіки переживають різні типи криз.

Так звана криза середнього віку чоловіків може включати модні автомобілі, незавершені домашні справи та стосунки (або нові сім'ї).

З іншого боку, так звана жіноча криза середнього віку імовірно включає сльозливість, зниження інтересу до сексу і спроби прив'язатися до молодості.

Тим не менш, підлога сама по собі не визначає, як ви ставитеся до старіння. Будь-хто може засмутитися через зміни в здоров'ї, сексуальному бажанні або роботі мозку. Бінарні стереотипи обмежують та є шкідливими, особливо тому, що вони виключають усіх, хто не ідентифікує себе як чоловік чи жінка.

Проте гормональні зміни, пов'язані з менопаузою, можуть посилити фізичний та емоційний дискомфорт.

Чи є якісь етапи?

Багато експертів вважають кризу середнього віку скоріше міфом, аніж реальною проблемою.

В результаті ви навряд чи знайдете підтверджені доказами списки ключових ознак чи чітко визначених етапів. Багато з того, що люди зазвичай думають про кризи середнього віку, зазвичай виходить із зображень у ЗМІ, а не з наукових доказів.

Насправді фактори, що викликають віковий стрес та емоційну напругу, можуть сильно відрізнятися залежно від вашої унікальної ситуації та обставин.

Якщо ви дійсно відчуваєте віковий стрес, то він може належати до однієї з трьох стадій:

• Тригер

. Деякі чинники стресу чи моменти напруги викликають побоювання щодо старіння, втрату життєвого сенсу чи страх смерті. Загальні тригери включають втрату роботи, проблеми зі здоров'ям, смерть чи хворобу одного з батьків, переїзд дітей або навіть щоденну пригніченість.

Кризовий період . Цей етап зазвичай включає деяке дослідження ваших сумнівів, відносин, цінностей і самовідчуття. Якщо вам не подобається те, що ви відкриваєте, ви можете відчути себе втраченим та невпевненим і спробувати змінити своє життя, досліджуючи нові захоплення, особи, а також сексуальні чи романтичні зв'язки.

Дозвіл . "Криза", так би мовити, зазвичай закінчується, коли ви почуваєтеся більш комфортно із самим собою і починаєте приймати, можливо, навіть вітати те, що приготувало життя.

Щастя – це … U?

Дослідження показали, що щастя чи загальне задоволення життям набуває форми букви U.

Воно починає знижуватися в ранньому дорослому віці, зрештою досягаючи найнижчої точки в середині-кінці 40-х років. Але потім знову починає рости.

Цей висновок значною мірою універсальний: він вірний для людей у ​​132 країнах по всьому світу, незалежно від будь-яких зовнішніх факторів, які можуть вплинути на задоволеність життям та щастям.

Експерти поки не розуміють, чому відбувається це падіння, але дехто вважає, що це могло бути етапом еволюції. У будь-якому випадку, це може допомогти пояснити деякі страждання, які ви відчуваєте в середньому віці, і дати певну впевненість у тому, що ці почуття не є постійними.

Скільки це триває?

Немає встановлених термінів передбачуваного "кризи середнього віку".

Люди по-різному справляються зі складними та неприємними емоціями, і не завжди цей процес проходить гладко.

Якщо вам відносно легко примиритися зі старінням та пов'язаними з ним екзистенційними проблемами, ви можете вирішити ці почуття протягом кількох тижнів чи місяців.

З іншого боку, якщо ви продовжуєте стикатися з новими факторами стресу, які накладають ще більше ускладнень на стрес, що вже переживається, період кризи може тривати кілька місяців або навіть років.

Чому це відбувається?

Найчастіше віковий стрес починається, коли ви усвідомлюєте свою власну смертність і стикаєтеся з передбачуваними віковими обмеженнями.

Багато хто вважає молодість найбажанішим товаром. Широкий спектр продуктів та процедур проти старіння, представлених на ринку, лише підкреслює ідею про те, що ви повинні за будь-яку ціну підтримувати молодість або розквіт здоров'я та зовнішнього вигляду.

Культурні уявлення про вік також відіграють роль. Люди зазвичай пов'язують старіння з небажаними фізичними та психічними змінами, такими як:

• збільшення ваги
• погане самопочуття та біль
• зниження привабливості та сексуального бажання
• зміни у відносинах
• втрата пам'яті
• втрата фінансової безпеки та доходу

Таким чином, у міру наближення вашого середнього віку ви можете боятися старіння, перш ніж у вас з'явиться можливість повністю відчути життя - особливо якщо ви ще маєте досягти певних етапів або особистих цілей, таких як покупка будинку, весілля або публікація роману.

