Дефіцит заліза: як зрозуміти, що він у вас є і чим заповнити

До 30-40% жителів Європи, зокрема Росії, мають прихований дефіцит заліза. Так вважають експерти. Іншими словами, кожна третя читачка цієї статті цілком може мати таку проблему.

Чому виникає нестача заліза і як вона може проявляти себе? Чи не час нам уже сьогодні записатися на чекап і чим заповнити дефіцит феруму? І, нарешті, чому у нас запаморочилося в голові: від безлічі запитань чи… все тієї ж нестачі заліза? Давайте розумітися!

«Ми живемо, тому що дихаємо…»

…і величезну роль цьому грає саме залізо, причому лише на рівні клітин.

В організмі дорослої людини міститься в середньому 5 г заліза. Велика його частина знаходиться у складі гемоглобіну, що здійснює транспорт кисню у всі органи та тканини, до 10% – у міоглобіні, «кисневій подушці» для скелетних м'язів та міокарда. Приблизно чверть усієї кількості заліза наш організм тримає про запас – у печінці, м'язах, селезінці, кістковому мозку. А 1% мінералу міститься в спеціальних ферментах, що забезпечують процеси клітинного дихання.

Становище заліза більш ніж привілейоване. Він навіть має своє особисте «таксі» - білок трансферрин, який «підвозить» метал безпосередньо до місць використання.

Причини дефіциту заліза та підвищеної потреби у ньому

1. Рясні чи тривалі менструації. Вони призводять до підвищених втрат крові та виснаження резервів заліза.

2.  Вагітність та грудне годування. У період вагітності та пологів потреба в залозі зростає в середньому у 2 рази, а під час лактації ще більше.

3.  Патологічні хронічні крововтрати.

4.  Захоплення вегетаріанством, веганством чи сироїдством. Негемове залізо із рослинних продуктів засвоюється гірше, ніж гемове із тварин, і потребує присутності вітаміну С.

5.  Часте харчування фастфудом, бідним корисними компонентами, зокрема мінералами.

6.  Вживання продуктів, що зв'язують залізо та знижують його всмоктування у кишечнику. Наприклад, так діють солі фітинової кислоти в прісному тесті з цільнозернового борошна, у хлібних злаках; оксалати свіжих овочів, особливо ревеню, шпинату, щавлю; фосфобілки яєць, поліфенольні сполуки кави та чаю, лактоферин молока, консервант ЕДТА у складі газованих напоїв, приправ, соусів та майонезів.

7.  Прийом деяких ліків (наприклад, ряду антибіотиків, антацидних препаратів, блокаторів протонної помпи, Н2-блокаторів).

8.  Хвороби шлунково-кишкового тракту (целіакія, виразкова хвороба, запальна патологія кишечника, пухлини, дивертикулез, паразитарні інвазії та ін.).

9.  Патологія сечової системи (геморагічний цистит, сечокам'яна хвороба, гломерулонефрит).

10.  Надмірна маса тіла та ожиріння. При цьому стані спостерігається підвищена вироблення прозапальних речовин, які негативно впливають на всмоктування та біодоступність заліза.

11.  Регулярні заняття спортом. Вони значно підвищують потребу у білках, а й вітамінах і мінералах, зокрема залозі.

Дефіцит заліза – симптоми у жінок

Швидку стомлюваність, нестачу життєвої енергії, дратівливість, перепади настрою, часті запаморочення та підвищену схильність до застуд, синдром неспокійних ніг ми з вами часто списуємо на постійні стреси, велике навантаження на роботі, погодні умови…

Та чи мало причин погіршення самопочуття, чи не так? Але коли скарбничку проблем поповнюють ще й зовнішні зміни – шкіра стає сухою, з'являються тріщини в куточках рота, нігті змінюють свою форму (набувають увігнутого вигляду) і стають крихкими, а волосся тьмяніє, часто ламається і випадає більше звичайного, то виникає питання: про що А нам намагається сказати організм? Ці прояви можуть бути за браком заліза.

А дефіцит заліза у дитини може проявлятися зниженням здатності до навчання, підвищеною втомою, млявістю, плаксивістю, схильністю до частих застудів та кишкових інфекцій.

Якщо ви маєте вказані вище прояви, є привід вирушити на чекап. Втім, перевіритись не заважає навіть за відсутності явних симптомів нестачі заліза, щоб виключити його прихований дефіцит.

Лабораторний чекап: не єдиним гемоглобіном!

Рівень гемоглобіну, звичайно, дуже важливий показник, але необхідно пам'ятати, що його норма не виключає наявність у вас вже згаданого нами латентного (прихованого) дефіциту заліза стану, при якому запаси металу в організмі вже виснажені.

Ось чому сьогодні для більш точної діагностики залізодефіцитного стану крім гемоглобіну та кількості еритроцитів використовується цілий комплекс лабораторних показників: рівні феритину та сироваткового заліза, залізозв'язуюча здатність сироватки, насичення трансферину залізом, морфологічна оцінка еритроцитів та ін. .

При вираженій нестачі заліза та анемії необхідно провести термінове комплексне обстеження, щоб виявити можливі проблеми зі здоров'ям, які є причиною.

Яке залізо краще приймати

Як додаткове джерело заліза оптимально приймати залізо в амінокислотній хелатній формі від Евалар . Спеціально розроблена формула є найбільш оптимальною, легко засвоюваною та максимально природною для нашого організму. Гемоглобін та інші залізовмісні білки – явне тому підтвердження!

• Важливим плюсом хелатного заліза є відсутність побічних проявів із боку шлунково-кишкового тракту, оскільки хелатне залізо впливає кислотність шлунка.
• Згідно з дослідженнями, залізо в хелатній формі засвоюється на 90-98%, тоді як в інших формах цей показник рідко перевищує 40%.
• Це відмінний варіант для вагітних жінок, оскільки саме хелат заліза може проникнути через бар'єр плаценти та принести максимум користі майбутньому малюкові у такий важливий період розвитку.
• За рахунок високого ступеня засвоєння не утворює відкладень у суглобах, нирках та судинах.
• Відмінне співвідношення виключно високої якості та доступної ціни. Однієї упаковки "Заліза хелат" від Евалар вистачить на курс тривалістю 2 місяці (з розрахунку добової норми 1 таблетка на день).

Як правильно приймати залізо

Ось кілька порад, яким важливо слідувати прийому препаратів заліза.

1. В який час приймати залізо та як часто? Дотримуйтесь схеми прийому в інструкції, оскільки вона враховує важливі особливості засвоєння мінералу з препарату залежно від інших компонентів або прийому їжі.

2. Не поєднуйте прийом заліза з ліками, які негативно впливають на його засвоєння (про них ми згадали вище), а також не приймайте його одночасно з кальцієм.

3. Протягом години з прийому заліза не рекомендується пити чай чи каву.

4. Препарати заліза можна запивати злегка підкисленим напоєм, наприклад, з ягід або фруктів, багатих на вітамін С. Він сприяє засвоєнню заліза. А ось використовувати з цією метою молоко, чай, газовані напої не варто.

5. Не слід приймати залізо під час інфекційних захворювань, загострення патології шлунково-кишкового тракту.

6. Не перевищуйте рекомендованих доз та курсів прийому препарату.