Дієтолог називала головних ворогів здорової печінки
Правильне харчування та баланс корисних вітамінів та мінералів, які містяться у продуктах – основа для чіткого функціонування організму. Щоб підтримувати активну роботу системи травлення і добре виглядати, необхідно не забувати про правильний баланс продуктів, які ми споживаємо.
Магнію для організму.
Одним із найважливіших елементів для організму є магній. Магній - перший захист від підвищеної стомлюваності. Магній бере участь у передачі нервових імпульсів та у скороченні м'язів, що дуже важливо для роботи серцево-судинної системи та розслаблення цих самих м'язів (що добре для спортсменів, наприклад).
Магній також бере участь і в синтезі білків, сприяє підтримці здорового стану кісток та зубів та регулює процес поділу клітин.
- Вітаміни чи натуральні джерела?
Звичайно, ти завжди можеш сходити в аптеку і купити магній у капсулах, але якщо йдеться про ефективне наповнення організму всіма корисними елементами, варто задуматися про харчування в цілому. Лікарі рекомендують звернути увагу на харчові звички і ввести до раціону продукти з великим вмістом магнію без додаткових вітамінів (якщо зворотне не порекомендував твій лікар).
- Добова норма магнію
У здорових людей добова потреба у магнії становить 350-800 мг .
Магній у продуктах
Магній міститься у великому переліку продуктів харчування, які підійдуть навіть виборчій в їжі людині. Ми вибрали 8 продуктів з магнієм, які варто ввести в раціон.
- Авокадо (близько 58 мг магнію в плодах середнього розміру) - джерело клітковини, калію, вітамінів групи В та вітаміну До.
- Чорний шоколад (64 мг магнію в 30 г) містять антиоксиданти, мідь, залізо, марганець і пробіотичні волокна.
- Шпинат (близько 157 мг магнію в одному пучку шпинату) – крім того, у шпинаті є залізо, калій, цинк, кальцій.
- Сочевиця (близько 71 мг магнію в чашці бобових) - мідь, фолієва кислота, залізо, калій, цинк і вітаміни групи В у зв'язці з великим вмістом магнію точно змусять тебе полюбити супчик.
- Мигдаль (приблизно 80 мг магнію в 120 г) — вітаміни, які містяться в горіхах, можуть бути небезпечними для тих, хто не вміє вчасно зупинитися, адже мигдаль дуже калорійний продукт.
- Булгур (230 мг магнію в чашці булгура) - одна з найкорисніших і найсмачніших круп. Особливо, якщо ти знаєш найсмачніші рецепти булгуру .
- Банани (близько 32 мг магнію в банані середнього розміру) – саме тому спортсменів після тренувань можна побачити із бананчиком – вони просто відновлюють м'язи.
- Інжир (у 100 грамах близько 59 мг магнію) — крім того, є вітамін А, вітаміни групи В, залізо, фосфор, калій, клітковина.
Почитати ще:
