Чи відчуваєте втому навіть після 8 годин сну? Що кажуть лікарі
Якщо ви щоранку прокидаєтеся вже втомленим, протягом дня почуваєтеся так, ніби з вас усі соки випили, немає ні на що сил і хочеться спати, — ця стаття для вас.
Давайте розберемося, які захворювання можуть призвести до такого стану, які психологічні проблеми, а також які ваші звички можуть призвести до постійної слабкості і сонливості.
Нестача сну чи неякісний сон
Найочевидніша причина постійної втоми – це недолік якісного сну.
Коли ви спите, у вашому організмі відбувається маса важливих процесів: відновлення пам'яті та вивільнення гормонів, які впливають на регуляцію метаболізму та рівень енергії.
Дорослій людині необхідно не менше семи годин сну на добу для того, щоб почуватися бадьорим та енергійним. Також важливо, щоб сон був спокійним та його ніхто не переривав.
Дослідження показують, що найкраще лягати спати в один і той же час незалежно будній день або вихідний, і спати вночі, а не в будь-який інший час доби, щоб не збити циркадні ритми.
В іншому випадку ви підвищуєте свої шанси перетворитися на сонну, вічно стомлену істоту, у якої ні на що не вистачає ні сил, ні енергії.
Малорухливий спосіб життя
Це замкнене коло: ви не займаєтеся фізичною активністю, і це призводить до слабкості, через яку ви почуваєтеся надто втомленим, щоб вести активний спосіб життя.
Бажаєте знову повернути собі бадьорість та енергійність? Знайдіть у собі сили, щоб внести у ваше життя більше спорту: ходіть на прогулянки (заведіть собаку, наприклад), піднімайтеся сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, не забувайте про ранкову гімнастику.
Недостатнє та незбалансоване харчування
Чи відчуваєте слабкість і втому, а в той же час сидите на дієті, обмежуючи вуглеводи або нещодавно захопилися вегетаріанством? Поспішаємо розладнати, ймовірно, саме ваші харчові обмеження і стали причиною вашої млявості.
Нестача калорій може спричинити виснаження. Адже калорії це і є енергія. У такому разі метаболізм уповільнюється, і організм переходить на енергозберігаючий режим, тому ви відчуваєте слабкість та сонливість.
Нестача вітаміну D, заліза та інших поживних речовин, які повинні надходити разом із їжею, також можуть призвести до постійної втоми.
Брак білка - ще одна з можливих причин слабкості. Дослідження показали, що білок підвищує метаболізм більше, ніж вуглеводи або жири. А також, що люди, які вживають їжу, багату на білок, почуваються бадьоріше і активніше.
Ні ні. Це не означає, що можна тріскати тістечка з кремом цілодобово. Навпаки, дослідники кажуть, що якщо замінити цукор і рафіновані вуглеводи на продукти, багаті на клітковину, ви почуватиметеся більш енергійним.
Недостатнє вживання рідини
Втома може з'являтися, якщо ви п'єте недостатньо рідини, щоб відновити рівень води в організмі, яку ви втрачаєте разом із потом, сечовипусканням, диханням.
Крім втоми, брак води викликає спрагу, неможливість сконцентруватися, головний біль і запаморочення.
Постійний стрес
Постійний стрес може впливати на ваше самопочуття та спосіб життя.
Але, крім самого стресу, на почуття втоми впливає і те, як ви з ним справляєтеся. Набагато гірше почуваються люди, які уникають вирішення проблем.
Якщо немає можливості уникати стресових ситуацій, навчитеся впоратися з ними. Спробуйте, наприклад, йогу чи медитацію.
Захворювання, які можуть бути причиною постійної втоми
Кожен із цих станів — привід відвідати свого лікаря, щоб провести детальне обстеження та призначити адекватне лікування.
анемія
Залізодефіцитна анемія – одна з найчастіших медичних причин постійної втоми.
Їй схильні жінки з рясними менструаціями, вагітні жінки. Також залізодефіцитна анемія може бути спричинена внутрішньою кровотечею при виразці шлунка.
Крім втоми, анемія супроводжується такими симптомами, як м'язова слабкість, запаморочення під час зміни положення тіла, «мушки в очах» і «туман у голові». Діагноз легко підтвердити аналізом крові.
цукровий діабет
Втома – частий симптом цукрового діабету. Але є й інші ознаки: спрага, часте сечовипускання, втрата ваги. Підтверджується аналізом крові на рівень глюкози та толерантність до глюкози.
Гіпофункція щитовидної залози
Це означає, що щитовидна залоза не справляється з виробленням гормону тироксину. Щоб перевірити, чи викликана втома нестачею тироксину, потрібно звернутися до лікаря, і він призначить аналіз крові.
Непереносимість продуктів харчування
Найчастіше алергія на продукти проявляється висипом, проблемами із травленням, головним болем. А ось такий симптом, як втома, часто недооцінюється.
Продукти, які зазвичай викликають непереносимість: глютен, незбиране молоко, яйця, соя, кукурудза.
Розлади сну
Апное, нарколепсія, безсоння, синдром неспокійних ніг — усі ці захворювання суттєво впливають на якість сну та не дають виспатися.
Синдром хронічної втоми
Або міалгічний енцефаломієліт проявляється після тривалого вірусного захворювання, і характеризується втомою, яка не минає навіть після відпочинку, болем у м'язах чи суглобах.
депресія
Якщо ви прокидаєтеся вранці і відчуваєте себе втомленим, у вас поганий настрій і похмурі думки, вас ніщо не тішить, порушений сон, можливо, у вас депресія. Не бійтеся звернутися за кваліфікованою допомогою.
Захворювання серця
Втома може бути ознакою серцевої недостатності, коли серце не хитає кров на повну силу. Якщо слабкість посилюється після фізичного навантаження, а також супроводжується задишкою та набряками, варто звернутися до кардіолога.
Також серед медичних причин слабкості є деякі стани, які не можна назвати захворюваннями:
- перший триместр вагітності (через гормональну перебудову),
- менопауза (також винні гормони),
- підвищена вага або ожиріння (вашому тілу доводиться витрачати більше енергії на функціонування),
- недостатня вага (слабкість у м'язах може стати причиною швидкої стомлюваності),
- лікування раку: хіміотерапія або радіотерапія,
- отруєння чадним газом (якщо в будинку є газова плита або газова колонка, не виключено витік газу),
- побічна дія деяких ліків (трициклічні антидепресанти, препарати від алергії або для нормалізації артеріального тиску).
- Сама собою втома — явище абсолютно нормальне. Але якщо втома постійна і триває довше чотирьох тижнів, зверніться до лікаря за порадою.
