Фізична активність як профілактика хвороби Альцгеймера
Хвороба Альцгеймера - незворотний прогресуючий розлад головного мозку, що торкається близько 48 мільйонів людей у всьому світі і є причиною 60% -70% випадків розвитку деменції, особливо у людей старше 65 років. Без профілактики чи лікування хворий втрачає здатність виконувати навіть найпростіші завдання.
На жаль, немає ліків, які дозволяють зупинити це захворювання.
У той час як причиною 70% випадків захворювання є генетична схильність, недавні дослідження показали, що фактори навколишнього середовища та ведення здорового способу життя можуть відігравати певну роль у розвитку та перебігу хвороби Альцгеймера.
Хвороба Альцгеймера - складне захворювання з багатьма факторами ризику. Такі фактори, як вік і генетична схильність, знаходяться поза нашим контролем. Проте є шість принципів здорового способу життя, які можна контролювати:
-
регулярні фізичні вправи;
-
соціальна активність;
-
регулярна розумова діяльність;
-
повноцінний сон;
-
вміння справлятися зі стресом.
Регулярні фізичні вправи сприяють зниженню ризику хвороби Альцгеймера на 50 відсотків. Більше того, фізична активність сприяє уповільненню подальшого погіршення стану тих, у кого вже почалися прояви захворювання.
Фізична активність захищає як від хвороби Альцгеймера, а й інших типів деменції, стимулюючи здатність мозку підтримувати старі нейронні зв'язку, і навіть створювати нові. Фізична активність допомагає мозку як зберегти кровотік, а й збільшувати кількість хімічних речовин (нейромедіаторів), які захищають мозок.
В цілому, фізичні вправи можуть допомогти людям похилого віку уникнути проблем зі сном, знизити рівень тривоги.
Що означає «фізична активність»?
Рекомендовані рівні фізичної активності для людей похилого віку 65 років і старших (дані Всесвітньої організації охорони здоров'я – ВООЗ):
-
Люди віком 65 років і старші повинні приділяти не менше 150 хвилин на тиждень заняттям фізичним вправам середньої інтенсивності, або, не менше, 75 хвилин на тиждень заняттям аеробікою високої інтенсивності, або аналогічною фізичною активністю середньої та високої інтенсивності.
-
Кожне заняття має тривати щонайменше 10 хвилин.
-
Люди цієї вікової категорії з проблемами суглобів повинні виконувати вправи на рівновагу, що запобігають ризику падінь, 3 або більше днів на тиждень.
-
Силовим вправам, де задіяні основні групи м'язів, слід посвячувати 2 чи більше днів на тиждень.
-
Якщо люди похилого віку за станом свого здоров'я не можуть виконувати рекомендований обсяг фізичної активності, то вони повинні займатися фізичними вправами з урахуванням своїх фізичних можливостей та стану здоров'я.
1 із 3 випадків хвороби Альцгеймера можна запобігти через зміни способу життя.
Навіть помірна кількість фізичної активності може допомогти уповільнити прогресування однієї з найстрашніших хвороб старіння.
Почитати ще:
