Для бадьорості та енергії: названий простий спосіб зробити ранок приємнішим
Користь фізичної активності здоров'я давно відома. Фахівці вважають, що звичайна прогулянка має низку переваг для організму. Це стосується і тих, кому не вистачає енергії та бадьорості вранці.
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Physiology and Behavior, всього 10 хвилин ходьби можуть дати більший заряд енергії, ніж чашка кави. А інше дослідження, опубліковане в Національній медичній бібліотеці, показало, що 30-хвилинна ранкова прогулянка допомогла групі людей похилого віку покращити свої розумові здібності, пам'ять і ясність розуму.
Загалом прогулянки протягом 10-30 хвилин щонайменше 3 рази на тиждень дають безліч переваг, пише Smart Fitness. Серед них:
- покращення якості сну;
- покращення витривалості;
- зняття стресу;
- покращення настрою;
- підвищення енергії;
- зниження втоми;
- втрата ваги
- зниження холестерину та покращення здоров'я серцево-судинної системи.
Зазначається, що ходьба допомагає підняти настрій, збільшуючи приплив крові до мозку та тіла. Це позитивно впливає на вісь гіпоталамус-гіпофіз-надниркові залози (HPA), яка відповідає за роботу центральної нервової системи.
Вважається, що ранок має бути найпродуктивнішим, адже це початок дня. Але іноді досить важко змусити себе підвестися з ліжка. Фахівці дали п'ять порад для тих, хто не може прокинутися вранці.
