Формування здорового способу життя: практичні поради

Здоровий спосіб життя орієнтується на зміцнення та збереження здоров'я. Це найраціональніше використання життєвих ресурсів організму. Основними компонентами ЗОЖ (здорового життя) є корисні звички, а шкідливі звички лише заважають процесу оздоровлення організму.

Формування ЗОЖ має на увазі внесення змін до всіх сфер життя людини з метою поліпшення якості життя в цілому.

Основні критерії здорового способу життя

• Достатня рухова активність для активації вродженого потенціалу здоров'я та біологічного прогресу.
• Заповнення позитивних емоцій, які необхідні морального благополуччя.
• Правильне харчування.
• Організація ритму життя відповідно до біоритмів людини.
• Основний напрямок самореалізації – ефективна організація праці.
• Гармонія статевих відносин, активність у ліжку, як головна форма продовження роду.
• Відмова від шкідливих звичок (куріння, алкоголь, інші згубні уподобання).

Рекомендації щодо формування ЗОЖ від всесвітньої організації здоров'я

У поняття «здоровий спосіб життя» входить як психофізичний стан здоров'я людини, а й задоволеність працею, самореалізація у суспільстві, активна, оптимістична життєва позиція, якість побутових умов, повноцінна медична активність. А пропаганда ЗОЖ – одне з найважливіших завдань охорони здоров'я для профілактики недуг та захворювань.

• Перейдіть на харчування зі зменшеною кількістю продуктів тваринного походження та жирів.
• Зменшіть обсяг споживання солі.
• Зменшіть до мінімуму вживання алкогольних продуктів. Виключіть алкогольні напої, до складу яких входять синтетичні ароматичні та смакові добавки.
• Намагайтеся підтримувати правильну масу тіла за допомогою систематичних фізичних вправ.
• Подумайте про питання зниження рівня стресу.

Принцип формування ЗОЖ

Формування ЗОЖ здійснюється за 2 напрямками діяльності:

1. Збільшення частки позитивних чинників у процесі життєдіяльності.
2. Зменшення факторів ризику, подолання несприятливого впливу.

Найважче завдання на шляху до формування ЗОЖ – це реальна оцінка своєї діяльності, впливу позитивних і негативних чинників, адекватна оцінка стану власного здоров'я. Після усвідомлення проблеми її набагато легше вирішити шляхом добровільної витрати деяких фізичних сил та незламної орієнтації на підвищення фізичних можливостей та морального благополуччя.

Мотивація для формування ЗОЖ має найбільше значення.

Відсутність систематичності, упорядкованості життя людини призводить до різних захворювань, не даючи використати можливості свого організму повною мірою. До формування ЗОЖ людина має підійти добровільно, орієнтуючись збільшення своїх можливостей.

ЗОЖ: практичні поради

• Перша та одна з найважливіших порад ЗОЖ – правильно харчуйтеся.

Їжа – наше все, наповнення нашого тіла, є основою фізичних можливостей. Не перетворюйте цілющі зілля на отруту.

Здоровий спосіб життя передбачає збалансоване харчування 5-6 разів на добу. Порції мають бути невеликими. Їжу не можна запивати, можна пити за 15 хвилин до їжі або через 40 хвилин після. Це ідеальні умови для того, щоб не перевантажити організм і наситити його максимально корисними мікроелементами. Пийте велику кількість чистої води, не вечеряйте пізніше 19:00.

• Друга за важливістю порада для здорового способу життя – більше часу проводьте у русі, займайтеся спортом.

Якщо у вас сидяча робота, знаходите час для фізичних вправ або прогулянки протягом дня. Це не лише додасть енергії, а й додасть ясності розуму. Не нехтуйте ранковою зарядкою, а для підтримки тіла в тонусі 2 рази на тиждень відвідуйте спортивний зал або скачайте відео для домашнього тренування з Інтернету, тренуйтеся самостійно.

• Відбивайтеся всіма силами від депресії.

Формування ЗВЖ починається з голови. Намагайтеся очистити її від усього неприємного. Уникайте рутини, заведіть свійську тварину, наприклад, собаку. Займайтесь роботою над розвитком нових хобі, захоплень, розвивайте інтелект. Відволікайте себе, від неприємностей чимось, що приносить позитив, не замикайтеся у собі.

• Висипайтеся.

Відсутність нормального сну забирає можливість мислити здорово та позитивно, не дає організму відпочити фізично та відновитися. Спіть щонайменше 8 годин на добу. Найкорисніший час для сну з 21 до 5 годин.

• Зав'яжіть із усіма шкідливими звичками.

Наприклад, курінням, вживанням алкоголю, клацанням суглобами, відкушуванням нігтів, недотриманням режиму дня, розкиданням речей та іншими. Також не майте звички піддаватися впливу чужої думки, пасувати перед проблемами тощо.

• Стати щасливим.

Ощасливте себе зайняття улюбленою справою, якимось видом творчості. Не буває людей, які не схильні ні до чого. Зробіть так, щоб ваша улюблена справа приносила вам дохід, не соромтеся мріяти та йти до своєї мрії.