У той же час ті найважливіші віхи, яких ви досягли, також можуть вплинути на страждання середнього віку:

• Батьки, що визначають себе своєю роллю батьків, можуть відчувати втрату та безцільність, коли їхні діти йдуть з дому.
• Батьки, які поєднують роботу та догляд за дітьми, а також несуть більшу частину розумового навантаження, можуть "робити все це", але вони з більшою ймовірністю зіткнуться з переломним моментом з появою ще одного додаткового джерела стресу.

Як із цим справлятися

Лихо, яке ви відчуваєте, дійсно не залежить від того, як ви його називаєте. Наступні стратегії допоможуть вам продуктивно впоратися із цими складними почуттями.

Визнайте свої почуття

У вас може виникнути спокуса проігнорувати своє розчарування та сподіватися, що воно пройде, але відкидання цих почуттів зазвичай мало допомагає.

Натомість проаналізуйте конкретні проблеми. Ви можете поговорити із близькими або вести щоденний щоденник. Ви також можете розпочати процес самопізнання, обмірковуючи відкриті питання, наприклад:

• Коли я почуваюся найбільш задоволеним чи задоволеним?
• З ким мені подобається проводити час?
• Що надає сенсу і меті моїм дням?
• Як мені подбати про свої потреби?

Пам'ятайте: ваше життя розширюється, а чи не скорочується

Просте розуміння поступального руху часу може дати можливість взяти на себе відповідальність за те, що ви можете контролювати. Так, ви старієте, але ваше життя ще далеке від завершення, і ваш вибір не обов'язково має узгоджуватися з суспільним уявленням про середній вік.

Багато людей виходять із точки кризи, не упокорюючись з обмеженнями, а усвідомлюючи безліч можливостей, які перед ними відкриваються.

Можливо, ви почуваєтеся оновленим, відкриваючи нові інтереси та творчі можливості, або, можливо, ви розумієте, що хочете змінити свою дієту, одягнутися по-іншому, повернутися до школи чи випадково піти на побачення.

Всі ці та інші можливості знаходяться у межах вашої досяжності. Роблячи те, що робить вас щасливим, ви можете повернути собі почуття впевненості у собі, цілеспрямованість та радість. Зрештою, у вас тільки одне життя, і ніколи не пізно почати жити нею для себе.

Підсумуйте свої відносини

Відносини, особливо шлюби та довгострокові партнерські відносини, згодом змінюються. Іноді ці зміни призводять до незадоволених потреб, а також до інших конфліктів.

Напружені або натягнуті стосунки можуть залишити нещасними всіх учасників, а тривалі зміни у стосунках з дітьми, друзями, батьками чи партнерами можуть залишити вас на самоті.

Розгляд того, чи змінилися ваші емоційні та фізичні потреби, може допомогти вам краще зрозуміти галузі, в яких можна зростати. Подружній або сімейний психотерапевт може допомогти вам визначити джерела стресу у відносинах та вивчити можливі варіанти змін.

Турбота про своє психічне здоров'я

Як ви могли помітити, багато ознак передбачуваної кризи середнього віку – смуток, дратівливість, зниження інтересу до життя, думки про смерть – нагадують ключові симптоми депресії.

Завжди корисно зв'язатися зі спеціалістом у галузі психічного здоров'я, якщо виникнуть якісь емоційні або психічні симптоми і вони:

• зберігаються понад 1-2 тижні
• впливають на ваші відносини, дружбу чи продуктивність праці
• заважають повсякденному життю
• ускладнюють задоволення основних потреб

Майте на увазі, що симптоми психічного здоров'я, безумовно, можуть вперше проявитися в міру наближення до середнього віку. Однак також можливо, що легке занепокоєння чи депресія посиляться у міру того, як ви боротиметеся зі стресовими змінами у житті.

Терапія може допомогти незалежно від вашого віку та життєвого циклу. Фактично, багато терапевтів спеціалізуються на наданні підтримки при зміні життя та симптомах психічного здоров'я, які проявляються разом із цими змінами.

Терапевт може запропонувати більше інформації про те, що може відбуватися і допомогти вам знайти нові способи досягнення задоволення.

Підсумок

Коли ви наближаєтеся до заходу юності, не думайте про це як про кінець. Зрештою, сонце має сісти, щоб знову зійти – і воно буде сходити на зорі до кінця вашого життя.