Ендокринолог розповіла, яким має бути правильний сніданок

Дата публікації: 7 липня 2021 р.

Ендокринолог розповіла, яким має бути правильний сніданок

Білки, жири та довгі вуглеводи є основою ідеального сніданку.

При виборі продуктів варто звертати увагу сигнали шлунка. Якщо після прийому каші почуття голоду виникає вже через півгодини-годину, краще замінити її на білкову їжу. Дієтолог рекомендує яйця, курку та сир.

Якщо ж каша насичує на довгий час, то сніданок повинен включати крупи, мюслі і хліб.

Крім того, вранці важливо виключити солодке (краще перенести на полудень), а фрукти та мед бажано вживати у невеликих кількостях.

Швидкі вуглеводи дають різкий сплеск інсуліну і такий самий швидкий спад. Незабаром вам захочеться знову поїсти, крім того, ймовірно, що ви переїдатимете протягом дня.

Для людей, які тренуються вранці, рекомендується наступне: за 30 хвилин до пробіжки можна з'їсти нежирний йогурт або банан, після тренування повноцінний сніданок.

Ще три корисні сніданки від ендокринолога:

Вівсяна каша з горіхами та чайною ложкою меду, варене яйце;

150 г сиру, натуральний йогурт, порція мюслі, фрукт;

Бутерброд (хліб, відварена індичка, свіжі овочі), яєчня із двох яєць.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!