Що таке бодіфлекс і як займатися вдома

Дата публікації: 17 липня 2021 р.

На сьогоднішній день існує безліч комплексних вправ, які допомагають схуднути різними способами. Одним із них є бодіфлекс, який використовує не фізичні навантаження для скидання ваги, а кисень. Викидайте гантелі, ми розповімо, як за допомогою дихання скинути вагу.

Бодіфлекс: що це

Техніка бодіфлекс - це комплекс вакуумних вправ у поєднанні з розтяжкою та напругою м'язів. Коли ти займаєшся, твоє тіло отримує значну кількість кисню. А кисень — це те, що допомагає скинути зайві кілограми.

Автор цієї техніки – Грір Чайлдерс. У своїй книзі "Be a Loser! Lose Inches Fast - No Diet" вона розповідає історію про те, як відкрила для себе вакуумні вправи та переваги кисню для схуднення. Її власне досягнення було від розміру XL до S лише за 3-4 місяці. І таких результатів, за її словами, вона досягла, займаючись вправами всього 15-20 хвилин на день.

Величезною перевагою бодіфлексу і те, що може займатися практично кожен. Немає вікових обмежень, ні обмежень за вагою.

Друга істотна перевага — щоб займатися бодіфлексом, треба лише навчитися правильно дихати. Жодних фізичних навантажень із великою вагою ці тренування не припускають. Дихати необхідно особливим чином, щоб створити вакуум усередині тіла. Для цього потрібно вивчити п'ять етапів вентрального дихання:

Встань у позицію баскетболіста
Видихни все повітря з легень через рот із зусиллям.
Інтенсивно вдихни, наповни легені повітрям. На цьому етапі при вдиху ніздрі мають прилягати до носової перегородки.
Знову різко видихни через рот зі звуком "тьху"
А тепер затримай подих. Ти маєш відчувати, як живіт прилипає до хребта

Після того, як ти навчишся правильно виконувати дихальну частину, саме час поєднати її з вправами для схуднення. Вони включають розтяжку і статичні пози з обтяженнями або без них.

Що ще важливо знати, - найкращий час для занять бодіфлексом - це ранок, коли шлунок ще порожній. Звичайно, якщо у тебе багато роботи вранці, використовуй вечірній час. Просто нехай з моменту останнього вживання їжі пройде не менше 4 годин.

Користь бодіфлексу

За словами автора цієї техніки, Грір Чайлдерс, бодіфлекс допоможе:

Худнути
Прискорити метаболізм
Зменшити апетит
Поліпшити колір шкіри
Позбутися другого підборіддя
Нормалізувати роботу кишківника
Очистити лімфатичну систему
Позбутися задишки

Як схуднути за допомогою бодіфлексу

Перш за все, ти маєш тренуватися щодня. Якщо подумати, 15-20 хвилин на день — це не так вже й багато, особливо коли тренування увійдуть у звичку і стануть повсякденною рутиною.
Бодіфлекс не буде таким ефективним, якщо ти продовжиш їсти багато цукру та калорійну їжу. Як і з усіма тренуваннями, важливо почати правильно харчуватися. Можливо, варто проконсультуватися з дієтологом щодо загальних рекомендацій чи навіть плану харчування.
Не забувай пити більше води.
На перших 3-4 тренуваннях ти можеш відчути запаморочення та сильну втому. Це минеться, просто дозволь тілу пристосуватися до всього кисню, який ти отримуєш.
Чим більше в тебе надмірної ваги, тим швидше побачиш результати. Ті, у кого не так багато зайвих кілограмів, можливо, не зможуть сильно схуднути, але вони напевно побачать покращення та стануть більш підтягнутими.
Деякі жінки зазначають, що після 3-4 місяців регулярних занять бодіфлексом їхній прогрес сповільнюється або зупиняється. Ймовірна причина цього полягає в тому, що тіло звикає до навантаження і потребує додаткових зусиль. Додай ще 5 хвилин до програми бодіфлексу, це допоможе.

Протипоказання для занять бодіфлексом

Ми багато говорили про всі переваги цієї методики. Але вона, звісно, підходить не всім. Перш ніж створювати вакуум у животі, обов'язково вивчи медичні умови, які не підходять для цього типу тренувань. Вони включають: