Друг імунітету: що вам потрібно знати про лімф?

Лімфа - це основне русло імунної системи, величезна мережа судин та вузлів, що охоплює весь організм. Коли вона не в порядку, ми починаємо хворіти. 

Функції лімфатичної системи

1. Імунний нагляд. Через лімфу лейкоцити патрулюють кожен куточок організму, відстежуючи інфекції, ознаки раку чи інші неприємності. Лімфатична система грає роль каналів для імунітету: за нею інформація передається по всьому організму, і імунні клітини об'єднуються в активні центри, які називають лімфатичними вузлами.

Ви можете намацати їх там, де вони близько до поверхні шкіри: з боків шиї, під підборіддям, пахвами і пахвою.

Коли лімфа застоюється і лімфоток уповільнюється, це згубно впливає на імунний нагляд, і захисна функція також порушується.

2. Транспортування жирів та жиророзчинних вітамінів. Кишечник повний лімфатичних судин, що служать контрольно-пропускними пунктами для жирів і жиророзчинних вітамінів, що надходять з їжі. З шлунково-кишкового тракту вони розходяться по всьому організму. При ослабленні потоку лімфи людина відчуває занепад сил, а жиророзчинні вітаміни, такі як А, D, Е та К погано переміщаються.

3. Детоксикація організму. Лімфатична система (як і дренажна у вашому будинку) важлива для фільтрації відходів повсякденної роботи клітин — токсичних побічних продуктів пестицидів та забруднюючих речовин навколишнього середовища, які надто великі, щоб потрапити до кровообігу. Вона збирає відходи і шляхом складної послідовності процесів розщеплює їх та виводить із організму через печінку. Якщо відходи життєдіяльності застоюються в клітинах та навколо них, це веде до передчасного старіння клітин та погіршення здоров'я.

4. Підтримка рідинного балансу. Ми знаємо, що пити воду потрібно. Кров несе поживні речовини та кисень по всьому тілу, рідина поширюється на всі тканини. Однією з головних функцій лімфатичної системи є збір цієї рідини та повернення її в кровоносну систему для підтримки загального водно-електролітного балансу. Якщо рідина накопичується у певній частині організму, наприклад у кінцівки, виникає набряк, відомий як лімфедема, або лімфостаз.

Коли лімфа тече не так

Незважаючи на суттєву користь лімфатичної системи, буває щось йде не так. Іноді у дрібні лімфатичні судини поблизу пухлини проникають ракові клітини та переміщаються у прилеглі лімфатичні вузли. Тут вони руйнуються, але деякі виживають і виростають, тому в одному або кількох утворюються пухлини.

Як ви вже знаєте, лімфатична система – основний канал імунної системи; вона широка, динамічна і дуже чутлива до змін. Проблеми виникають при порушенні її роботи та збоях добової витрати лімфи.

При різкому та сильному запаленні лімфатична система розширюється і набагато гірше виконує свою роботу.

На місці запалення відкладається жирова тканина - так зване рятувальне коло, наприклад, неприємна складка жиру на животі при запаленні кишечника. Розширена лімфатична система з подібними дірками гірше дренує, ми стаємо вразливішими для інфекцій, і виникають проблеми зі здоров'ям. Накопичення жирової тканини та запальна імунна інфільтрація відбуваються при розвитку тривалого запалення, пов'язаного з кількома хронічними захворюваннями.

Лімфатична система напрочуд сприйнятлива до стресу. Постійні стрибки кортизолу, гормону стресу, призводять до відмирання лімфоїдної тканини. Сольовий дисбаланс, погане травлення та проблеми з мікрофлорою кишечника впливають на лімфатичну систему, яка тісно пов'язана із травленням та допомагає засвоювати поживні речовини.

Як змінити спосіб життя, щоб лімфі стало добре?

Рухайтесь. Щоб імунна система функціонувала належним чином, лімфа - головний провідник імунних клітин - повинна постійно текти судинами. А її рух відбувається завдяки щоденним рухам м'язів. Під час фізичної активності вони скорочуються, змушуючи лімфатичну рідину переміщатись по всьому організму.

Але скільки треба рухатись? Навіть 20-30 хвилин аеробних вправ достатньо, щоб підняти рівень окису азоту, завдяки якому посилюється потік лімфи, особливо якщо дихати через ніс. До результату наводять дрібниці. Кожен, хто колись користувався крокоміром, знає, що навіть просто виконуючи звичайні щоденні справи, можна накопичити необхідну кількість кроків (нам потрібно мінімум 7500 кроків на добу).

Плавайте. Вода дає корисніше навантаження на лімфатичні судини, тому, якщо є можливість, плавайте (і краще в холодній воді).

Робіть вправи з масажним роликом. Це предмет спортивного інвентарю, призначений для самомасажу; він нагадує широку трубу з піни. З його допомогою можна посилити кровотік у м'язах, розігнати лімфу та допомогти організму позбутися шлаків. Замість нього підійде будь-який аналогічний предмет, наприклад, тенісний м'ячик: покатайте його в тому місці, де відчуваєте напругу.

Дихайте глибше. Якщо серце можна вважати насосом, що гойдає кров, то діафрагма так само допомагає лімфатичній системі. Найважливіший помічник у роботі з лімфою – глибоке діафрагмальне дихання. У поєднанні з легкою розтяжкою воно допоможе зняти напругу в кінці дня і позбутися стресу.

Чергуйте терапію теплом та холодом. Лімфатичні судини скорочуються при дії холоду та розширюються у відповідь на тепло. Якщо ви не горите бажанням кинутися в зимове море або у вас немає сауни, підійде контрастний душ - добрий спосіб відновити роботу судин у домашніх умовах.

Сходіть на лімфодренажний масаж. Існують різні методи, але, як правило, передбачається, що фахівець, працюючи з тілом клієнта, фізично відводить лімфатичну рідину, що дає відчутні підтверджені дослідженнями результати. Метод, який часто називають лімфодренажем, спочатку був розроблений для лікування лімфедеми.

Нещодавнє дослідження показало, що поєднання такого масажу та фізичних вправ дає позитивні результати у терапії хвороб, пов'язаних із закупоркою лімфатичної системи після операцій.

Це єдиний метод масажу, ефективність якого збільшення лімфотоку і, отже, підвищення працездатності лімфатичної системи підтверджено науково.

Крім того, масаж зменшує запалення та допомагає відновити сили після травми. Він також розслаблює тіло і знімає скутість і біль, як і стрес, хоч би яким він був.